زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

ورزش‌های تعادلی به حفظ تعادل و ایستادگی روی پاها کمک می‌کنند و مانع از افتادن فرد می‌شوند.

انجام روزانه فعالیت ورزشی با تعادل هورمونی و افزایش تراکم بافت استخوانی از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری به‌عمل می‌آورد

وضعیت مناسب هیدراسیون ورزش‌کاران، یک نکته ضروری برای داشتن حداکثر توانایی و عملکردی است. میزان اتلاف آب طی ورزش نیز بر اساس شدت، طول مدت ورزش، دما و رطوبت محیط انجام ورزش تعیین می‌گردد.

مواد غذایی متنوع میل کنید. تنوع مواد غذایی مصرفی یکی از اصلی‌ترین عوامل در تامین مواد مغذی متنوع می‌باشد. بر همین اساس توصیه می‌گردد یک ورزش‌کار تلاش کند تا در هروعده غذایی خود، حداقل از سه گروه، مواد غذایی داشته و مصرف کند.

در برنامه غذایی روزانه، میان‌وعده‌ها نقشی فرعی و كم اهمیت داشته و كمتر به نقش تغذیه‌ای آنها توجه می‌شود، اما باید میان‌وعده‌ها را به عنوان بخشی از برنامه غذایی روزانه در نظر گرفت كه می‌توانند تامین كننده نیاز به برخی مواد مغذی باشند.

نوع و میزان مصرف مواد غذایی در میان‌وعده‌ها، اغلب به دسترسی و تمایل افراد بستگی داشته و كمتر به ارزش تغذیه‌ای این تركیبات توجه می‌شود. در ورزشكاران، باید وظیفه تامین بخشی از نیازهای تغذیه‌ای را به میان‌وعده‌ها سپرد.

یكی از اصلی‌ترین پاسخ‌ها به قرار گرفتن در ارتفاعات زیاد، كاهش كل آب بدن و حجم پلاسما می‌باشد. این كاهش مایعات موجب غلیظ تر شدن خون و در نتیجه افزایش ظرفیت حمل اكسیژن درخون با حالت پلی سیتمی (افزایش تعداد سلول‌های خونی در واحد حجم) می‌گردد.

با توجه به افزایش قابل توجه مصرف كربوهیدرات‌ها در ارتفاعات، ورزشكاران به ویژه افرادی كه برای مدت چند روز یا چند هفته در ارتفاعات قرار می‌گیرند، با توجه به محدود بودن ذخایر كربوهیدرات در بدن، باید ملاحظاتی خاص را در نظر بگیرند.

کربوهیدرات نقشی اساسی در اثربخشی و خصوصیات ارگانولپتیکی، نظیر طعم و شیرینی نوشیدنی ورزشی دارد.

موفقیت تجاری یک محصول بستگی به اثربخشی محصول، طعم آن، فرایندهای تولید، بسته‌بندی مناسب، توزیع و قیمت آن دارد.

ورزشکاران همواره تلاش می‌کنند تا با کاهش وزن، نسبت قدرت به وزن خود را افزایش دهند، به ترکیب بدنی مطلوب دست یابند و یا وزن خویش را در محدوده‌ای از پیش تعیین شده برای شرکت در رقابت‌ها قرار دهند.

ترکیبات دارویی که برای کنترل و تغییر وزن افراد توصیه می‌شوند، به انواع کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم می‌گردند.