زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

بهترین انتخاب‌ها برای این غذاهای آماده همان ترکیبات موجود در صبحانه به صورت ساندویچ‌های خانگی است. به عنوان مثال ساندویچ‌هایی از پنیر و گردو، کره بادام زمینی و عسل، همراه با یک موز و یک بطری آب می‌توانند انتخاب‌هایی مناسب باشند.

امروزه برنامه تمرینی ورزشکاران بسیار فشرده بوده و در بسیاری از موارد یک دوره تمرین در ساعات آغازین روز و قبل از وعده ناهار در نظر گرفته می‌شود. در چنین شرایطی است که صرف صبحانه اهمیت بیشتری می‌یابد.

ورزشکاران اسکی میدانی و پرش با اسکی که در رقابت‌های جهانی شرکت می‌نمایند، در طی دوره آماده سازی در فصل تابستان 600-400 پرش خواهند داشت و برای شبیه سازی شرایط تمرینی خود از لباس‌های زمستانی گرم استفاده می‌نمایند.

با توجه به اینکه در آب و هوای سرد مکانیسم تشنگی مختل می‌گردد، جایگزینی مایعات از دست رفته و تامین شرایط مطلوب هیدراسیون (تکمیل ذخایر آب بدن) به عنوان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها و نگرانی‌ها در خصوص ورزشکاران رشته‌های زمستانی مطرح است.

مهم‌ترین بخش یك استخر، آب مناسب و پاك آن است. هر استخری باید دارای یك دستگاه كلرزنی و نیز سیستم تصفیه آب باشد. آب استخر باید تقریباً استانداردهای آب آشامیدنی را داشته باشد (فقط میزان كلر باقیمانده آن بیشتر است).

30 دقیقه پیاده‌روی، سه بار در هفته، به‌طور قابل توجهی موجب تناسب اندام می‌شود. قدم زدن در فواصل كوتاه (10 دقیقه) و به مراتب زیاد (سه بار در روز) نیز تاثیر مشابهی دارد و از چاقی پیشگیری می‌كند.

یك كفش خوب باید كاملاً انعطاف‌پذیر باشد و خم شود. اگر كفش بیش از حد سفت باشد، پاها تاول خواهد زد. كفش‌های پارچه‌ای از كفش‌های چرم بهترند، زیرا پاها در آنها راحت‌تر نفس می‌كشند. كفش باید سبك باشد.

خانم‌هایی كه به زیبایی و تناسب اندام‌شان اهمیت می‌دهند، می‌توانند به شنا اعتماد داشته باشند. شنا كردن باعث كشش عضلات و سفتی آنها می‌شود و به این ترتیب اندام شما را همانند پری دریایی خوش‌تراش می‌كند.

كاهش تحرك می‌تواند نتیجه عدم استفاده یا عدم بهبودی كامل عضو بعد از آسیب دیدن باشد. كاهش دامنه طبیعی حركات ستون فقرات و عدم استفاده فعالانه از این عضو، منجر به سفتی و كاهش خاصیت ارتجاعی آن می‌شود.

تقریباً تمام افراد در طول زندگی خود دچار کمردرد می‌شوند. خوشبختانه اکثر کمردردها ظرف چند روز بهبود می‌یابند، ولی برخی مواقع مدت بیشتری طول می‌کشد. کمردرد حاد به کمردردی می‌گویند که ظرف چند روز تا چند هفته بهبود می‌یابد.

هنگام دویدن باید به جلو و افق نگاه كنید. برای انجام این كار سر خود را بالای ستون فقرات نگه دارید و نه به جلو خم كنید و نه به عقب قوس بردارید. سر حداقل 13 پوند وزن دارد و اگر آن‌را درست نگه ندارید، موجب زود خسته شدن شما می‌شود.

دویدن موجب می‌شود آمادگی جسمانی و هوازی بدن با افزایش فعالیت آنزیم‌ها و هورمون‌ها، بهبود یابد. بهبود آنزیم‌ها و هورمون‌ها موجب تحریك عضلات و عملكرد بهتر قلب می‌شود.