زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

ورزشکاران بهتر است در ماه مبارک رمضان از یک رژیم غذایی با کیفیت بالا پیروی کرده و غذاهای نامناسب را مصرف نکنند.

یکی از روش های متناسب نگهداشتن بدن، ورزش و به ویژه دویدن است. دویدن ورزش مفرحی است که شادابی و نشاط به ارمغان می آورد و یکی از دلپذیرترین روش های از بین بردن فشارهای عصبی و ناراحتی های روانی است.

در وعده سحری و برای تامین انرژی مورد نیاز عضلا‌ت برای مدت طولا‌نی‌ تر، از مصرف غذاهای حاوی كربوهیدرات پیچیده نظیر غلا‌ ت و حبوبات غافل نشوید.

درشت مغذی‌ ها شامل كربوهیدرات (مواد نشاسته‌ ای)، چربی‌ ها و پروتیین‌ ها، تامین كنندگان انرژی برای عضلا‌ت فعال هستند.

ورزش در آب یا راه رفتن در ناحیه کم عمق استخر برای تقویت عضلات و انعطاف پذیری زانو بسیار مفید می‌باشد. به خاطر این که بدن انسان در آب شناور است، این شرایط باعث کاهش فشار وارد شده به زانو می‌شود و حرکت را برای شما کمی آسانتر می‌کند.

افراد برای حفظ سلامت خود نیاز به یک ترکیب مناسب از قدرت و بلندی در عضلات خود دارند. به این ترتیب تمرین‌های تقویتی زیر می‌توانند گزینه‌های مناسب برای شروع تمرین‌های زرد پی باشد. در ادامه چگونی انجام ورزش‌‌های زانو را شرح می دهیم.

اگر شما دچار آسیب دیدگی زانو شده‌اید، ممکن است نگران ورزش‌‌هایی باشید که می‌توانند آسیب دیدگی یا درد شما را افزایش دهند. اما تقویت عضلات نگهدارنده زانو و افزایش انعطاف پذیری زانو با ورزش، بهترین راه برای جلوگیری از تشدید آسیب دیدگی می باشد.

با دهان بسته، چانه‌تان را به قسمت قفسه سینه پایین بیاورید. نوك زبان‌تان درست در پشت دندان‌های جلویی باشد. به آرامی عمل دم را از طریق بینی انجام دهید. دریچه گلو را منقبض كنید.

تنفس یوگایی باعث افزایش تناسب اندام نیز می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند كه تمرین یوگا به‌طور مرتب همراه با تمركز زیاد روی تنفس، باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها می‌شود و این برای فعالیت‌های عروقی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و . . . ضروری است.

فعالیت جسمانی منظم، خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغز را كاهش می‌دهد. به طور عمومی، فعالیت‌ جسمانی سبب بهبود متابولیسم گلوگز می‌شود، چربی بدن را کاهش می‌دهد و فشارخون را پایین می‌آورد.

همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم، نگاه به جلو، شانه‌ها عقب و بالا، و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن.

بالش مناسب باید گودی طبیعی گردن بین سر و كمربند شانه را پر كند بدون آنكه سر را كج كند و یا آن را بالا ببرد.