زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

بدن ما در حالت عادی برای هفته ای 6 روز و روزی 6-8 ساعت نشستن تعبیه نشده است.

میزان هیدراتاسیون بدن و دریافت مایعات به ویژه در ورزش های هوازی که با تعریق زیاد همراه هستند (مانند کوهنوردی) یکی از عوامل اصلی در تعیین میزان قدرت بدنی و موفقیت یک ورزشکار قبل، حین و بعد از ورزش می باشد.

نکته قابل توجه در مورد توصیه به مصرف مکمل، مصرف همزمان مکمل کراتین با ترکیبات کربوهیدراتی است تا از طریق تحریک ترشح انسولین پس از مصرف کربوهیدرات، جذب کراتین به درون فیبرهای عضلانی افزایش یابد.

در صعودهای چند هفته ای و حرفه ای به علت کاهش دریافت مواد مغذی استفاده از مکمل مولتی ویتامین، فیبر و همچنین نوشیدنی ها و اسنک های انرژی زا می‌تواند مفید باشد.

در صورتی که دريافت کراتين از طريق برنامه غذايی افزايش يابد، ميزان توليد آن در بدن کاهش می يابد. مطالعات موجود نشان می دهد که رعایت برنامه غذايی گياه خواری با کاهش مصرف منابع غذايی کراتين، موجب کاهش ذخاير کراتين در عضلات می شود.

در محیط‌های با آب و هوای گرم و همچنین هنگام ورزش‌های عرق آور تشنگی بوجود می‌‌آید که باید با مصرف آب این مشکل را برطرف نمود.

سوار دوچرخه شوید و به شدت رکاب بزنید تا در یک ساعت، ۶۰۰ کالری بسوزانید. تا زمانی که با سرعتی بیش از ۲۲ کیلومتر در ساعت رکاب بزنید، آن ۶۰۰ کالری را در کمتر از یک ساعت خواهید سوزاند.

مصرف برخی از مکمل‌ها با بروز علائم و عوارضی در معده همراه است و برخی دیگر از این مکمل‌ها ممکن است دارای ترکیباتی باشند که برای شما مصرف آنها قابل تحمل نباشد. به عنوان مثال مکمل آهن می‌تواند موجب بروز یبوست و تهوع شود.

شدت ورزش بر علائم گوارشی موثر است. در ورزش‌هایی نظیر دوی سرعت همراه با افزایش شدت ورزش، حرکات معده کاهش می‌یابد و این امر در پیدایش ناراحتی‌های گوارشی موثر است.

هر روز به برنامه روزانه خود چند حركت اضافه كنید. مثلاً، ماشین خود را در جایی دورتر از محل پارك همیشگی پارك كرده و مقداری پیاده‌روی كنید. گاهی اوقات به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید.

انجام تمرینات ورزشی و تحرك جسمی به هیچ‌وجه كار دشواری نیست. با كودكان خود جست‌وخیز كنید و بالا و پایین بپرید. با همسایه‌تان به پیاده‌روی و یا شنا بروید و كاری كنید كه كمی خسته شوید.

قبل از تشنه شدن آب بنوشید تا بدن دچار كم آبی نشود. برای اینكه بدانید بدن شما حین ورزش چه میزان آب از دست داده و در نتیجه چه مقدار آب و مایعات باید بنوشید، قبل و بعد از ورزش وزن خود را اندازه‌گیری كنید.