زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

اگر غذاهای آماده مثل آش خریداری می‌کنید، ترجیحا از خانه با خود ظرف ببرید. اگر مجبور به خرید آش در ظروف یکبار مصرف هستید مواظب باشید که فروشنده آش را در ظروف مخصوص غذاهای گرم بریزد.

روش تهیه و مصرف غذا در ماه رمضان با ماه‌های دیگر سال قدری متفاوت است.

رژیم غذایی‌تان نباید با اوقات عادی تفاوت داشته باشد. تنوع و تعادل را رعایت کنید. سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) را در برنامه‌تان بگنجانید و از پنج گروه غذایی در رژیم‌تان استفاده کنید.

  از آنجا كه مواد تشكیل دهنده سالاد به خصوص كاهو مقادیر زیادی آب دارد باعث تأخیر در ایجاد حس تشنگی خواهند شد. سوپ نیز گزینه مناسبی برای وعده سحری می‌باشد. مصرف غذاهای پر نمك و شور در هنگام سحر باعث تشدید احساس تشنگی در طول روز خواهد شد. به خاطر داشته باشید مصرف آب زیاد در...

برای آنكه بتوانید نوجوان خود را به خوردن سحری ترغیب كنید، مهم‌ترین نكته این است كه تلاش نمایید حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابد.

وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در ‌این وعده صرف شود.

خواب مناسب و كافی نیز از جمله نیازمندی‌ های همه انسان‌ هاست. مشخص شده كه خواب دیر هنگام و نامنظم بویژه در كودكان و نوجوانان می‌ تواند منجر به كاهش قد، چاقی و یا لا‌ غری مفرط و لطمه به سلا‌ متی گردد.

روزه گرفتن برای كودكان خردسال نه تنها ضروری نبوده، بلكه صحیح نیز نمی‌ باشد.

افراد ریزه‌خوار معمولاً مواد مصرفی خود را از بین مواد خوراكی حاوی كالری بالا و دارای ارزش تغذیه‌ای پایین انتخاب می‌كنند كه این مواد بطور معمول فقط مقدار زیادی انرژی به بدن می‌رسانند و فاقد ارزش تغذیه‌ای بالا جهت تأمین نیازهای تغذیه‌ای شخص هستند.

یكی از شایع‌ترین عادات نامناسب تغذیه‌ای در بین روزه‌داران، مصرف زولبیا، بامیه و سایر مواد شیرین به مقدار زیاد در وعده افطار و در مهمانی‌های ماه رمضان است.

در صورت بروز یبوست در ایام روزه داری می‌ توان علا‌ وه بر ایجاد تحرک (پیاده روی و ...) از میوه‌ ها، سبزی‌ ها، مایعات كافی، خیسانده آلوبخارا، انجیر، برگه‌ های هلو، زرد آلو، قیسی و ... استفاده نمود.

افطار با غذای سبک مانند نان و پنیر و سبزی یا گردو، شیر، خرما و ... شروع و از نظر مقدار مانند ناهار سبک روزهای غیرروزه‌ داری مصرف شود.