زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

با نزدیک شدن به فصل تابستان و اوقات فراغت بسیاری از گروه های سنی به اجرای فعالیت ورزشی در باشگاها یا مکان های عمومی دارند اما نحوه اجرای فعالیت در این فصل بسیار گرم مخصوصا برای افراد غیر حرفه ای اهمیت بسیار زیادی دارد.

وقتی می‌خواهید وزنه‌ای حمل كنید، ابتدا با گروه‌های عضلانی بزرگ شروع كنید و سپس با عضلات كوچك‌تر ادامه دهید. شما می‌توانید با دست‌ها یا پاهایتان شروع كنید.

بعد از ورزش به سرعت مقدار زیادی آب بنوشید و به صورت فعال به آرامی بدن‌تان را سرو كنید تا لاكتیك اسید از عضلاتتان شسته شود (برای مثال، بعد از دویدن برای سرد كردن بدن راه بروید).

آیا می‌دانستید كه بعد از 25 سالگی، تعادل‌تان شروع به كاهش می‌كند و بعد از 65 سالگی، یك نفر از سه نفر در طی فعالیت‌های روزانه خود زمین می‌خورد؟ به این مقاله توجه نمایید.

ورزش کردن فواید فراوانی برای سلامتی دارد. از فواید ورزش می‌توان به کاهش بروز بیماری‌ها اشاره کرد. همچنین فعالیت‌های بدنی به بهبود حالت روحی و افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کنند.

اگر بالای 40 سال سن دارید و می‌خواهید ورزش کنید باید نکاتی را در نظر بگیرید تا به قلب‌تان آسیب وارد نشود. برای دستیابی به سلامتی بیشتر، به ورزش‌های هوازی بی‌تفاوت نباشید.

برای شروع تمرینات ورزشی خود برنامه‌ریزی کنید. شما می‌توانید با پیاده‌روی شروع کنید. برای این کار احتیاج به یک گام شمار دارید. با گام شمار از فعالیت‌های روزانه‌تان آگاه می‌شوید.

اگر می‌خواهید تازه شروع به فعالیت بدنی کنید، به یاد داشته باشید که حتما با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی شروع کنید. شروع یک‌باره ممکن است به بدن‌تان آسیب بزند. فقط در تصمیم‌تان جدی باشید.

زمان‌بندی وعده‌های غذایی می‌تواند كارایی ورزشكاران را بالا ببرد. برای ثابت نگه داشتن تنظیم كالری و كنترل گلوكز خون (قند)، بهترین كار، خوردن وعده‌های غذایی كوچك در طی روز است.

ورزشکاران باید برنامه‌ای برای جذب مایع داشته باشند تا كارایی‌شان به مطلوب‌ترین حد برسد که به سه قسمت آب‌رسانی قبل از تمرین، آب‌رسانی در طی تمرین و آب‌رسانی بعد از تمرین تقسیم می‌شود.

ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح باشد، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می‌شود و استقامت و قدرت فکری و تمرکزی و صبر آنان را نیز تقویت می‌کند.

شما چند سال دارید؟ چه 16 ساله باشید و یا 60 ساله مربی ورزشی، جاسلین تامسون، این چند تمرین ورزشی فوق‌العاده را به شما پیشنهاد مي‌‌کند.