زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

سبزیجات سبز رنگ بخورید زیرا دارای فیبر بوده و احساس سیری بوجود می‌آورد. تا می‌توانید میوه و سبزیجات میل كنید زیرا كالری كمی دارند، گرسنگی را برطرف می‌سازند و شامل مقدار بسیار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

بعضی وقت‌ها كه بعد از یك دوره رژیم، وزن شما مجددا كمی بالا می‌رود دلسرد نشوید. این امر غیر قابل جبران نیست. با این وجود، باید بدانید كه چگونه وزن خود را كم كنید تا دوباره به وزن متعادل برسید.

مطالعات نشان داده در مواقعی كه ما به خوردن احساسی روی می‌آوریم به ندرت به ارزش غذایی خوراكی‌هایی كه می‌خوریم، توجه می‌كنیم و بیشتر به رنگ و مزه آنها توجه داریم.

فكر كنید و ببینید كه در طول روز چند بار بدون اینكه لازم باشد، غذا می‌خورید؟ مثلاً سر صبحانه كه همكاران شما ساعت 9 در محل كار می‌خورند. شما همین یكساعت پیش صبحانه مفصلی خورده‌اید؛ ولی، باز هم كنار همكارانتان صبحانه مفصلی می‌خورید.

موثرترین راه درمان كبد چرب غیرالكلی حاصل از چاقی، كاهش وزن است. در واقع كاهش وزن باعث بهبود فعالیت سیتوكرومی و جلوگیری از پیشرفت بیماری می‌شود. در رژیم غذایی این بیماران، مصرف امگا-3 و ویتامین‌های آنتی‌اكسیدان مورد توجه جدی قرار می‌گیرد.

رژیم‌های غذایی لاغری نوجوانان باید متنوع باشد تا از آن دلزده نشوند. همچنین باید مواد مغذی کافی به بدن آنها برسد. توجه داشته باشید که در رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان باید مواد غذایی مضر را به تدریج از برنامه غذایی آنها حذف نمود.

هر چه میزان محدودیت دریافت انرژی و مواد مغذی بیشتر باشد، به علت کاهش وزن شدید کاهش بیشتر توده استخوانی را خواهیم داشت، که این شرایط در مبتلایان به بی اشتهایی عصبی بیشتر مشاهده می‌‌شود.

افراد سالم هم ممكن است در حال حاضر عادات غذا خوردن اشتباهی داشته باشند كه در درازمدت می‌تواند بر روی آسیب‌پذیری آنها و ابتلایشان به انواع بیماری‌های مزمن تأثیر گذارد.

رژیم درمانی اگر توسط متخصصین تغذیه و زیر نظر پزشک انجام شود، مطمئنا در درمان بیماری‌ها خصوصا بیماری‌های قلبی- عروقی اثرگذار خواهد بود. چاقی، دیابت، فشار خون و... از جمله مسائلی هستند که بیماری‌های قلبی- عروقی را تشدید می‌کنند.

رژیم‌های غذایی صحیح به رژیم‌‌هایی گفته می‌شود كه متناسب با سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیكی فرد تنظیم و تدوین شده‌اند، دربردارنده تمام نیازهای فرد به ریزمغذی‌های پنجاه‌گانه در حد متعادل هستند.

نکته قابل توجه این است که ادامه هر رژیم کم کالری، ولو در ابتدا به‌خوبی کاهش چربی بدن را تحریک کند، پس از 2 هفته با توقف پاسخگویی بدن روبرو می‌شود. علت این است که بدن باهوش، مایل نیست ذخایر چربی خود را به‌راحتی از دست بدهد.

بیماران چاق و دچار اضافه‌وزن دیابتی باید مورد تشویق قرار گیرند تا به توصیه‌های غذایی عادت کنند. این موضوع می‌تواند منجر به کاهش خطر بروز بیماری قلبی_عروقی در آنها شود. راهنماهای غذایی باید با توجه به شرایط هر فرد باشند.