زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

معمولا افرادی که دچار افزایش وزن هستند مدعی‌اند که رژیم‌های مختلف تغذیه‌ای را امتحان کرده‌اند، هر کدام هم بی‌نتیجه بوده و از رژیم گرفتن خسته شده‌اند.

اگر شما در پی كاهش وزن هستيد، اما موفقيت چندانی به دست نمی آوريد، دانستن نكات زير كمك می كند.

بگذارید اطرافیان‌‌تان بدانند تصمیم گرفته اید لاغر شوید. در این صورت حتی اگر در آن جمع فقط شما باشید که می‌‌خواهید لاغر شوید، با تشویق و حمایت دیگران احساس تنهایی نخواهید کرد.

مواد غذایی حاوی پروتئین فراوان و چربی کم، یکی از بهترین انتخاب‌های رژیم غذایی است که می‌توانید پس از عمل جراحی آن را همچنان ادامه دهید.

پس از گذشت 8 هفته از جراحی بای‌پس معده و استفاده از رژیم غذایی توصیه شده، حال می‌توانید به تدریج از مواد غذایی سفت‌تر هم استفاده كنید. اما غذاها باید خرد شده و یا اسلایس شده باشند.

مصرف سبزی و سالاد در دو وعده ناهار و شام توصیه می‌شود. استفاده از 4-2 واحد میوه در روز برای تأمین ویتامین‌ها و برخی املاح، مفید است.

خوردن میان وعده به کنترل اشتها، حفظ انرژی و فعال ماندن سوخت و ساز بدن کمک می‌‌کند. خوراکی‌ها و تنقلات بسته بندی اغلب مقدار زیادی چربی، شکر، کربوهیدرات تصفیه شده و کالری بالایی دارند.

چای سبز یکی از مکمل‌‌های غذایی مصرفی برای کاهش وزن است که می‌‌تواند به شما در کم کردن وزن اضافی‌تان کمک کند. زیرا با بالا بردن حرارت بدن و صرف انرژی باعث سوختن چربی‌‌ها می‌‌شود.

میزان خاصیت سیركنندگی پروتئین‌های مختلف با یكدیگر متفاوت می‌باشد. به عنوان مثال ارزش سیركنندگی پروتئین آب پنیر كه بخشی از پروتئین شیر است، نسبت به آلبومین سفیده تخم‌مرغ بیشتر می‌باشد.

در شروع تغییر نحوه تغذیه، افراد نباید به زور و اجبار به خوردن غذاهای پركالری در حجم زیاد وادار گردند، بلكه بهتر است تغذیه از مواد غذایی شروع شود كه مورد علاقه بیماران است.

چای سبز بواسطه ترکیبات بی‌نظیرش از یک سو ترشح هورمون لپتین -هورمون چاقی- را کاهش می‌دهد و از سویی دیگر موجب افزایش متابولیسم خصوصا چربی‌ها می‌شود.

مواد غذایی نیز به نسبت اندازه، نوع، میزان چربی و شکر کالری متفاوتی دارند. اما در این میان بعضی از مواد ‌غذایی (چربی، کربوهیدرات، میوه، سبزی، گوشت و روغن ) دارای کالری پنهان می‌باشد.