زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه دنیای سلامت

افزایش وزن

از افزایش وزن خود جلوگیری كنید. چاقی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد؛ مخصوصا بعد از یائسگی، و یائسگی نیز دورانی است كه سرطان سینه در آن بیشتر شایع است. بنابراین سعی كنید چاق نشوید، چرا كه زنان چاق میانسال بیشتر در معرض این خطر هستند.

تغذیه سالم

داشتن یك رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات، میوه‌ها و كاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین، كربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و برخی غذاهای چرب، خطر ابتلا به سرطان را كاهش می‌دهد. سعی كنید از غذاهای كم پروتئین، مثل ماهی و سینه مرغ استفاده كرده و گوشت قرمز را نیز به اندازه لازم مصرف كنید. حبوبات بخورید و چربی گیاهی را جایگزین چربی حیوانی كنید.

افزایش فعالیت فیزیكی

براساس پژوهش‌های به عمل آمده، افزایش فعالیت‌های فیزیكی حتی اگر در میانسالی شروع به انجام این كار نموده باشید، خطر ابتلا به سرطان سینه را 10- 30 درصد كاهش می‌دهد. تمام كاری كه باید انجام دهید این است كه دست‌كم هفته‌ای پنج بار و هر بار به مدت 30 دقیقه پیاده‌روی كنید.

پرهیز از الكل

مصرف الكل ارتباط مستقیمی با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه دارد. در دین اسلام خوردن الكل حرام است و پیامبر اكرم همواره از مضرات آن سخن گفته‌اند. زنان باید به این مساله اهمیت دهند و اگر سلامت فیزیكی‌شان مهم است، از مصرف الكل اكیدا خودداری كنند.

خودداری از معالجات تعویض هورمونی

درمان هورمون یائسگی، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهد. اگر لازم است این هورمون‌ها را دریافت كنید، از مصرف هورمون‌هایی كه حاوی «پروژسترون» هستند، خودداری كرده و یا مصرف آنها را به كمتر از سه سال كاهش دهید. از مصرف هورمون‌های بیوآیدنتیكال و ژل‌ها و كرم‌های هورمونی نیز بپرهیزید، زیرا به اندازه هورمون پروژسترون خطرساز هستند.

استفاده از داروی انسداد استروژن

زنانی كه در خانواده خود سابقه سرطان سینه دارند؛ همچنین افراد بالای 60 سال، باید از پزشك خود راجع به مزایا و معایب استفاده از داروهای انسداد استروژن مثل تاموكسیفن و رالوكسیفن سوال كنند.

پرهیز از سیگار

براساس پژوهش‌ها، سیگار كشیدن آن هم به مدت طولانی، خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان افزایش می‌دهد. پس اگر عادت به سیگار كشیدن دارید، بهتر است آن را ترك كنید.

تغذیه نوزاد با شیر مادر

تغذیه نوزاد از شیر مادر نه تنها برای خود نوزاد مزایای بسیار زیادی دارد، بلكه براساس تحقیقات، زنانی كه به فرزندان خود دست‌كم به مدت یك سال شیر می‌دهند، كمتر با خطر بروز سرطان سینه مواجه هستند.

شركت در یك مطالعه تحقیقاتی

وقتی كه خودتان شروع به تحقیق و مطالعه می‌كنید، با راه‌های كاهش احتمال بروز این خطر بیشتر و راحت‌تر آشنا می‌شوید.

به روز كردن اطلاعات

همواره اطلاعات پیرامون پژوهش‌ها و تحقیقات جدید درمان‌های سرطان سینه را پیگیری كنید تا بتوانید از آنها برای سلامت خود و پیشگیری از این بیماری استفاده كنید.