فاخره بهبهانی: دکتر الهام پارسا، پزشک متخصص طب سنتی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفت‌وگو با خبرآنلاین می‌گوید: میزان خواب برای هر مزاجی تعریف شده است. کسانی که مزاج بدن و مغزشان مقداری رطوبت دارد یعنی سرد و تر است، خواب‌های عمیق و طولانی تری دارند. میزان خواب این افراد حداکثر باید ۱۰ ساعت باشد و افرادی که مزاج بدن یا مغزشان گرم و خشک است، خواب‌های سبک و کوتاه دارند، این افراد حداقل حدود ۶ ساعت لازم است بخوابند. افرادی که مزاج سرد و خشک دارند و مقداری خوابشان آشفته است و کابوس زیاد می بینند و قبل خواب، خیلی فکر و خیال می‌کنند، باید درمان شوند.
در وعده شام چه بخوریم؟
برای داشتن خوابی خوب فرد باید در اوایل شب شامی سبک میل کند و در همان ساعات ابتدایی شب به خواب رود. البته رعایت فاصله شام و خواب بسیار مهم است یعنی باید دو الی سه ساعت بین شام و خواب فاصله باشد. برای داشتن خواب خوب شبانه فرد نباید غذاهای سنگین و پر ادویه میل کند. سوپ کدو و چغندر، حریره بادام، فرنی و شیربرنج غذاهای خوبی برای وعده شام هستند و نباید در این وعده از مواد غذایی نفاخ مثل حبوبات استفاده کرد.
قبل خواب، این نواحی را با روغن ماساژ دهید
افراد قبل خواب نواحی شقیقه، داخل بینی و ناحیه ملاج را با روغن بنفشه، روغن بادام شیرین و روغن کدو روغن مالی کنند و ماساژ دهند تا خواب بهتری داشته باشند. در کل ماساژ بدن و نوازش ناحیه سر برای داشتن خواب خوب بسیار موثر است. دوش گرفتن قبل از خواب با آب ولرم برای داشتن خواب آرام توصیه می‌شود. همچنین افراد می‌توانند از آب سیب و آب کاهو برای داشتن خواب راحت استفاده کنند. قبل خواب باید از دیدن فیلم‌های هیجان دار و برخوردهای خشن و عصبانی پرهیز شود.
چرت هم نزنید!
در طب سنتی، خواب روز، منع شده است و فقط برای عده ای از افراد چرت مختصر توصیه شده است. افرادی که مزاج گرم و خشک دارند در روزهای تابستان می‌توانند نیم ساعت چرت بزنند، اما برای بقیه مزاج‌ها خواب روز توصیه نمی‌شود. خواب روز از نگاه طب سنتی منجر به افزایش ترشحات پشت حلق، ضعیف شدن قوه مغز، بد شدن رنگ چهره و گاهی باعث اضطراب و تشویش می‌شود، بنابراین ما به افراد توصیه می‌کنیم بدن خود را عادت به خواب روز ندهند.
چه مدلی بخوابیم؟
از دیدگاه طب سنتی، به پشت نخوابید. به پشت خوابیدن باعث می‌شود، ترشحات سینوسی در جای خود بمانند و سفت شوند و باعث انواع بیماری‌ها و سینوزیت‌های مزمن شوند. خوابیدن روی صورت هم خوب نیست زیرا باعث کاهش جریان خون در صورت و ایجاد چین و چروک‌های صورت و پیری زودرس می‌شود. بهترین شکل خوابیدن این است که فرد به پهلو بخوابد، بالشی لای پای خود بگذارد و بالشی مناسب نیز زیر سر بگذارد که سر و گردن و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار گیرد.
در منابع طب سنتی، بسیار توصیه شده که سر، گلو، کف پا و روی شکم، موقع خواب پوشیده باشد. خصوصا این ملاحظات در فصل زمستان، برای افرادی که ترشحات پشت گلو دارند توصیه می‌شود. کسانی که سرد مزاجند بهتر است در زمستان از پتوهای پشمی استفاده کنند تا سردی وارد بدنشان نشود.
