Loading...
شما از نسخه قدیمی این مرورگر استفاده میکنید. این نسخه دارای مشکلات امنیتی بسیاری است و نمی تواند تمامی ویژگی های این وبسایت و دیگر وبسایت ها را به خوبی نمایش دهد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه به روز رسانی مرورگر اینجا کلیک کنید.
یکشنبه 28 مرداد 1397 - 13:49

26
مهر
توصیه هایی برای پیشگیری از کمردرد

توصیه هایی برای پیشگیری از کمردرد

دلایل مختلف موجب بروز کمردرد می شود. گاهی اوقات یک کشیدگی و رگ به رگ شدن کمرمان را دردناک می‌کند و گاهی مشکلات جدی‌تر دیگری مانند شکستگی و آرتروز باعث درد کمر می‌شود.

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین

 

عادت های غلط در زندگی روزمره می تواند کمر درد را به وجود آورد. برای اینکه دچار این دردها نشوید و یا در صورت داشتن کمر درد، بهبود یابید، توصیه های زیر را درنظر بگیرید.

استفاده از تشک سفت و بالش

برای خوابیدن سعی کنید که از تشک سفت استفاده کنید، به طوری که تشک از ناحیه لگن گود نشود. هیچگاه به روی شکم نخوابید.

بهترین حالت به پهلو خوابیدن است. اما اگر عادت دارید به روی شکم بخوابید، پس به جای استفاده از بالش زیر سر، یک بالش کوتاه زیر شکم و تنه خود قرار دهید و یک زانویتان را خم کنید.

ورزش و قوی کردن مرکز بدن

ورزش منظم فواید بسیاری دارد. ورزش هایی انجام دهید که ماهیچه های بدن تان، به ویژه قسمت مرکزی بدن شما را قوی می کند.

با قدرت بخشیدن این قسمت از بدن تان، امکان کمردرد گرفتن به حداقل می رسد. دوبار در هفته ورزش های قدرتی انجام دهید.

استفاده از چهارپایه کوتاه

موقع ایستادن یک چهارپایه کوتاه زیر یک پا قرار دهید به طوری که یک زانو خم شود. پس از ده دقیقه پای تان را جا به جا کرده و پای دیگر را روی چهارپایه بگذارید.

این توصیه برای افرادی که در محل کارشان مجبورند بیشتر وقت، کارهای شان را ایستاده انجام دهند، مناسب است. هنگام ایستادن باید شانه ها صاف باشد.

اگر در جایی هستید که امکان چهارپایه گذاشتن نیست، بهتر است ابتدا سنگینی خود را روی یک پا بیندازید و پس از چند دقیقه پا را عوض کنید.

حمل بار به روش صحیح

زمانی که می خواهید وسیله یا باری حمل کنید، باید زانوهای تان را کمی خم کنید و گودی کمر با چرخش رو به عقب لگن از بین برود.

سپس وسیله را با دو دست، به طوری که نزدیک بدن تان قرار گیرد، بلند کنید. این روش حمل بار، مناسب ترین حالت است.

پیاده روی با کفش های مناسب

راه رفتن صحیح یکی از راه های موثر جلوگیری از کمردرد زودرس است. هنگام راه رفتن باید بدن را صاف نگهداشت و در عین حال عضلات شکم سفت باشد و شانه های به سمت عقب کشیده شود.

همیشه از کفش مناسب استفاده کنید. بهتر است پاشنه کفش 3 سانتی متر ارتفاع داشته باشد و نیز نرم و راحت باشد.

اگر محبور به پیاده روی زیاد هستید و باید ساعاتی طولانی در روز از کفش استفاده کنید، هرگز از کفشی که پاشنه آن بیش از 3 سانتی متر و بلند است استفاده نکنید.

درست نشستن

هنگام نشستن سعی کنید همیشه صاف نشسته و پشت خود را به تکیه گاه صندلی تکیه دهید.

اگر کارمند هستید حتما از چهار پایه های کوتاه استفاده کنید تا پاهایتان مدام آویزان نباشد و همچنین در بین ساعات کاری همانطور که روی صندلی نشسته اید، چند حرکت کششی انجام دهید.

همچنین موقع نشستن مایل ننشینید، این کار به کمرتان فشار می آورد.

چند نکته برای خانم ها

* موقع بغل کردن کودک قوانین بلند کردن اجسام را رعایت کنید. 

* برای خرید و حمل اجسام از چرخ دستی استفاده کنید.

* همیشه چربی موجود در آشپزخانه را بشویید و آن را خشک نمایید تا از خطر لیز خوردن در امان باشید.

 

برچسب ها: درمان کمر درد، پیشگیری از کمردرد، درد کمر، درست نشستن، کنترل کمر درد، درست راه رفتن، ورزش و کمر درد تعداد بازديد: 1203 تعداد نظرات: 0

نظر شما در مورد این مقاله چیست؟

فیلم روز
تصویر روز