تحریریه زندگی آنلاین : برای اکثر افرادی که از تنباکو استفاده می کنند ، میل به تنباکو یا میل به سیگار کشیدن می تواند قوی باشد. اما شما می توانید در مقابل این هوس ها ایستادگی کنید.
هنگامی که احساس می کنید میل به مصرف تنباکو دارید، به خاطر داشته باشید که حتی اگر این میل شدید باشد، چه سیگار بکشید و چه نکشید ، احتمالا در عرض 5 الی 10 دقیقه این هوس از بین می رود. هر بار که در برابر ولع مصرف تنباکو یا سیگار مقاومت می کنید ، یک قدم به توقف مصرف دخانیات برای همیشه نزدیک می شوید.
در ادامه 10 راه برای کمک به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکو در هنگام بروز ولع وجود دارد.
درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید
گزینه ها عبارتند از :
نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی
چسب های نیکوتین ، آدامس و قرص هایی که می توانید بدون نسخه تهیه کنید.
داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای ترک سیگار مانند بوپروپیون ( Wellbutrin SR , Wellbutrin XL و غیره ) و وارنیکلین
درمان های جایگزین نیکوتین کوتاه مدت مانند آدامس نیکوتین ، قرص های پاستیل، اسپری های بینی یا استنشاقی می توانند به شما در غلبه بر هوس شدید کمک کنند. این درمان های کوتاه اثر معمولا همراه با چسب های نیکوتینی با اثر طولانی یا یکی از داروهای غیر نیکوتینی برای ترک سیگار بی خطر هستند.
سیگارهای الکترونیکی اخیرا به عنوان جایگزینی برای سیگارهای سنتی مورد توجه قرار گرفته اند. اما ثابت نشده است که سیگارهای الکترونیکی ایمن تر یا موثر تر از داروهای جایگزین نیکوتین در کمک به افراد در ترک سیگار هستند.
بیشتربخوانید:
چند دلیل برای ترک نیکوتین
از عوامل محرک اجتناب کنید
میل به تنباکو در جاهایی که اغلب مصرف دارید قوی تر است. مانند مهمانی ها یا جمع های دوستانه یا در مواقعی که استرس داشتید یا قهوه می نوشیدید. محرک های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب از آنها یا عبور از آنها بدون استفاده از تنباکو داشته باشید.
خودتان را برای ولع کشیدن سیگار آماده نکنید . به عنوان مثال ، اگر معمولا در حین صحبت با تلفن سیگار می کشید ، یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن ، به نوشتن یا نقاشی کشیدن مشغول شوید.
تاخیر
اگر احساس می کنید که می خواهید تسلیم هوس سیگار خود شوید ، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنم . سپس کاری انجام دهید که در آن مدت حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عموی عاری از دود سیگار بروید. این ترفند های ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف سیگار یا تنباکو کافی باشد.
آدامس بجوید
به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس تنباکو یا سیگار مقاومت کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید. یا هویج خام ، آجیل یا تخمه آفتابگردان ، چیزی ترد و خوشمزه میل کنید.
" فقط یکی " نداشته باشید
ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بکشید تا هوس خود را از بین ببرید. اما خودتان را فریب ندهید که می توانید در آنجا متوقف شوید. در اغلب موارد ، داشتن یک مورد منجر به یکی دیگر می شود. و ممکن است دوباره مصرف را شروع کنید.
بیشتربخوانید:
برای ترک سیگار چقدر زمان لازم است؟
فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی می تواند به منحرف کردن حواس شما از هوس سیگار کمک کند. حتی فعالیت های کوتاه مدت مانند چند بار دویدن از پله ها بالا و پایین رفتن می تواند ولع مصرف تنباکو یا سیگار را از بین ببرد. برای پیاده روی و دویدن بیرون بروید.
اگر در خانه یا محل کار هستید، اسکات ، خم شدن عمیق زانو ، دویدن در محل کار ، یا بالا و پایین رفتن از پله ها را امتحان کنید. اگر فعالیت بدنی را دوست ندارید ، دعا ، خیاطی ، کار با چوب یا نوشتن را امتحان کنید. یا کار هایی از قبیل تمیزکاری یا مرتب کردن را برای حواس پرتی انجام دهید.
تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با ولع مصرف تنباکو خود می تواند استرس زا باشد. با امتحان راه هایی برای آرامش ، مانند تنفس عمیق ، آرامش عضلانی ، یوگا ، تجسم ، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش ، استرس را از خود دور کنید.
برای مقاومت تماس بگیرید
برای کمک به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات ، با یکی از اعضای خانواده ، دوستان یا اعضای گروه ترک سیگار ارتباط برقرار کنید. تلفنی چت کنید، پیاده روی کنید ، چند مطلب خنده دار به اشتراک بگذارید یا برای صحبت و حمایت از یکدیگر ملاقات کنید. مشاوره نیز می تواند مفید باشد.
برای پشتیبانی آنلاین شوید
به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. یا وبلاگ یک ترک کننده را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای شخص دیگری که ممکن است با هوس سیگار سروکار دارد ارسال کنید. از برخورد دیگران با هوس سیگار خود بیاموزید.
مزایای آن را به خود یادآوری کنید
یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید. این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد :
احساس بهتر
سالم تر شدن
عزیزان خود را از دود سیگار دور نگه داشتن
پس انداز
به خاطر داشته باشید که تلاش برای غلبه بر میل به مصرف دخانیات همیشه بهتر از هیچ کاری است. هر بار که در برابر هوس تنباکو یا سیگار مقاومت می کنید ، یک قدم به عاری بودن از دخانیات نزدیک می شوید.
