تحريريه دنيای سلامت
دندان قروچه و فك‌زنی
دندان قروچه یك فعالیت ناخودآگاه عصبی عضلانی است. كارشناسان معتقدند كه اكثر كسانی كه دندان قروچه می‌كنند، خودشان از این موضوع آگاه نیست و فقط 5 درصد آنها خودشان متوجه این موضوع می‌شوند و در دیگر موارد، دندانپزشك و یا همسر فرد او را آگاه می‌كند.
فك زنی، نوع دیگری از دندان قروچه است كه به جای اینكه دندان‌ها روی همدیگر ساییده شود، روی همدیگر فشار وارد می‌آورد. سخت شدن عضلات فك در دندان قروچه در خواب آرام تداخل به وجود می‌آورد و اگر در كل طول شب به این كار ادامه دهید، به جای اینكه استراحت كنید
در واقع كل شب را در حال حركت و فعالیت خواهید بود و به همین دلیل، صبح‌ها احساس خستگی مفرط می‌كنید. برای از بین بردن این مشكل به دندانپزشك مراجعه كنید.
در صورت وجود مشكل فیزیكی پزشك‌ها به طور معمول دستگاه‌هایی به نام آتل دندان را تجویز می‌كنند. برخی از كارشناسان نیز معتقدند كه جویدن آدامس بیش از اندازه در طی روز تكرار این عادت در شب را موجب می‌شود.
بنابراین، از جویدن بیش از حد آدامس خودداری كنید. از دیگر عواملی كه می‌تواند به دندان قروچه منجر بشود، تزریق بوتاكس به ماهیچه‌های فك است. در سال 2010، دستگاه جدیدی به نام Grindcare به بازار آمد كه كارشناسان بر این باورند كه در درمان دندان قروچه بسیار مناسب است.
آپنه
آپنه، اختلال انسدادی در خواب است كه به مدت ده ثانیه و یا بیشتر تنفس قطع می‌شود. در نوع دیگری از این مشكل كه (UARS) نامیده می‌شود، نیز تنفس قطع می‌شود؛ ولی، این قطع تنفس كمتر از 10 ثانیه طول می‌كشد.
كارشناسان معتقدند كه بیش از 20 میلیون امریكایی به آپنه مبتلا بوده كه 87 درصد آنها از این مشكل كاملا بی‌اطلاع هستند. اشتباهی كه بیشتر افراد به آن معتقدند این است كه اگر آنها خر و پف می‌كنند، به آپنه نیز مبتلا نیستند.
در صورتی كه نمی‌دانند، در واقع بیشتر افراد مبتلا به آپنه اصلا خر و پف نمی‌كنند و وقتی آپنه رخ می‌دهد كه گلو بسته می‌شود و جریان هوا قطع می‌شود و اكسیژن كافی به شما نمی‌رسد.
در UARS نیز همین اتفاق می‌افتد و البته، زبان مانع از ورود مقدار هوای كافی به بدن می‌شود و اكسیژن خون كاهش می‌یابد و اكسیژن مغز كم می‌شود و در این هنگام فرد كم‌كم بیدار و به خواب ناقص دچار می‌شود.
افزایش وزن یكی از علل اصلی آپنه است، زیرا اضافه وزن موجب می‌شود كه در نهایت، بافت نرم در ناحیه گلو زیاد شود و راه ورود هوا را مسدود كند. در این مواقع، برای درمان مشكل قطع تنفس به یك متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه كنید تا موضوع را بررسی كند.
بسیار مهم است كه مقدار اكسیژن در زمان خواب اندازه‌گیری شود. پزشك در برخی موارد دستگاه CPAP را تجویز می‌كند كه در واقع، ماسكی است كه با فشار مداوم هوا را وارد راه‌های هوایی می‌كند.
مطالعات نشان می‌دهد كه این دستگاه در درمان آپنه بسیار مفید است. دستگاه دیگری نیز كه همانند CPAP كار می‌كند، Brpap نام دارد كه در واقع یك دستگاه فشار هوای دو منظوره است. اگر تصمیم دارید از این دستگاه‌ها استفاده كنید
حتما با پزشك مشورت كنید تا نوع مناسب برای شما را انتخاب كند. گزینه دیگر درمان شامل لوازم دهان است كه موضع دهان و فك را كمی تغییر می‌دهد تا راه هوا بسته نشود و یا با عمل جراحی قسمت اضافی بافت نرم كام را جدا می‌كنند تا مانع از ورود هوا نشود.
همه مشكلاتی كه در اینجا به آنها اشاره كردیم، موجب اختلال در خواب و احساس خستگی شما می‌شود، برای درمان آنها به سرعت اقدام كنید تا هر روز با نشاط و انرژی از خواب بیدار شوید.
خر و پف
تنفس با دهان و خر و پف هر دو از جمله عللی است كه خواب را مختل می‌كند. اگر در كنار همسرتان می‌خوابید از او خواهش كنید كه نوع تنفس كردن شما را زیر نظر داشته باشد تا متوجه خر و پف و یا نفس نفس زدن شما بشود و شما را آگاه كند تا آن‌را درمان كنید.
این دو مشكل نیز در خواب وقفه ایجاد می‌كند. چرا كه هوا به اندازه كافی وارد بدن نمی‌شود. در برخی مواقع حتی خر و پف شدید می‌تواند به مشكل تنفسی منجر شود. عادت كنید تا از راه بینی نفس بكشید.
برای بهبود تنفس خود می‌توانید از اسپری‌های بینی استفاده كنید. بیشتر افرادی كه به روی پشت خود می‌خوابند، خر و پف می‌كنند. یك كاهش وزن چند كیلویی نیز می‌تواند در كاهش خر و پف موثر باشد.
اگر با هیچ یك از این روش‌های بالا مشكل حل نشد، با دكتر مشورت كنید تا به گونه‌ای اختلال تنفسی شما را درمان كند...
برای خواندن بخش اول - خوابيده‌ام،اما خسته‌ام - اینجا کلیک کنید.
