با عرض سلام و خسته نباشید، من ۲۴ سال دارم و اضافه وزن دارم قبلا ۹۶ کیلو بودم ولی وزن کم کردم و خودم رو به ۷۰ رساندم ولی الان باز وزنم اضافه شده و هیچ کنترلی روی خوراکم ندارم و بیشتر تنقلات می خورم مخصوصا زمانی که استرس دارم و زندگیم هم پر استرس است الان ۸۳ کیلو هستم و قدم ۱۷۰ است و قبلا که لاغر کردم گردنم آسیب دید و الان زیاد نمیتونم ورزش کنم حتی پیاده روی زیاد هم فشار بهم میاره البته من دوباره به دلیل اضافه وزن رفتم ورزش و گردنم بدتر شد و این اضافه وزن بیشتر بهم استرس وارد میکنه و عصبیم میکنه حتی دکتر رفتم برای لاغری قرص اعصاب بهم داد ، با تشکر
پاسخ ارائه شده توسط: دنیای سلامت
با سلام و تشكر از تماس شما، توصيه می شود تعداد وعده‌های غذایی را افزايش و حجم وعده‌ها را كاهش دهيد. حتما بين وعده‌های اصلی ميان وعده داشته باشيد. قبل از غذا يك بشقاب سالاد ميل نماييد. مصرف فيبرها و حبوبات، ميوه‌ها و سبزيجات را افزايش دهيد. روزانه 10-8 ليوان آب بنوشيد. غذاها را آبپز، بخارپز و فرپز تهيه و ميل نماييد. لقمه‌های كوچك برداريد و خوب بجويد. به جای مصرف شيرينی جات صنعتی، از ميوه‌ها، خرما و عسل (به صورت متعادل) استفاده كنيد. تا حد امكان از خريد شكلات و شيرينی جات خودداری كنيد. هيچ يك از وعده‌های غذایی را حذف ننماييد.
