زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

با سلام ، من 33 سال سن و 154 سانتیمتر قد و 69 کیلوگرم  وزن می خواهم رژیم بگیرم لطفا" مرا راهنمایی کنید ، در ضمن اگر لاغر شوم صورتم چروک نمی افتد؟

پاسخ ارائه شده توسط: دنیای سلامت

با سلام و تشكر از تماس شما، وزن ایده‌آل شما در صورتی كه جثه متوسطی داشته باشید، حدود 50 كیلوگرم است. توصیه می‌شود تعداد وعده‌‌های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را كاهش دهید. مصرف شیرینی‌جات، مواد پرچرب و غذاهای آماده را كاهش دهید. غذا را خوب بجوید. غذاها را آبپز، بخارپز یا فرپز نمایید. فعالیت ورزشی روزانه منظمی داشته باشید. در صورتی كه از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل، متنوع و متناسب استفاده كنید و روزانه به میزان كافی آب بنوشید، ضمن دستیابی به وزن مناسب، مشكلی برای پوست‌تان پیش نمی‌آید..