نقشهای گوناگون، مختلف، متفاوت و زیادی که امروزه زنان در جامعه بر عهده داشته و ایفا میکنند، سطح بالایی از استرس و اضطراب را به آنها تحمیل میکند. در برخی حرفهها، آنها با کاری تکراری و مداوم مواجه هستند که از لحاظ ذهنی آزاردهنده و خسته کننده به نظر میرسد. این اتفاقات برای مردان هم رخ میدهد، اما در مورد زنان یک تفاوت وجود دارد: آنها باید از خانواده مراقبت نمایند، تربیت فرزندان را بر عهده داشته باشند و بسیاری از مشکلات را حل کنند و این سبب وارد شدن فشار جسمی و روحی زیادی بر آنها میشود. روزِ کاری با ترک اداره یا کارخانه تمام نمیشود، بلکه این پایان، آغاز کار دیگری است و آن خانهداری است و این در حالی است که مشکلات خانه، استرس و اضطراب اضافی را در محل کار بر زن وارد میآورد. برای زنان، زندگی سرشار از کارهای بی پایان است. به عنوان یک زن، باید بدانیم چگونه استرس را در زندگی خود کنترل و مدیریت کنیم. ما باید مشکلات را درک کنیم و منابعی را که سبب ایجاد استرس میشوند، بشناسیم؛ زیرا این منابع علت اضطرابهای شدید و حملات وحشتزدگی هستند. ما باید با این مشکلات کنار آمده و آنها را حل و فصل نماییم. علت استرس میتواند شخصی باشد، مانند تیرگی در روابط، طلاق و جدایی.این استرس میتواند به علت مشکلات خانه و محل کار باشد، مشکلاتی که به علت عدم توانایی ما در تنظیم زمان انجام کارها بین خانه و محل کار بوجود میآید. در محل کار، عواملی چون سیاستهای سخت اداره و ترس از کار زیاد اضافی میتواند سبب استرس شود. صاحبان کسب و کارهای درجه یک نیز میتوانند سطح بالایی از استرس را تجربه کنند که در نهایت منجر به حملات وحشتزدگی میشود. هنگامیکه نمیتوانیم از بین موقعیتهای دشوار زندگی و کار خود را بیرون آورده و نجات دهیم، و به همین خاطر دچار افسردگی و خستگی شدهایم، تعجب آور نخواهد بود که با احساس وحشتزدگی دست و پنجه نرم کنیم.
چندین استراتژی کاربردی و عملی وجود دارد که با انجام دادن شان میتوانید از استرس خود در محل کار بکاهید. شما کاملاً از استرس رها نمیشوید؛ اما با استفاده از این استراتژیها میتوانید با استرس خود کنار آمده و پایان حملات وحشتزدگی را ترسیم کنید.
محیط اطراف خود را آرام و بی سر و صدا کنید. در اتاق خود از تصاویر آرام بخش، تسکین دهنده و لذت بخش و همچنین از رنگهای خاموش استفاده کنید. از هر چیزی که به شما احساس خوبی دهد و با هر بار نگاه کردن به آن آرامش و هیجان مثبت نصیب تان شود، استفاده کنید. برای چند دقیقه به خود اجازه دهید تا از محیط کار خارج شوید. دادن زنگ تفریح به ذهن سبب میشود تا در ادامه روز بهتر کار کنید.
اولویتهای کاری. مهمترین کار را اول انجام دهید و به ترتیب درجه اهمیت جلو بروید. میتوانید قبل از انجام کارها، لیستی را تهیه کرده و بر اساس آن کارها را انجام دهید. بر اساس این لیست، میتوانید بفهمید چه کارهایی را انجام داده و چه کارهایی را باید انجام دهید. اول یک کار را کامل انجام داده و بعد سراغ کار بعدی روید.
هر از چند گاهی به ذهن خود استراحت دهید. کمیقدم بزنید، حتی اگر در راهروهای اداره یا شرکت باشد. به خون خود اجازه دهید گردش کند و به طور مرتب و مناسب نفس بکشید. در زنگ استراحت کاری خود سعی کنید درباره شغل خود فکر نکنید و درباره آن نیز صحبت نکنید.
اگر برایتان مقدور است از گیاهان خانگی در محل کارتان استفاده کنید. گیاهی که تازه و سبز باشد و شما بتوانید رشد آن را هفته و به هفته مشاهده کنید. گیاهان نه تنها به چشمان شما آرامش میدهند، بلکه میزان اکسیژن اتاق کاری تان را نیز افزایش میدهند.
اگر شرکت شما امکانات ورزشی برای کارمندان خود تهیه کرده است، آن را از دست ندهید. شاید ورزش کردن پس از کار غیر ممکن به نظر آید، اما آرامشی که پس از ورزش کردن نصیب شما میشود، شما را ترغیب خواهد کرد تا در هفته، چند روز ورزش کنید.
اگر در محل کارتان برخی از همکاران وقت شما را گرفته و شروع به حرف زدن میکنند، به صورت رسمیو با احترام اطلاع دهید که خوشحال میشوید با آنها صحبت کنید، اما در هنگام ناهار و وقت آزاد؛ به آنها بگویید در حال حاضر سرتان بسیار شلوغ است و باید کار کنید. این امر سبب میشود تا شما کارتان را کامل انجام داده و در پایان روز احساس خوشایندی از خود داشته باشید.
اگر میتوانید صبحها ده دقیقه زودتر از خواب بلند شوید، اما هرگز خوردن یک صبحانه خوب را از دست ندهید. با این کار، نه تنها روز کاری را به خوبی سپری خواهید کرد، بلکه در طول روز نیز دچار خستگی نخواهید شد. رژیم غذایی مناسب و مراقبت کافی از بدن، برداشتن گامیبزرگ برای مقابله با موانع گوناگون زندگی است.
استرس کاری بسیار شایع و واقعی است؛ اما این بدان معنا نیست که باید به سطحی برسد که منجر به حملات وحشتزدگی شود. چگونه آرام بودن را یاد بگیرید- تمرینهای آرامبخش و حرکات یوگا بسیار مفید است. راستی، موسیقی را فراموش نکنید. اگر مسئولیتهای خانه و کار بر دوش شما سنگینی میکنند و نمیتوانید با آنها کنار بیایید، از دیگران کمک بخواهید. شاید صحبت کردن با یک دوست خوب در کنار آمدن با مشکلات زندگی، نقشی مثبت، سازنده و مهمیرا ایفا کند. در خاتمه باید بیان کنیم، زنانی که چندین نقش را تجربه میکنند و روابط مساوات طلبانه ای دارند، از سلامت روحی بهتر و اعتماد به نفس بیشتری برخوردار هستند. بنابراین، بسیار مهم است که سیستم حمایتی قدرتمندی داشته باشیم، از زن بودن خود احساس رضایت داشته باشیم و با کسب مهارتهای گوناگون و به کار بردن استراتژیهای مختلف، به اهدافمان دست یابیم و بر موانع غلبه کنیم.