نادیا زکالوند
اضطراب درست مانند تعادل ظریف هنگام بندبازی است.
اگر بتوانید مواقع اضطراب، قدم هایتان را درست بردارید، مشکلی نخواهید داشت، در غیر اینصورت اضطراب می تواند برایتان دردسر درست کند و شما را گرفتار بیماری های متعددی نماید.
وقتی اضطراب مزمن می شود، قدرت ذهنی تان را گرفته و التهاب را افزایش می دهد. درمان های متعددی از طب سوزنی گرفته تا مکمل های دارویی به کمک افراد مبتلا به اضطراب مزمن آمده است.
در ادامه مقاله، 20 روش درمان اضطراب که از نظر علمی اثبات شده اند، آورده شده است.
1- پیاده روی
نیازی نیست که دانشمندان به شما بگویند پیاده روی در طبیعت می تواند حال روحی تان را خوب کند و از احساسات منفی تان بکاهد.
با اینحال دانشمندان دانشگاه میشیگان ایالات متحده تصمیم گرفتند این روش درمانی اضطراب را اثبات کنند.
آنها پس از تحقیق به این نتیجه رسیدند که پیاده روی در طبیعت و حتی فقط نگاه کردن به مناظر مختلف، مانند درختان و گیاهان، می تواند از حجم هومورن اضطراب (کورتیزول) بکاهد و حال روحی تان را بهبود بخشد.
2- شنیدن موسیقی
اضطراب مانند یک قاتل عمل می کند، اما موسیقی راک می تواند شما را از شر آن برهاند. اخیرا به دنبال تحقیقی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا، اثرات ذهنی موسیقی های پرسروصدا و انفجاری را بررسی کردند و برخلاف انتظار متوجه شدند که موسیقی متال سنگین می تواند احساساتی همچون خشم و ناراحتی را کنترل و تنظیم کند.
البته مجبور نیستید ساعت ها به این نوع موسیقی گوش کنید، فقط 10 دقیقه شنیدن آن، از اضطراب تان می کاهد.
3- حیوان خانگی
اگر اضطراب دست از سرتان برنمی دارد، داشتن یک نوع حیوان خانگی کمک تان می کند.
در واقع حیوانات دوست داشتنی باعث می شوند ترشح هورمون های احساس خوب مانند، دوپامین، در بدن افزایش یابد.
4- ساعت صرف چای
محققان دانشگاه سیتی در لندن متوجه شدند که هنگام مضطرب بودن، نوشیدن چای می تواند در بهبود علایم اضطراب تا 4 درصد موثر باشد.
چای سرشار از اسیدآمینه L-theanine است و این ماده موجب آرامش در بدن می شود.
در ضمن عمل دم کردن چای هم از اضطراب می کاهد. درضمن اگر نمی توانید چای بنوشید، شیر جایگزین خوبی است.
5- بازی های ویدیویی
بازی های ویدیویی ایده خوبی است. در بررسی های دو دانشجو از دانشگاه ویسکانسین ایالات متحده، مشخص شد که بازی های ویدیویی به سرعت می توانند از اضطراب فرد بکاهند.
همچنین در بررسی دیگر توسط محققان دانشگاه مک گیل کانادا، معلوم شد که بازی های ویدیویی می توانند با کاهش 17 درصدی هورمون اضطراب، کورتیزول، فرد را آرام کنند.
6- منحرف کردن ذهن خود
اگرچه اعتیاد به بازی های کامپیوتری، خود مشکل دیگری است اما برخی بازی های کامپیوتری معمایی که مانند پازل هستند (مانند تتریس)، به شدت از نظر بصری، شما را به کار می گیرند و به طور کل ذهن تان را از موضوع اضطراب آور منحرف کرده و باعث آرامش تان می شوند.
بنابراین هر زمان به دلیلی دچار ناراحتی و اضطراب ناشی از آن شدید، ذهن خود را با این نوع بازی های کامپیوتری منحرف کنید.
7- باکتری های مفید
اگرچه بسیاری از باکتری هایی که وارد بدن مان می شوند، ما را به بیماری های مختلف تهدید می کنند اما بنابر بررسی های دانشمندان ایرلند، مشخص شده که باکتری های مفید (پروبیوتیک ها) اثرات ضد اضطراب دارند و می توانند نگرانی را تخفیف داده و در عین حال حافظه را بهبود بخشند.
8- یک فنجان قهوه
اگر تاکنون از نوشیدنی قهوه داغ لذت می بردید، این عادت تان را ترک نکنید. قهوه می تواند کاهنده اضطراب باشد.
تحقیقات یک تیم بین المللی از دانشمندان روی موش ها، نشان داده کافئین می تواند جلوی گیرنده های آدنوزین موجود در مغز را گرفته و از واکنش در برابر موقعیت های اضطراب آور پیشگیری کند.
بنابراین برای پیشگیری از اضطراب، قهوه گزینه خوبی است. البته مراقب باشید مصرف بیش از اندازه کافئین مضر است و موجب خشم و عصبانیت می شود.
9- سونا
مردمان اسکاندیناوی وقتی موضوع سلامت در میان باشد، روش های خوبی به کار می گیرند- ماهی می خورند، پیاده روی می کنند و در فصل سرما، به اسکی می پردازند.
اما بهترین عادت آنها، رفتن به سوناست. محققان متوجه شده اند که سونا رفتن می تواند تا حد بسیاری از خطرات قلبی-عروقی و حملات قلبی ناشی از اضطراب بکاهد.
بنابراین رفتن به سونا را به یکی از عادت های زندگی تان تبدیل کنید.
10- خنده
چه کتاب های طنز بخوانید و چه فیلم های کمدی تماشا کنید، خندیدن می تواند عملکرد مغز را در برابر اضطراب تقویت کند.
در کوتاه مدت، خنده واکنش اضطرابی را فعال کرده و سپس شما را آرام می کند.
در عین حال موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن تان می شود و البته در بلند مدت، قهقهه، می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.
11- خلاقیت
محققان در آزمایش های خود متوجه شدند که انجام دادن کاری خلاقانه، نه تنها عملکرد فرد در زندگی و محل کار او را بهبود می بخشد، بلکه ذهن و جسم او را بسیار آرام می کند.
بنابراین زدن گیتار یا طراحی کردن برای مغز و در نتیجه درمان اضطراب بسیار مفید است.
13- کمک به دیگران
اگرچه بیشتر ما به فکر مراقبت از خود و توجه به نیازهای خود هستیم، اما توجه نشان دادن به دیگران، تاثیر بسیاری در بالا بردن روحیه مان دارد.
محققان می گویند کمک به دوستان، آشنایان و حتی غریبه ها، می تواند ذهن تان را در برابر اضطراب های روزمره، حفظ کند.
کمک کردن حتی در حد باز کردن در برای یک همکار می تواند شما را از اضطراب ناشی از فشار کاری برهاند.
14- شیر
کلسیم دوست دیرینه سلامت استخوان های تان است اما بررسی ها نشان داده است که این مایع برای درمان علایم سندرم اضطراب آور پیش قاعدگی موثر است.
در حقیقت زنانی که روزانه چهار وعده شیر می نوشند، اضطراب های ناشی از این سندرم را به نصف می رسانند.
15- ظرف شستن
اگر روز سختی در محل کار داشتید، شستشو، حال تان را خوب می کند. البته به نظر می رسد ظرف شستن پس از 5 تا 9 ساعت کاری، چیزی شبیه شکنجه است.
اما دانشمندان فلوریدا اثبات کرده اند، شستن ظرف که کار فکری محسوب نمی شود، بهترین روش برای رها کردن ذهن تان از اضطراب و بهبود مغزتان است.
در واقع حباب های مواد شوینده و آب می توانند از هورمون های اضطراب بکاهند.
16- چربی های اشباع نشده
چربی های چند اشباع نشده مانند چربی موجود در آجیل، برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.
محققان دانشگان ایالتی پن در ایالات متحده، پس از بررسی آجیل و روغن های آنها متوجه شدند که مصرف آجیل، به ویژه گردو، در روز اثر مثبتی روی کاهش فشار خون و همچنین اضطراب دارد.
17- دوست
معمولا افسردگی و اضطراب، تاثیری مشابه روی فرد می گذارند. اما تفاوت آنها در این است که فرد افسرده گوشه گیر و منزوی می شود اما یک فرد مضطرب، اجتماعی تر است.
محققان آلمانی در بررسی های خود در کمال تعجب دریافتند که مردان مضطرب بیش از دیگران به دنبال ارتباط های اجتماعی هستند و حقیقت این است که یافتن دوست های واقعی می تواند از هورمون اضطراب تا حد زیادی بکاهد.
18- تمیز کردن خانه
ورزش می تواند از اضطراب بکاهد اما عرق ریختن هنگام تمیز کردن خانه نتیجه بسیار بهتری دارد و می تواند حال روحی فرد را خوب کرده و از اضطراب و افسردگی تا حد زیادی بکاهد.
محققان دانشگاه کالج لندن با بررسی 20 هزار داوطلب، متوجه شدند ورزش خطر ابتلا به اضطراب را می کاهد اما انجام دادن کارهای سخت خانه می تواند از ابتلا به خطر اضطراب تا 20درصد کم کند.
در واقع مثلا 20 دقیقه تمیز کردن خانه، واقعا ذهن تان را هم تمیز می کند.
19- رهایی از شبکه های اجتماعی
فیس بوک، شما را از نظر اجتماعی فعال نگه می دارد اما از نظر ذهنی، خلاف آن رخ می دهد.
محققان موسسه تحقیق شادی کپنهاگ، دانمارک، در بررسی های خود متوجه شدند که فقط یک هفته دوری از شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک موجب شادتر شدن فرد می شود.
همچنین او کمتر عصبانی و افسرده خواهد بود. علاوه بر آن، افرادی که دایم در شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک هستند، 55 درصد بیش از دیگران به اضطراب مبتلا می شوند.
بنابراین حضورتان در این شبکه ها را به حداقل برسانید.
20- در آغوش گرفتن
علم تایید می کند که در آغوش گرفت فرد مورد علاقه تان، با ترشح هورمون اکسی توسین- که اصطلاحا به هورمون در آغوش کشیدن معروف است- باعث شادی و احساس آرامش تان می شود.
اما محققان دانشگاه کالیفرنیا ایرواین می گویند ماده شیمایی دیگری به نام آناندامید، نیز هنگام در آغوش گرفتن فردی که دوست دارید، در بدن ترشح شده و تمام اضطراب های ناشی از یک روز سخت و خسته کننده را از بدن تان دور می کند.
منبع: مجله BBC Focus
