نادیا زکالوند
آیا در خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هستید؟
دیابت به یک بیماری همه گیر در سراسر دنیا شده و احتمال می رود تا سال 2030 به هفتمین بیماری مرگبار تبدیل شود.
این بیماری یکی از دلایل اصلی نابینایی، از دست دادن کلیه، حملات قلبی و مغزی و قطع عضو در اندام های پایینی بدن است.
خوشبختانه دیابت نوع دوم که 90 درصد بیماران دیابتی به این نوع دیابت مبتلا هستند، تا حد بسیار زیادی قابل پیشگیری است.
بنابر نظر کارشناسان مدرسه سلامت عمومی دانشگاه هاروارد، از هر 10 نفر، 9 نفر می توانند جلوی ابتلا به این بیماری را بگیرند.
دلایل مختلفی از جمله ژنتیک می تواند در ابتلا به دیابت نوع 2 نقش مهمی داشته باشند اما تغییر سبک زندگی به نوع سالم و صحیح آن، می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا حد بسیار زیادی کاهش دهد.
هرقدر عوامل افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را زودتر بدانید، می توانید تغییرات مناسبی در نوع زندگی تان داده و از ابتلا به این بیماری مهلک پیشگیری کنید و یا در صورت ابتلا، آن را درمان و کنترل کنید.
کارشناسان سلامتی، آزمونی ابداع کرده اند که با پاسخ دادن به آنها می توانید سبک زندگی خود را ارزیابی کنید و بدانید آیا در خطر ابتلا به این بیماری هستید یا خیر.
همچنین در زمینه پیشگیری توصیه هایی نیز در پاسخ آزمون ارائه داده شده است.
سوال ها
1- چقدر در روز ورزش می کنید؟
الف- کمتر از 20 دقیقه در روز
ب- بیشتر از 20 دقیقه در روز
2- آیا روزانه بیشتر از یک لیوان، نوشیدنی شیرین مصرف می کنید؟
الف- بله، حتما.
ب- نه هرگز. من نوشیدنی های شیرین را دوست ندارم.
3- خواب شبانه تان بیش از 6 ساعت است؟
الف- هرگز. ایکاش می توانستم.
ب- من هر شب درست مثل یک بچه می خوابم.
4- آیا هر روز سیگار می کشید؟
الف- بله. هر روز.
ب- نه، هرگز. از بوی سیگار هم متنفرم.
5- در روز چند عدد میوه و یا نوعی سبزی مصرف می کنید؟
الف- خیلی میوه و سبزی نمی خورم... حداکثر 1 نوع
ب- بین 2 تا 4 نوع
ج- حداقل 5 نوع و گاهی اوقات هم بیشتر
پاسخ آزمون
پاسخ سوال 1
* اگر پاسخ سوال 1 تان، "الف" است و کمتر از 20 دقیقه در روز ورزش می کنید، دیگر زمان آن رسیده که حرکت کنید و کمی جریان خون تان را سرعت بدهید!
ورزش به شما کمک می کند که وزن تان را در حد مطلوبی نگهداشته و سطح گلوکز خون تان را تنظیم کنید.
اگر هفته ای حداقل 2 ساعت و نیم ورزش کنید، خطر ابتلا به دیابت نوع دوم در شما بسیار کم می شود.
ورزش را آهسته شروع کنید و پس از مدت کوتاهی به نیم ساعت در روز برسانید.
* اگر پاسخ تان "ب" است، به شما تبریک می گوییم. به فعال نگهداشتن ماهیچه هایتان، همانطور ادامه دهید.
در واقع برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم، روزی نیم ساعت ورزش مناسب است. البته نیم ساعت پیاده روی در روز هم به اندازه ورزش های دیگر مفید است.
پاسخ سوال 2
* اگر پاسخ تان "الف" باشد، دفعه بعد که لب به نوشابه می زنید، این موضوع را به یاد بیاورید: افرادی که روزانه بیش از یکبار نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های مختلف، مصرف می کنند، احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم در آنها 26 درصد از دیگران است.
هر ده قاشق غذاخوری نوشابه، حدود 39 گرم شکر خالص دارد که از حد مجاز مصرف روزانه، بسیار بالاتر است.
بهتر است به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، یک لیوان آب به همراه لیموترش بنوشید.
این نوشیدنی نه تنها خوش طعم است، هرگز ضرری به بدن تان نمی رساند.
* اگر پاسخ تان "ب" می باشد، به همین روند ادامه دهید. نوشیدن آب معمولی و یا آب سبزیجاتی که در خانه درست کرده اید، روشی عالی برای کاهش وزن و داشتن احساسی بهتر است.
با مصرف نکردن نوشیدنی های پرشکر، به بدن خود بسیار محبت می کنید.
پاسخ سوال 3
* اگر پاسخ تان "الف" است، باید بگوییم که به اندازه کافی نخوابیدن، بیشتر از آنکه تصورش را بکنید، مضر است.
عادت و الگوی خواب ما، اثری مستقیم روی بدن مان نسبت به تحمل گلوکز و مقاومت به انسولین دارد.
بنابراین اگر الگوی خواب صحیح نداشته باشید و به اندازه کافی نخوابید، خود را تا حد زیادی در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهید.
* اگر پاسخ تان "ب" است، باید به شما تبریک گفت. شما با داشتن خواب کافی و با کیفیت می توانید بدن خود را از بیشتر بیماری ها، از جمله دیابت نوع 2، محفوظ نگهدارید. همین شرایط را حفظ کنید.
پاسخ سوال 4
* اگر پاسخ تان "الف" است و شما هر روز سیگار می کشید، می دانیم ممکن است ترک سیگار در حال حاضر به نظرتان بسیار سخت و یا حتی غیرممکن بیاید.
اما باید بگوییم، کشیدن سیگار، مشکلات سلامتی متعددی را موجب می شود که احتمال بالای ابتلا به دیابت نوع 2، یکی از کمترین آنهاست.
حقیقت این است که افراد سیگاری 30 تا 40 درصد بیش از غیرسیگاری ها، در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
این مساله دلایل گوناگونی دارد و بنابه گفته کارشناسان، سیگار کشیدن به طور کلی با تغییر در توزیع مناسب چربی در بدن، مقاومت بدن نسبت به انسولین را بالا می برد و اثر بدی روی تحمل گلوکز در فرد به جای می گذارد.
البته نگران نباشید. با ترک سیگار می توانید عوارض منفی آن را معکوس کنید. فقط پیش از اینکه به دیابت نوع 2 مبتلا شوید، کشیدن سیگار را ترک کنید.
* اگر پاسخ تان "ب" است، باید گفت ، کیف پول و سلامتی تان، از گزند سیگار محفوظ می مانند. به همین رفتار مناسب تان ادامه دهید و هرگز وسوسه نشوید که حتی یکبار سیگار را امتحان کنید.
پاسخ سوال5
* اگر پاسخ تان "الف" است، شما به اندازه کافی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی تان ندارید.
اگر می خواهید بدن تان از نظر وزن در شرایط مناسبی قرار داشته باشد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید، باید حداقل 5 نوع میوه و سبزی در رژیم غذایی تان بگنجانید.
یک روش عالی برای خوردن این دوستان سرشار از فیبر، مصرف آنها به شکل اسموتی است. بدین ترتیب می توانید در یک بار مصرف میوه و سبزیجات، از هر نوع آن را مصرف کنید.
* اگر پاسخ تان "ب" است، شروع خوبی است. این روند را ادامه دهید و هر بار کمی به تعداد مصرف میوه و یا سبزیجات اضافه کنید تا آن را به حداقل 5 نوع برسانید.
در ضمن می توانید در کنار غذای تان، از میوه های خشک شده نیز استفاده کنید.
* چنانچه پاسخ تان "ج" است، روش تان بسیار عالی است و با مصرف خوراکی های حاوی فیبر می توانید خود را از ابتلا به دیابت نوع 2 محفوظ نگهدارید.
منبع:
http://www.dailymail.co.uk
