زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

مترجم : مرضیه عارف

تحریریه زندگی آنلاین :  طبیعی است که گاهی اوقات احساس گرما کنید. عوامل مختلف محیطی و سبک زندگی می تواند منجر به نوسانات دمای بدن شود که به طور موقت گرما بیشتری را در بدن تولید می کند. شرکت در فعالیت های بدنی ، بیرون رفتن در هوای گرم یا نوشیدن یک نوشیدنی گرم و کافئین دار همگی باعث می شوند که احساس گرمای بیشتری نسبت به معمول داشته باشید .

با این حال ، عوامل خاصی فراتر از یک کلاس چربی سوزی یه یک بعد از ظهر در ساحل وجود دارد که می تواند باعث شود همیشه احساس گرما کنید. اگر متوجه می شوید که اغلب احساس گرما می کنید ، مهم است که علت آن را در صورتی که یک مشکل پزشکی است که نیاز به نوجه دارد ، شناسایی کنید و به این ترتیب می توانید کمی تسکین پیدا کنید.

بیشتربخوانید:

سکته گرمایی خطر پنهان در روزهای داغ تابستان

دیابت

انسولین هورمونی است که بدن شما تولید می کند و گلوکز ( قند ) را از غذایی که می خورید به انرژی تبدیل می کند. در دیابت ، بدن شما یا انسولین کافی تولید نمی کند یا به درستی به انسولین پاسخ نمی دهد. از آنجایی که انسولین گلوکز را به انرزی تبدیل نمی کند ، سطح گلوکز در خون شما افزایش می یابد.

این افزایش سطح گلوکز خون می تواند در طول زمان عوارضی ایجاد کند. در نهایت ، دیابت می تواند به رگ های خونی و اعصاب شما اسیب برساند. این اسیب می تواند بر غدد عرق شما تاثیر بگذارد ، به گونه ای که خنک کردن موثر بدن را برایتان دشوار می سازد.

ممکن است بدون در نظر گرفتن دیابت نوع 1 و 2 ، احساس گرمای بیشتری داشته باشید . دیابت نوع 1 زمانی است که لوزالمعده شما به اندازه کافی  انسولین تولید نمی کند . دیابت نوع 2 زمانی است که سلول های شما به درستی به انسولین پاسخ نمی دهد.

پرکاری تیروئید

اگر پر کاری تیروئید دارید به این معنی است که غده تیروئید در جلوی گردن شما بیش از نیاز بدن شما هورمون های تیروئیدی می شازد.

بیماری گریوز ، یک بیماری خود ایمنی ، شایع ترین علت پرکاری تیروئید است. علل دیگر عبارتند از رشد تیروئید ، التهاب تیروئید ( تیروئیدیت ) ، و مصرف بیش از حد ید.

یکی از علائم پرکاری تیروئید مشکل در تحمل گرما است ، علائم دیگر عبارتند از خستگی ، ضعف عضلانی و لرزش دست.

بارداری

سه دلیل وجود دارد که چرا فردی که باردار است ممکن است احساس گرمای بیشتری داشته باشد.

اول ، به دلیل تغییرات طبیعی در تنظیم حرارت ( توانایی بدن در کنترل و تنظیم دمای خود ) در دوران بارداری ، می توانید به گرما حساس تر شوید.

دوم ، وزنی که در دوران بارداری به دست می آورید ، نسبت سطح بدن به توده بدن را کاهش می دهد ، که تنظیم توزیع گرمای داخلی را برای افرادی که باردار هستند دشوار تر می کند.

سوم ، جنین در حال رشد ممکن است در بدن گرما ایجاد کند ، که می تواند منجر به افزایش دمای مرکزی بدن برای فرد باردار شود.

بیشتربخوانید:

خوراکی های خنک کننده بدن را بشناسید + اینفوگرافی

یائسگی

یائسگی زمانی است که قاعدگی فرد برای همیشه متوقف می شود. پس از یائسگی ، هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون به سطح پایینی می رسند. هنگامی که استروژن بسیار کم می شود ، می تواند علائمی مانند گر گرفتگی ایجاد کند که احساس گرمای ناگهانی در نواحی بدن مانند صورت ، سینه و گردن است.

پس از این احساس گرما ، عرق کردن به طور متوسط کمتر از پنج دقیقه طول می کشد.

گر گرفتگی می تواند به مدت 6 ماه تا چند سال بیاید و از بین برود. می توانید آنها را در هر جایی و حتی تا 10 بار در روز تجربه کنید. با گذشت زمان ، گر گرفتگی معمولا از نظر فرکانس و شدت کاهش می یابد.

گر گرفتگی ممکن است در هر زمانی از روز یا شب رخ دهد. هنگامی که گر گرفتگی در شب رخ می دهد ، عرق شبانه نامیده می شود و می تواند خواب را مختل کند.

• آنهیدروزیس

اگر آنهیدروزیس را تجربه می کنید ، به این معنی است که نمی توانید عرق کنید. دلایل مختلفی می تواند وجود داشته باشد که بدن شما نمی تواند عرق کند ، از جمله آسیب عصبی ، گرفتگی مجاری عرق ، آسیب های پوستی و کم آبی بدن.

عرق به بدن شما اجازه می دهد تا با خلاص شدن از گرمای اضافی که متابولیسم و ماهیچه ها ایجاد می کنند ، خود را خنک کنید. به همین دلیل از گرم شدن بیش از حد جلوگیری می کنید. اما بدون تولید تعریق ، بدن شما نمی تواند به درستی خود را خنک کند.

اگر چیزی باعث بروز آنهیدروزیس در شما می شود ، ممکن است تحمل کمتری نسبت به گرما داشته باشید و در محیط های گرم به سختی تمرکز کنید. همچنین ممکن است احساس خستگی و خواب الودگی کنید.

• تب

تب زمانی است که دمای بدن شما به سطح 4/100 درجه فارنهایت یا بالاتر می رسد. تب معمولا نشانه ای از تلاش بدن برای مقابله با عفونت است. اما ممکن است در پاسخ به داروها ، بیماری گرما ، برخی سرطان ها ، بیماری های خود ایمنی خاص یا برخی از واکسن ها تب کنید.

در طول تب ، فرد ممکن است در لمس گرما احساس کند و ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را نشان دهد:

• بثورات پوستی
• مشکل در تنفس
• سرفه های مداوم
• استفراغ مداوم
• اسهال مداوم
• کاهش هوشیاری یا سردرگمی
• بدون دلیل ، خونریزی یا کبودی جدید
• سردرد همراه با سفت شدن گردن

اگر تب شما بیش از 48 ساعت طول بکشد ، باید به دنبال مراقبت های پزشکب باشید . در صورت بروز تب در هنگام شیمی درمانی ، باید فورا به پزشک مراجعه کنید.

داروها

انواع خاصی از داروهای رایج می توانند بر توانایی بدن شما در تنظیم مناسب گرما تاثیر بگذارند. بنابراین ، مصرف دارو ممکن است میزان حساسیت شما به گرما را افزایش دهد. این امر به ویژه برای بزرگسالان بالای 65 سال بیشتر صادق است.

آنتی کولینرژیک ها گروهی از داروها هستند که می توانند اثر گرمایی بر روی بدن شما داشته باشند. این داروها با مسدود کردن فعالیت یک ماده طبیعی ( استیل کولین ) در بدن عمل می کنند که می تواند به درمان اختلالات تنفسی ، اختلالات روانپزشکی ، بیماری پارکینسون ، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها کمک کند.

داروهای سروتونرژیک نیز ممکن است به عنوان یکی از عوارض جانبی آنها احساس گرما را در بدن شما ایجاد کنند. سروتونرژیک ها داروهایی هستند که بر سرتونین ، هورمونی که خلق و خوی شما را تنظیم می کند ، تاثیر می گذارند. نمونه هایی از سروتونرژیک ها عبارتند از داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی.

داروهای سمپاتومیمتیک داروهایی هستند که می توانند سیستم عصبی شما را به گونه ای تغییر دهند که به درمان طیف گسترده ای از شرایط ، از جمله گلوکوم ، بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) و فشار خون پایین ( افت فشار خون ) کمک کند. یکی از عوارض جانبی بالقوه این داروها افزایش دمای داخلی بدن است.

سایر داروهایی که می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث ایجاد احساس گرما در بدن شما شوند عبارتند از :

• آنتی بیوتیک ها
• داروهای فشار خون
• داروهای ضد تشنج
• دیورتیک ها ( به ویژه هنگامی که با داروهای فشار خون بالا ، آنتی کولینرزیک ها یا روان گردان ها مانند داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی ترکیب شوند)
• داروهای بیهوشی ( داروهایی که از احساس درد در حین جراحی و سایر اقدامات پزشکی جلوگیری می کنند)

چگونه از گرما تسکین پیدا کنیم

اگر به طور غیر معمولی احساس گرما می کنید ، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید خنک شوید و تسکین پیدا کنید. آنچه برای شما مفید است ممکن است به آنچه باعث گرمی ما می شود بستگی داشته باشد. اگر شرایطی باعث ایجاد گرما در شما شده است ، مدیریت آن ممکن است باعث تسکین آن شود. گاهی اوقات ، دارو می تواند کمک کند. اگر تب دارید ، مصرف تیلنول ( استامینوفن ) یا ادویل ( ایبوپروفن ) می تواند دمای بدن شما را کاهش دهد.

دارو همچنین می تواند به گر گرفتگی کمک کند . برخی از افراد برای کنترل علائم یائسگی از داروهای هورمونی استفاده می کنند. همچنین یک گزینه داروویی غیر هورمونی برای درمان گر گرفتگی وجود دارد : داروی ضد افسردگی پاروکستین ( Paxil ) .

اگر دارویی که از قبل مصرف می کنید باعث گرما زدگی شما می شود ، می توانید با پزشک خود در مورد تغییر آن دارو مشورت کنید. در غیر این صورت ، تعدادی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از احساس گرما ایجاد کنید:

• لباس خنک و سبک بپوشید.
• اگر در مکان های عمومی هستید ، تا حد امکان در ساختمان های مجهز به تهویه مطبوع مانند مراکز خرید یا کتابخانه ها بمانید.
• از استفاده از اجاق برای پخت و پز بخصوص در تابستان خودداری کنید . گرمای تولید شده در حین پخت و پز ، نواحی و اطراف خانه شما را گرم می کند.
• زمانی را که خارج از خانه صرف می کنید و در فعالیت هایی که نیاز به تلاش شدید دارد را محدود کنید. بهترین زمان برای برنامه ریزی فعالیت های خارج از منزل ، ساعات صبح و یا عصر است.
• هیدراته بمانید. برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید. ستورالعمل کلی این است که شما باید 91 تا 125 اونس آب در روز از غذاها و مایعات دریافت کنید.
• در صورت تعریق شبانه قبل از خواب مقداری آب سرد بنوشید.
• اگر گر گرفتگی دارید از مصرف الکل ، غذاهای تند و کافئین خودداری کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.

چگونه به تسکین فوری دست پیدا کنیم

اگر احساس گرما می کنید و نیاز به تسکین فوری دارید ، در ادامه چند راه برای خنک شدن سریع وجود دارد.

• دستگاه خنک کننده منزل خود را روشن کنید . اگر منزل شما کولر ندارد به نزدیک ترین محل که دارای خنک کننده است بروید .
• یک پنکه قابل حمل داشته باشید و هر زمان و مکانی که گرم شدید از آن استفاده کنید.
• چند لایه لباس بپوشید و وقتی داغ شدید لایه بالایی را در بیاورید.
• آب سرد بنوشید.
• یک حمام با دوشت خنک بگیرید.
• یک حوله یا اسفنج خنک روی پیشانی خود قرار دهید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

احساس گرما یا عرق کردن هر از گاهی می تواند طبیعی باشد ، بسته به این که کجا هستید و چه کاری انجام می دهید. برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد تعریق بیشتر هستند. اما اگر متوجه تغییراتی در میزان گرم شدن خود شدید یا برای مدت طولانی یا اغلب آنقدر گرم می شوید که بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد حتما به پزشک مراجعه کنید.

همچنین اگر تب دارید که بیش از 103 درجه فارنهایت باقی می ماند یا ادامه می یابد ، به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین اگر تب بیش از دو یا سه روز طول بکشد یا یک هفته یا بیشتر بیاید و برود باید به پزشک مراجعه کنید.

گاهی اوقات ، اگر بدن شما به اندازه کافی دمای داخلی خود را تنظیم نکند ، ممکن است بیماری های مرتبط با گرما را تجربه کنید. از آنجایی که بیماری های ناشی از گرما می تواند عوارض جدی را ایجاد کند ، دریافت کمک پزشکی بسیار مهم است. علائم بیماری های ناشی از گرما عبارتند از :

• دمای بدن 103 درجه فارنهایت
• غش یا سرگیجه
• ضربان قلب نا منظم یا سریع
• پوست مرطوب
• درد قفسه سینه
• حالت تهوع یا استفراغ

اگر وقتی به مطب پزشک می روید دمای داخلی بدن شما خیلی بالا است ، آنها می توانند درمان هایی را برای خنک کردن سریع بدن ارائه دهند ، مانند حمام آب خنک یا پتوی خنک کننده.

یک بررسی سریع

طبیعی است که انسان گاهی اوقات احساس گرما کند. اما اگر همیشه گرم هستید ، ممکن است یک بیماری زمینه ای در کار باشد که مانع از خنک شدن مناسب بدن شما باشد. برخی از دلائل احساس گرمای دائمی عبارتند از : دیابت ، پرکاری تیروئید ، یائسگی ، بارداری ، تب و آنهیدروزیس. برخی از داروها نیز می توانند احساس گرما را در شما ایجاد کنند.

گرمای بیش از حد معمول می تواند بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. خوشبختانه راه های زیادی برای رهایی از این ناراحتی وحود دارد. مدیریت عارضه ی زمینه ای ، مصرف دارو ، ایجاد تغییراتی در داروهای خود با اتخاذ برخی از عادات سبک زندگی می توانند از گرمای شما جلوگیری کنند. اگر خیلی گرم هستید و نیاز به خنک شدن دارید ، می توانید برای تسکین فوری اقداماتی مانند نوشیدن آب سرد یا دوش آب خنک انجام دهید.