خواب ناکافی با بسیاری از پیامد‌های منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است. در حقیقت این به عنوان یک موضوع سلامت عمومی جهانی شناخته می‌شود. به گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، تنها در این کشور از هر سه نفر، یک نفر به میزان کافی نمی‌خوابد. در نتیجه، افراد بسیاری در پی درمان‌های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگو‌های خواب خود هستند.
بیشتر بخوانید:
فرمول خوابیدن در چند ثانیه
نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب روشی سنتی است که برای کسب آرامش، تسکین اضطراب، و تسهیل به خواب رفتن استفاده می‌شود. اگرچه افراد بسیاری معتقدند که این روش بسیار موثر است، برخی دیگر بر این باورند که تاثیر خاصی نداشته و چیزی جز یک باور عمومی نیست.
ممکن است در به خواب رفتن سریع‌تر به برخی افراد کمک کند
برخی مطالعات کوچک با حضور سوژه‌های حیوانی و انسانی نشان داده اند که مصرف لبنیات، مانند شیر و پنیر، پیش از خواب ممکن است به برخی افراد در تجربه خواب آرام شبانه کمک کند؛ اگرچه دلیل آن همچنان نامشخص است. بیشتر کارشناسان موافق هستند که پتانسیل تحریک خواب شیر احتمالا با ترکیبات شیمیایی خاص یا آثار روانی یک روتین خواب آرامش بخش یا شاید ترکیبی از هر دو مرتبط است.
ممکن است چرخه‌های خواب سالم را بهبود ببخشد
برخی ترکیبات در شیر، به ویژه تریپتوفان و ملاتونین ممکن است به شما در به خواب رفتن کمک کنند. تریپتوفان یک اسید آمینه است که در انواع مختلفی از مواد غذایی حاوی پروتئین وجود دارد. این ترکیب نقش مهمی در تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین ایفا می‌کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می‌بخشد، احساس آرامش را تقویت می‌کند و به عنوان پیش‌ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می‌کند. ملاتونین که به نام هورمون خواب نیز شناخته می‌شود توسط مغز ترشح می‌شود. این هورمون به تنظیم ریتم شبانه روزی و آماده کردن بدن برای ورود به چرخه خواب کمک می‌کند. نقش تریپتوفان و ملاتونین در اختلالات خواب به خوبی مشخص شده است و مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل‌های این ترکیبات ممکن است خواب را بهبود بخشیده و علائم اضطراب و افسردگی که می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند را کاهش می‌دهد.
با این وجود، در حال حاضر شواهدی که نشان دهند یک لیوان شیر حاوی میزان کافی از تریپتوفان یا ملاتونین برای تاثیرگذاری چشمگیر بر تولید طبیعی ملاتونین در بدن است یا به طور مستقل یک الگوی خواب مختل را درمان می‌کند، وجود ندارند.
بیشتر بخوانید:
چند پیشنهاد برای جبران کم آبی بدن
آثار روانی
برخی کارشناسان گمان می‌کنند که نقش بالقوه شیر به عنوان یک ابزار کمکی برای خواب ارتباط چندانی با محتوای تغذیه‌ای آن نداشته و در عوض، بیشتر با اثر روانی یک روتین آرامش بخش مرتبط است.
نظریه‌ای دیگر این است که نوشیدن شیر گرم می‌تواند به طور ناخودآگاه نوشیدن شیر هنگام خواب در زمان کودکی را برای فرد یادآوری کند. این احساسات آرامش بخش ممکن است سیگنال فرا رسیدن زمان خواب را به مغز ارسال کرده و به خواب رفتن را تسهیل کنند.
با این وجود، شواهد کافی برای تضمین نتیجه‌ای خاص از افزودن شیر به روتین زمان خواب وجود ندارند و به مطالعات بیشتر با حضور سوژه‌های انسانی در این زمینه نیاز است.
شیر گرم در برابر سرد برای خواب
طرفداران مصرف شیر برای تحریک خواب معمولا نوشیدن شیر گرم به جای سرد را توصیه می‌کنند، اگرچه شواهد مشخصی برای نشان دادن برتری هر یک از آن‌ها بر دیگری وجود ندارند.
در بیشتر پژوهش‌ها که آثار نوشیدن شیر بر کیفیت خواب مورد بررسی قرار گرفته است از شیر گرم استفاده شده و تا به امروز مطالعه‌ای که آثار دما‌های مختلف شیر بر خواب را بررسی کند، انجام نشده است.
نوشیدن یک نوشیدنی گرم مانند شیر، چای یا موارد دیگر، هنگام شب یا طی زمانی که استرس دارید یک روش معمول برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش است. مایعات گرم می‌توانند اثری آرامش بخش بر سیستم عصبی داشته و ممکن است نسبت به نوشیدنی‌های سرد در به خواب رفتن موثرتر عمل کنند. با این وجود، نتایج ممکن است به فرد بستگی داشته باشند.
روتین‌های خواب چه شامل نوشیدنی‌های گرم، سرد یا بدون نوشیدنی باشند می‌توانند فوایدی برای کیفیت خواب شما داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
درمان میگرن با یوگا
آیا نوشیدنی شیر پیش از خواب بر وزن تاثیر می‌گذارد؟
پیامد‌های سلامت غذا خوردن پیش از خواب یک موضوع پیچیده با شواهد مختلط است.
نخست، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خواب بعید است که موجب تغییراتی بزرگ در وزن شما شود، مشروط بر این که به طور مرتب موجب افزایش زیاد در کالری دریافتی روزانه شما نشود.
برخی مطالعات مصرف میان وعده دیر هنگام را با افزایش وزن پیوند داده اند. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متعادل میان وعده هنگام خواب برخی فواید سلامت را ارائه می‌کند.
اگرچه شواهد کافی برای ایجاد یک مکانیسم علت و معلول مشخص وجود ندارد، ارتباط بین زمان وعده غذایی یا در این مورد، زمان مصرف شیر و مدیریت وزن ممکن است در وهله نخست تا حدی با خواب ناکافی مرتبط باشد.
خواب ضعیف می‌تواند به افزایش هوس‌های غذایی و مصرف تنقلات در طول روز بعد منجر شود که به طور بالقوه افزایش وزن ناسالم با گذشت زمان را در پی دارد.
مصرف بیش از حد کالری‌ها پیش از خواب ممکن است ریتم شبانه روزی را مختل کرده و هرچه بیشتر توانایی شما برای به خواب رفتن را کاهش دهد که امکان دارد این چرخه ناسالم را تقویت کند.
گفته شده است یک لیوان شیر منبع قابل توجهی برای کالری نیست و بعید است موجب اختلالات اساسی در ریتم شبانه روزی یا وزن انسان شود.
اگر نوشیدن شیر به شما در به خواب رفتن سریع‌تر کمک کرده و به افزایش کیفیت خواب منجر می‌شود، هرگونه تغییر قابل توجه در وزن می‌تواند حتی با فواید خواب و نه خود شیر مرتبط باشد.
منبع: عصر ایران
