تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین
1- آرام غذا بخورید
آرام غذاخوردن به مغزتان این شانس را می دهد تا علایم سیر شدن را به موقع دریافت کند و در نتیجه، بیش از حد غذا نخورید.
در ضمن، این روش باعث می شود در مورد خوراک مصرفی تان، بیندیشید و انتخاب سالمی داشته باشید.
2- اجتماعی باشید
اینکه با چند نفر در ارتباط هستید یا چندبار در هفته و ماه همدیگر را می بینید موضوع مورد بحث ما نیست.
چیزی که اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است.
این کار باعث می شود تا زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید و در عین حال با مشکلات روحی و جسمی کمتری مواجه شوید.
بنابراین، با دوستانتان قرار شام بگذارید و یا به یک تیم و یا گروه های جدید پیوسته و دوستان جدیدی پیدا کنید.
3- آبمیوه را کنار گذاشته و خود میوه را بخورید
به جای مصرف آبمیوه، خود میوه را میل کنید. حتی آبمیوه های 100 درصد طبیعی هم طی فرآیند تولید، بخشی از مواد مغذی درون میوه ها را از دست داده و مقدار زیادی شکر وارد بدن شما می کنند.
از طرفی دیگر، خود میوه ها منبع خوبی از ویتامین ث، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک هستند.
همچنین، میوه ها چربی، نمک و کالری کمی دارند؛ بنابراین، برای سلامتی بدن بسیار مفیدند.
4- زمانی را برای اوقات فراغت درنظر بگیرید
زمانی را با خانواده، دوستان و آشنایان خود گذرانده تا از لحاظ ذهنی و فیزیکی آرامش داشته و سالم بمانید.
افرادی که بیشتر به تعطیلات می روند، زندگی طولانی تری داشته و احتمال خطر ابتلا به بیماری هایی مثل مشکلات قلبی در آنها کمتر می باشد.
5- چربی ها را کنترل کنید
چربی ها را نباید به طور کامل از غذای روزمره حذف کرد.
بلکه باید حساب چربی های مفید را از چربی های مضر مثل چربی های ترانس که معمولا در غذاهای فرآوری شده و یا فست فوت ها و یا پیتزاها دیده می شود، کاملا جدا کرد.
زیرا، چربی های اشباع شده یکی از دلایل اصلی بروز مشکلات قلبی می باشند.
بنابراین، برای دریافت چربی های مفید سراغ لبنیات، تخم مرغ کامل، انواع ماهی ها، آووکادو و یا آجیل و مغزها بروید.
در ضمن، لبنیات پرچرب به علت حس سیری که در شما ایجاد می کنند، جلوی پرخوری را گرفته و باعث کاهش وزن می شوند.
6- استرس خود را مدیریت کنید
همه ما گاهی در زندگی دچار استرس می شویم. استرس ضربان قلب را بالا برده و باعث گرفتگی عضلات می شود.
اگر زیاد دچار استرس شوید و راهی برای مدیریت آن پیدا نکنید، مسلما گرفتار مشکلات گوناگونی نظیر فشار خون بالا، بیماری های قلبی و زخم معده می شوید.
بنابراین، هنگام بروز استرس، چند لحظه نشسته، نفس عمیق بکشید و کاری را انجام دهید که شما را آرام می کند.
در ضمن، سعی کنید چیزی را که نمی توانید تغییر بدهید، بپذیرید.
7- شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
بیشتر ما افراد، روزانه بیش از حد معمول شکر مصرف می کنیم.
این کار نه کالری مورد نیاز بدن را تامین می کند و نه مواد مغذی بیشتری به بدن ما می رساند.
در واقع، مصرف زیاد شکر، قند خون را به صورت ناگهانی بالا برده و شما را خسته و البته گرسنه تر می کند.
8- فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش موجب سلامت ذهنی و فیزیکی می شود.
منظور از ورزش کردن، پیوستن به مسابقات دو مارتن نیست، بلکه کافی است 2 یا 3 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی داشته و ضربان قلب خود را افزایش دهید.
در ضمن، پیاده روی روزانه نیز می تواند یک عادت خوب برای برخورداری از یک فعالیت بدنی منظم و در نتیجه سلامت باشد.
9- به مدت طولانی یکجا بدون تحرک ننشینید
اگر مجبورید ساعت های متمادی پشت میز دفتر کارتان بنشینید، سعی کنید، هر یک ساعت، یکبار از روی صندلی بلند شده و کمی در اتاق قدم بزنید.
بدین ترتیب می توانید در محیط کار خود، کمی جنب و جوش داشته باشید.
با این کار هم به بهبود گردش خون کمک می کنید و هم کالری بیشتری می سوزانید.
در نتیجه، می توانید خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت و یا فشار خون بالا را کاهش دهید.
10- سبزیجات بیشتری مصرف نمایید
کاهو، اسفناج، کلم، هویج، کلم بروکلی و دیگر سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود جای بدهید.
این نوع خوراکی ها کالری کم بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی ضروری بدن و همچنین ویتامین های مختلف است و در شما حس سیری ایجاد می کند و در کاهش وزن و تناسب اندام موثر است.
11- روابط جنسی سالم و منظمی داشته باشید
برخورداری از روابط جنسی سالم، ایمن و منظم باعث سلامت قلب، آرامش ذهن، افزایش طول عمر، تقویت و بهبود روابط و همچنین افزایش حس خوشحالی و خوشبختی در افراد می شود.
12- خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب باعث بروز مشکلات قلبی، دیابت، اضافه وزن و افسردگی می شود.
بنابراین، به طور متوسط، بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت هر شب بخوابند.
13- به فضای باز بروید
هر روز زمانی را برای بیرون رفتن از خانه اختصاص داده و به فضای باز بروید و از نور کافی خورشید بهره مند شوید.
نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدن تان را تنظیم می کند و در عین حال در جذب بیشتر ویتامین د، موثر است.
این ویتامین عملکرد سلولی در بدن را بهبود می بخشد.
اما مواظب باشید مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگرفته و حتما از عینک آفتابی مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده نمایید.
