زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین

این روزها هوا بسیار آلوده است و افرادی که دچار حساسیت های شدید و یا دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستند گرفتار اثرات بد این آلودگی هستند و حتی ممکن است جان شان به خطر افتد.

در این مقاله روش های مراقبت از خود هنگام آلودگی هوا آورده شده است.

مراقبت از خود به هنگام آلوده بودن هوا

اهمیت دادن به نکات زیر می تواند شما و خانواده تان را تا حد زیادی از خطرات مربوط به آلودگی هوا حفظ کند.

1- پیش از هر کاری در روز، ابتدا پیش بینی وضعیت هوا و میزان آلودگی آن را از طریق رسانه ها و یا اینترنت بررسی کنید.

2- وقتی سطح آلودگی هوا بالاست، از ورزش در هوای آزاد اجتناب کنید. در هوای آلوده نباید پیاده روی کرد.

اگر هم قصد ورزش کردن دارید، حتما در فضای بسته و داخل باشگاه های ورزشی، به تمرینات تان بپردازید.

مراقب کودکان تان نیز باشید و به آنها اجازه بازی در هوای آزاد ندهید.

3- اگر در مناطقی زندگی می کنید که پر ترافیک است، هرگز در و پنجره های خانه تان را باز نگذارید.

اما اگر کارتان در چنین منطقه ای است، مرخصی بگیرید و اگر هم نمی توانید به محل کارتان نروید، حتما از ماسک استفاده کنید.

با اینحال افرادی که بیماری های حساسیتی و تنفسی دارند، هرگز نباید قدم به مکانی که آلودگی هوا در آنجا شدید است بگذارند.

همچنین باید گفت که مناطق پرترافیک، حتی زمانی که وضعیت کیفیت هوا روی سبز است، باز هم خطرناک هستند. زیرا تجمع وسایل نقلیه، هوای آن محیط را آلوده می کند.

4- در خانه تان از انرژی کمتری استفاده کنید

الکتریسیته و دیگر منابع انرژی، موجب آلودگی هوا می شوند. با کاهش مصرف انرژی، می توانید در  بهبود کیفیت هوا، کاهش انتشار گازهای گلخانه ای، موثر باشید و در عین حال در هزینه هایتان هم صرفه جویی شود.

5- تا جایی که می توانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید و در صورت استفاده از وسایل نقلیه شخصی، زمانی که در مکانی منتظر ایستاده اید، خودروی تان را خاموش کنید و هنگام نیاز، آن را روشن نمایید.

اگر هم مسیر کارتان تا منزل چندان طولانی نیست، می توانید پیاده یا با دوچرخه به سرکار بروید.

6- سوزاندن زباله یا چوب، بدترین کاری است که می توان در هوای آلوده انجام داد. این کار هوای محیط را بیش از پیش آلوده می کند. بنابراین هرگز زباله ای آتش نزنید.

7- به کسی اجازه ندهید که در محیط بسته، سیگار بکشد.

آلودگی هوا و خوراکی های مناسب

بنابر گزارش سازمان بهداشت جهانی، 7 میلیون نفر هرساله بر اثر آلودگی هوا جان خود را از دست می دهند.

تنفس در هوای آلوده موجب نفوذ آلوده کننده ها به بدن و ملتهب نمودن لوله های نایژه ای و شش ها شود.

این وضعیت، در نهایت بیماری های تنفسی مانند برونشیت مزمن، آمفیزم (آمفیزم‌ عبارت‌ است‌ از یک‌ بیماری‌ مزمن‌ ریه‌ که‌ طی‌ آن‌ کیسه‌های‌ هوایی‌ (حبابچه‌ها) در ریه‌ بیش‌ از اندازه‌ گشاد می‌شوند و در نتیجه‌، خاصیت‌ ارتجاعی‌ رشته‌هایی‌ که‌ کیسه‌های‌ هوایی‌ را به‌ هنگام‌ تنفس‌ باز و بسته‌ می‌کنند از بین‌ می‌رود)، بیماری های قلبی، سرطان ریه، آسم، خس خس، سرفه و مشکلات تنفسی به وجود می آورد.

معلوم شده است که با مصرف برخی از خوراکی ها، تا حد زیادی می توان جلوی بیماری های ناشی از آلودگی هوا را گرفت.

تحقیقات نشان داده است که غذاهای سرشار از ویتامین C و E می توانند سیستم بدن را از آلودگی ها پاک کنند.

این غذاها از آنتی اکسیدان غنی هستند و ویژگی های ضدالتهابی دارند.

1- روغن زیتون

آلفا-توکوفرول (آنتی اکسیدانی بسیار قوی) و ویتامین E موجود در روغن زیتون، عملکرد شش ها را بهبود می بخشد.

همچنین اسیدهای چربی که در روغن زیتون وجود دارد، در کاهش التهاب موثر هستند.

بهترین روش مصرف زیتون که حداکثر فواید آن به بدن برسد، مصرف آن در سالاد است.

پختن این روغن، ترکیبات شیمیایی آن را تغییر داده و بدین ترتیب برخی از خواص مفید آن از بین می رود.

2- دانه کتان

دانه کتان حاوی مقدار بالایی از  فیتواستروژن و اسیدهای چرب امگا3 است.

این مواد ویژگی های آنتی اکسیدانی دارند و می توانند به کاهش علایم آسم و دیگر واکنش های حساسیتی کمک کنند.

شما می توانید با مصرف دانه کتان در سالاد یا اسموتی های مختلف و یا افزودن آن به غذاهای پختنی، از فواید آن بهره مند شوید.

3- آووکادو

تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین E  می تواند عوارض ناشی از آلودگی هوا روی شش ها را کاهش دهد.

بنابراین مصرف غذاهای سرشار از ویتامین E، مانند آووکادو و اسفناج که هر دو حاوی ویتامین E هستند، می تواند عوارض آلودگی هوا بر بدن را از بین ببرد.

4- کلم بروکلی

مصرف بروکلی می تواند سموم ناشی از ازن و دیگر آلوده کننده های هوا را از بدن خارج کند.

وجود سولفورافان، که نوعی ماده ضد سرطانی است، در کلم  بروکلی می تواند این سموم را از بدن خارج کند.

علاوه بر کلم بروکلی، انواع دیگر کلم ها می توانند خطرات ناشی از آلودگی هوا، به ویژه سرطان را، کاهش دهند.

5- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن، نوعی آنتی اکسیدانی قوی، است که می تواند از شدت بیماری های تنفسی بکاهد.

با توجه به نکات بالا می توانید در روزهایی که هوا آلوده است، از خود تا حد ممکن مراقبت کنید.