تحریریه زندگی آنلاین- گروه پزشك امروز
قلب یكی از قویترین عضلات بدن است و مثل بقیه عضلات تمرین و ورزش قدرت سلامتی و عملكرد اجرایی آن را بهتر می‌كند هر چه عضله كمتر مورد استفاده قرار گیرد روز به روز از قدرت آن كاسته می‌شود .
ضعیفتر می‌شود تا جایی كه بطور كامل از كار می‌افتد همه فرمهای تمرینی مثل تمرینات ایزومتریك هوازی قدرتی و انعطافی ممكن است اثر انچنان مثبتی روی قلب نداشته باشد ولی قطعا روی سایر اعضای بدن اثر بارزی دارد و همین باعث می‌شود تمامی بخشهای بدن از جمله عضلات در شرایط خوبی بسر برند و آن باین معنی است كه قلب دیگر نیاز به انجام كار سخت و پرحجمی مانند پمپ كردن خون ندارد و بسیار براحتی و سهولت وبدون هیچ گونه فشاری اعمالش را انجام می‌دهد در نتیجه قلب دچار اسیب و فرسودگی كمتری می‌شود.
افزایش بیش از حد وزن سبب انجام فشار و قدرت غیر ضروزی بروی قلب می‌شود و سبب می‌شود بمرور از عملكرد قلب كم شود بهمین دلیل چاقی یكی از اولین فاكتورها برای توسعه بیماریهای قلبی است.
شیوه زندگی همراه با تمرینات منظم
محققان زیادی توصیه می‌كنند كه مردم بدون در نظر گرفتن سن و وضعیت جسمانی باید دائما در حال فعالیت فیزیكی باشند و در هر روز بطور كاملا منظم به فعالیت ورزشی بپردازند و بطور كاملا جدی از كم تحركی بپرهیزند تاثیرات دراز مدت انجام فعالیت بدنی شامل : افزایش كلسترول خوب كاهش كلسترول بد افزایش قدرت متابولیسم كنترل وزن كاهش اضطراب و افسردگی افزایش طول عمر و كاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی تمامی جراحان قلب بزرگ دنیا انجام فعالیت بدنی به میزان 30 دقیقه روزانه توصیه می‌شود كه زمان انجام این فعالیت حتما باید به ساعات خاصی محدود شود و این تمرینات می‌تواند چندین بار در طول روز بصورت كوتاه مدت انجام شود یعنی بصورت 3 زمان 10 دقیقه ای یا 2 زمان 15 دقیقه ای كه انجام فعالیت به این گونه اثرات بسیار مفیدتری نسبت به انجام فعالیت بصورت پیوسته دارد.
حداقل كالری لازم جهت سلامتی كه در هر روز مورد نیاز بدن می‌باشد حدود 150 كالری می‌باشد كه اگر دارای فعالیت بدنی 2 یا 3 روز در هفته باشید این مقدار به 250 كالری در هر روز افزایش می‌یابد كه با این مقدار كالری می‌توانید به بالاترین درجه امادگی بدنی برسید كمترین اثر مثبتی كه انجام 5 تا 6 ساعت فعالیت بدنی در هفته می‌تواند برای ما داشته باشد كسب چابكی و سرحالی می‌باشد.
فعالیتهای هوازی
اصطلاح هوازی هم معنی با اكسیژن می‌باشد و شامل انجام فعالیتهایی كه نیاز به اكسیژن دارد تا بدین وسیله انرژی لازم حهت انجام فعالیتها فراهم شود این تمرینات كه شامل انجام حركات ریتمیك منظم می‌باشد و به وسیله تمامی عضلات انجام می‌شود و این حركات سبب افزایش سرعت ضربان قلب و تنفس و سبب ورزیدگی قلب می‌شود فعالیتهای هوازی مهمترین عامل در بهبود عملكرد و ظرفیت كار قلب در بیمارانی كه دچار حمله قلب شده اند یا اینكه عمل جراحی قلب انجام داده‌اند.
انجام تمرینات هوازی نیاز به شرایط ذیل دارد
1- این تمرینات به 3 تا 60 دقیقه انجام شود
2- این تمرینات 3 الی 5 بار در هفته انجام شود
3- با یك نرمش ساده شروع و به تدریج پیشرفت كند
4- این تمرینات شامل راه رفتن اهسته راه رفتن تند دوچرخه سواری بالا رفتن از پله
تمرینات قدرتی و استقامتی
انجام ملایم تمرینات قدرتی و استقامتی بعنوان یك برنامه امادگی كلی برای كلیه افرا جامعه مفید و سودمند است انجام این تمرینات بوسیله افراد مسن و افرادی كه دچار حمله قلبی و یا تحت عمل جراحی قرار گرفته اند اثرات سودمند جذابی می‌شود كه این افراد خیلی بیشتر از سایر افراد جامعه از انجام آن لذت می‌برتد فوائد این تمرینات شامل:
افزایش قدرت انقباض عضلات افزایش حجم عضلات بهبودی حساسیت به انسولین كاهش چربی بدن و حفظ قدرت استخوانها می‌شود و در نهایت سبب ایجاد تعادل بین عملكرد اعضای بدن و كاهش خطر ابتلا به بیماریها می‌شود.
تمرینات قدرتی به مقدار 2 تا 3 روز در هفته بصورت یك در میان در هفته به مدت 8 تا 10 دقیقه و تكرار 10 الی 15 باردر حین انجام كلیه تمرینات ورزشی ذكر 2 تكته بسیار ضروری است و آن اینكه:
1- در طی تمرینات قدرتی سرعتی استقامتی هوازی وكشش سعی كنید حركات بصورت كاملا اهسته و كنترل شده باشد تا سبب امادگی كامل بدنی شود 2- درحین انجام تمرینات حتما تنفس خود را كنترل كنیدیعنی در هنگامی كه در حال انجام یك حركت هستید در هنگام بیشترین فشار عمل دم سپس مقداری نفس حبس شود و سپس در هنگام كاهش فشار عمل بازدم انجام شود كنترل تنفس یعنی انجام تنفس درست دم و بازدم در جای خود و رعایت كامل زمان دم و بازدم یعنی هر چه مقدار عمل دم باشد باید مقدار حبس 3 برابر آن و عمل بازدم 2 برابر آن باشد چون مسئله تنفس حتی در بین ورزشكاران حرفه ای دنیا نیاز نادیده گرفته شده و بصورت مسئله ای كم ارزش بدان توجه می‌شود ولی بر خلاف تصور همگان انجام صحیح تنفس در بهبود عملكرد ورزشی و جلوگیری از اسیبهابی وارده بسیار موثر است.
شیوه نفس كشیدن درست از زمانهای قدیم در چین بصورت علم ارزشمند مورد توجه قرار گرفته است و حتی بیشتر از خود ورزش به آن توجه می‌شود چون باعث ایجاد تعادل بین دستگاه‌های مختلف بدن می‌شود و در ارتباط با افزایش قدرت تاثیرات چشمگیری دارد بطوری كه در ورزشهای رزمی مثل ایكیدو كونگ فو و ووشو مورد اسفاده قرار می‌گیرد تنفس صحیح سبب در این رشته‌ها تحت عنوان انرژی چی و كی عنوان می‌شود مهمترین اثری كه شیوه صحیح تنفس دارد افزایش طول عمر می‌شود بطوری كه محققان پس از تحققیقات بسیار دریافتهاند شیوه صحیح تنفس باعث افزایش طول عمر حتی تا 10 سال می‌گردد (در اینده طرز عملكرد اجرا و فراگیری روش صحیح تنفس بصورت مفصل ذكر می‌گردد )...
