سلام. خسته نباشيد. من 34 سال سن دارم. 158 سانتیمتر قدم و 70 کیلوگرم وزنم است.
دو سال است رژيم میگيرم، ولی الان ديگه وزنم كم نمیشود. لطفا راهنمایی كنيد چكار كنم تا لاغر بشوم؟ ممنون.
پاسخ دکتر لادن گیاهی؛ متخصص تغذیه و رژیمدرمانی
با سلام. با یک برنامه غذایی شخصی سازی شده با توجه به شرایط فیزیولوژیک، روحی، روانی و شغلی و رعایت تعادل تنوع و زمانبندی دریافت کاهش وزن کار دشواری نیست.
از رژیمهای تکخوری و وعده وعیدهای کاهش وزنهای چشمگیر در مدت کوتاه پرهیز کنید.
رعایت زمانبندی ترکیب و میزان در هر روز اهمیت دارد.
از حذف وعده غذایی پرهیز کنید. شما وقتی یک وعده را حذف می کنید پاسخهای بدنتان در وعدههای بعد در جهت ذخیره بیشتر خواهد بود نه سوزاندن بیشتر انرژیهای ذخیره در بدن.
ضمن اینکه ولع به خوردن در وعدههای بعد افزایش مییابد.
اساسا گرسنگی کشیدن و حذف وعدههای غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک نمیکند، بلکه زمینه افزایش وزن و فشار روحی را فرهم میکند.
شاید برایتان جالب باشد بدانید اکثرا مراجعین چاق یک عادت مشترک دارند: نخوردن صبحانه، دیر شروع کردن روز و حذف وعدههای غذایی، پس اگر هر یک از عادتهای فوق را ترک نکردهاید باید آنها را اصلاح کنید تا تغییر وزن آغاز شود.
کاهش وزن صحیح بر سه اصل استوار است: بدانید چه موقع بخورید، در هر موقع با چه ترکیبی بخورید و به چه میزان بخورید.
انواع و اقسام رژیمهای با نامهای مختلف هر کدام از این سه اصل را نداشته باشند هر چند در کوتاهمدت میتوانند به کاهش وزن هم منجر شوند، اما اثرات سلامتبخشی بلند مدت را نه تنها ندارند، بلکه وزن کاهش یافته به سرعت با کوچکترین استرس محیطی باز خواهد گشت.
استاندارد کاهش وزن برای فردی که سالم است و مشکل هورمونی خاصی ندارد ۳ تا حداکثر ۴ کیلو در ماه است.
قطعا مراجعه حضوری و دریافت رژیم با توجه به شرح حال به نحوی که شما را از سایر افراد خانواده جدا نکند به شما کمک می کند.