من بسكتبالیست هستم و 16 سال دارم با اینكه ورزش می‌كنم ولی قد كوتاهی دارم برای اینكه بلند قد شوم چه باید كنم؟
پاسخ ارائه شده توسط: دنیای تغذیه
کوتاهی یا بلندی قد جدا از اینكه یك مساله كاملا ژنتیكی است اما با رعایت نكاتی در سنینی خاص می‌توان از كوتاهی قد جلوگیری كرد. عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۵ سالگی و در خانم‌ها تا پایان ۱۸ سالگی است ولی با این وجود امکان افزایش قد در همه افراد تا پایان عمر وجود دارد. شانس بسیار بالای افزایش قد: دختران تا زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال. شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال. شانس کم: دختران بالای 20 و پسران بالای 23 سال. یا بخت و یا اقبال: دختران بالای 25 و پسران بالای 28 سال. یك عامل بسیار مهم كه نقش اساسی در جهت افزایش رشد كودكان و نوجوانان در سنین رشد دارد هورمون رشد است كه از غده هیپوفیز در مغز ازاد می‌شود. چندین عامل در آزاد شدن این هورمون موثرند كه در ذیل نام می‌برم. 1-داشتن خواب منظم و كافی در شبانه روز. حدود ۵۰ درصد هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن ما زمانی ترشح می‌شود که وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی‌افتد مگر اینکه اولا ساعات خواب شبانه ما تقریبا طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شب‌ها سعی کنیم زودتر بخوابیم. 2- رژیم غذایی مناسب و سرشار از پروتیئن است مانند گوشت تخم مرغ، ماهی 3- موادی كه دارای درصد بالای كلسیم هستند، چون كلسیم فاكتور اصلی رشد استخوان‌ها است مانند لبنیات، شیر و پنیر. 4- افزایش تعداد دفعات دریافت غذا در روز.همان 3 وعده غذایی را به 6 وعده تقسیم كنید با همان حجم غذا. 5- ورزش بعد از خواب کافی و منظم حرف اول را برای افزایش قد می‌زند. در حین ورزش هورمون‌های رشد شروع به ترشح می‌کنند و به دنبال آن قد ما نیز افزایش پیدا می‌کند. انجام ورزش منظم با شدت سبك تا متوسط روزانه 15 تا 30 دقیقه سبب ترشح منظم و بیش از میزان معمولی هورمون رشد می‌شود كه منجر به رشد طولی استخوان‌ها و قد می‌گردد. ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفیدند. 6-رژیم غذایی حاوی اسید امینه گلیسین كه در گوشت و ماهی وجود دارد. دریافت این اسید امینه به صورت مكمل قبل از فعالیت میزان هورمون رشد را افزایش می‌دهد. 7-انجام فعایت های كششی بصورت مداوم سبب آزادسازی بسیار زیاد هورمون رشد و افزایش قد می‌شود. عدم دریافت غذا 1 ساعت قبل از فعالیت و دریافت غذا حاوی كربوهیدرات زیاد بلافاصله بعد از فعالیت سبب آزادسازی هورمون رشد و افزایش قد می‌شود.
