زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

خانمی 36  ساله هستم. 4 سال قبل تحت نظر دکتر رژیم گرفته و 15 کیلو وزن کم کردم. متاسفانه بنده دارای سندروم روده تحریک پذیر هستم. با خوردن سبزیجات، میوه‌ و حبوبات دچار نفخ فراوان می‌‌شوم. از طرفی پزشک معالج به بنده سفارش کرده اند که حجم غذای خود را افزایش داده تا میزان دفع نیز زیاد شود و مشکل یبوست برطرف شود. چه غذاهایی را توصیه می‌‌کنید که هم حجیم باشند و هم نفخ شکم ایجاد نکنند و هم کم کالری باشند تا دچار افزایش وزن نشوم؟

پاسخ ارائه شده توسط: پروانه کاظمی ، كارشناس تغذیه

 از مصرف غذاهای مشكل ساز پرهیز كنید. الكل، شكلات، كافئین و شیرین كننده‌‌های عاری از شكر مانند سوربیتول و مانیتول می‌‌توانند آغاز علائم را سبب شوند. غذاهای پرچرب نیز می‌‌توانند علائم را بدتر كنند. در برخی افراد فرآورده‌‌های لبنی می‌‌توانند مشكل ساز باشند. به رژیم غذایی خود فیبراضافه كنید. فیبر می‌‌تواند یبوست و نیز اسهال را كاهش دهد. از آنجایی كه خود می‌‌تواند مولد گاز و دل پیچه باشد پزشكان توصیه می‌‌كنند كه آن را به تدریج به رژیم غذایی خود بیفزایید.

میوه‌‌ها، سبزیجات و غلات سبوس دار غنی از فیبر هستند. مكمل‌‌های حاوی فیبر نیز می‌‌توانند كمك كننده باشند. در فواصل منظم غذا بخورید. وعده‌‌های كوچك غذایی را به دفعات بیشتری مصرف كنید. وعده‌‌های بزرگ می‌‌توانند دل پیچه و اسهال را سبب شوند. مقدار زیادی آب بنوشید. به طور منظم ورزش كنید سطح استرس را كاهش دهید. داروهای ضداسهال و داروهای ملین را كه بدون نسخه پزشك به فروش می‌‌رسند، با احتیاط مصرف كنید. این داروها برای مصرف زیاد و طولانی مدت ساخته نشده اند.