زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

سلام، من 29 ساله هستم و كارم نشر كتاب می‌باشد. كمی در نواحی شكم دچار اضافه وزن هستم. قدم 180 و وزنم 90 است. استخوان بندی درشت دارم. چون كارم پشت میز است باید از الان مراقب باشم و از ازدیادش جلوگیری كنم. چه پیشنهادی دارید؟ چون روی هیكلم خیلی حساس هستم. متشكرم

  پاسخ ارائه شده توسط: دکتر احمدرضا درستی، متخصص تغذيه

 در پاسخ این خواننده عزیز (خانم یا آقا) باید گفت که در این سن و با استخوان‌بندی درشت، بهترین حالت حدود 80 کیلوگرم وزن است و در هر صورت هم بهتر است از 87 کیلوگرم کمتر باشد. مسلما اگر این خواننده گرامی‌‌مقدار و نوع غذای مصرفی، زمان صرف غذا، خواب مناسب، نوشیدن آب کافی و فعالیت بدنی مناسبی داشته باشند، از ازدیاد نامناسب وزن پیشگیری خواهد شد. لذا بهتر است شب دیرتر از ساعت 11 نخوابند، روزانه حداقل نیمساعت (تا یکساعت مناسب‌تر است) فعالیت بدنی مناسبی مثل پیاده‌روی نسبتا سریع داشته باشند و برای دانستن مقدار غذای مناسبی که لازم است در طی روز صرف کنند،

از متخصص تغذیه مشورت دریافت کنند. بدیهی است صرف صبحانه بسیار مهم و ضروری است و پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب فوری نیز بسیار توصیه می‌‌شود. از طرف دیگر، رعایت تعادل و تنوع تغدیه‌ای نیز در رژیم غذایی ایشان توسط متخصص تغذیه لحاظ خواهد گردید. همانگونه که خود ایشان نیز ذکر کرده‌اند، عدم رعایت تغذیه صحیح و کنترل نامناسب وزن می‌تواند مشکلات عدیده‌ای از قبیل شکم و اندام بزرگ و نامناسب، درد زانو و کمر، تنگی نفس فعالیتی، چربی و کلسترول بالا، احتمال آغاز دیابت، مشکلات قلبی عروقی و بسیاری دیگر از مشکلات را برای فرد به همراه داشته باشد. لذا بهتر است این خواننده گرامی ‌‌و دیگر عزیزان در اولین فرصت، مشاوره دقیق تغذیه‌ای را با توجه به شرایط بدنی و نیازهای غذایی خود از متخصص تغذیه دریافت نمایند