زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

سلام آقای دکتر من قدم 158 و وزنم 66 دور کمرم 88 و دور شکمم 98 می‌باشد. احساس می‌‌کنم دور کمر و شکمم نسبت به وزنم خیلی بیشتراست. به نظرتون ایده‌آل دور شکم و کمر من باید چه اندازه باشد؟ برای کم کردن سایز چه کار کنم چون از دستگاه موضعی لاغری نمی‌توانم استفاده کنم ممنون.

پاسخ ارائه شده توسط: دكتر اميد صالحيان؛ متخصص فيزيولوژی ورزشی

BMI شما یا همان توده بدنی شما 26.44 میباشد که نشان دهنده اضافه وزن درجه 1 شما میباشد. دور کمر بيشتر از 80 تا 85 سانتیمتر در خانم‌ها و 90 تا 95 سانتیمتر در مردها آنها را در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سندرم متابولیک قرار میدهد. به شما راهكارهای ذيل را توصيه مینمايم: دریافت روزانه 3 فنجان آب کرفس ترکیب با آب هویج در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین میآورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی‌های دور کمر مي‌‌شوند. فعالیت ورزشی زير مناسب شماست: بر روی زمین صاف ایستاده و با دست چپ دمبل را بردارید و دست راست را به کمر بزنید.

کم کم بدن خود را به طرف چپ متمایل کرده ، بازو و دست چپ را آویزان کنید و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. همین حرکت را با دست راست نیز انجام دهید. هر روز به مدت ۱5 دقیقه از حلقه لاغری استفاده کنید. روزی حدود 100 بار طناب بزنید (اگر قادر نبودید، بدون طناب فقط حالت طناب زدن را اجرا کنید).