سلام من 29 سالمه. کارم نشر کتابه. کمی در نواحی شکم دچار اضافه وزن هستم. قدم 180 و وزنم 90 است و استخوان بندی درشت دارم. چون کارم پشت میزه یکم باید از الان مراقب باشم و از ازدیادش جلوگیری کنم. چه پیشنهادی دارید؟
پاسخ ارائه شده توسط: دنیای تغذیه
با سلام، باید گفت که در این سن و با استخوان بندی درشت، بهترین حالت حدود 80 کیلوگرم وزن است و در هر صورت هم بهتر است از 87 کیلو کمتر باشد. مسلما اگر این خواننده گرامی مقدار و نوع غذای مصرفی، زمان صرف غذا، خواب مناسب، نوشیدن آب کافی و فعالیت بدنی مناسبی داشته باشند، از ازدیاد نامناسب وزن پیشگیری خواهد شد. لذا بهتر است شب دیرتر از 11 نخوابند، روزانه حداقل نیمساعت (تا یکساعت مناسب‌تر است) فعالیت بدنی مناسبی مثل پیاده روی نسبتا سریع داشته باشند و برای دانستن مقدار غذای مناسبی که لازمست در طی روز صرف کنند، از متخصص تغذیه مشورت دریافت کنند.
بدیهی است صرف صبحانه بسیار مهم و ضروری است و پرهیز از مصرف غذاهای پرچرب فوری نیز بسیار توصیه می شود. از طرف دیگر، رعایت تعادل و تنوع تغدیه ای نیز در رژیم غذایی ایشان توسط متخصص تغذیه لحاظ خواهد گردید. همانگونه که خود ایشان نیز ذکر کرده اند، عدم رعایت تغذیه صحیح و کنترل نامناسب وزن می تواند مشکلات عدیده ای را از قبیل شکم و اندام بزرگ و نامناسب، درد زانو و کمر، تنگی نفس فعالیتی، چربی و کلسترول بالا، احتمال آغاز دیابت، مشکلات قلبی عروقی و بسیاری دیگر از مشکلات را برای فرد به همراه داشته باشد.
لذا بهتر است این خواننده گرامی و دیگر عزیزان در اولین فرصت مشاوره دقیق تغذیه ای را با توجه به شرایط بدنی و نیازهای غذایی خود از متخصص تغذیه دریافت نمایند.
