من معمولا سخت ورزش می‌كنم ولی در روزهای قاعدگی‌ام حس می‌كنم كه انرژی‌ام تمام شده و از فرط خستگی نمی‌توانم اصلا ورزش كنم. علت چیست؟
پاسخ ارائه شده توسط: دنیای سلامت
در دوران قاعدگی سطح پروژسترون و استروژن تغییر می‌كند و بر خلق و خوی تأثیر می‌‌گذارد. گفته می‌شود كه ورزش می‌تواند این حالت را بهبود بخشد، ولی گاهی اوقات ورزش هم فایده‌ای ندارد. اگر پیش از شروع قاعدگی احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌كنید، به احتمال زیاد دچار سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستید. ورزش می‌تواند مفید واقع شود، ولی واقعیت این است كه وقتی خسته‌اید، سردرد دارید و سینه‌های‌تان حساس و دردناك شده ورزش كردن فشار اضافی به شما وارد می‌كند. برای اینكه در دوران پیش از قاعدگی كمتر احساس ناراحتی كنید، به این توصیه‌ها توجه نمایید: به طور روزانه مكمل كلسیم بخورید. در مطالعه‌ای روی 497 زن، كسانی كه روزانه 1200 میلی‌گرم كلسیم می‌خوردند، علایم آنها در دوران پیش از قاعدگی تا 50 درصد تخفیف یافته بود. با مشاهده اولین نشانه‌های ناراحتی یك قرص مسكن مانند ایبوبروفن یا ناپروكسن بخورید. میوه و سبزی و غلات كامل زیاد و شكر، كافئین و نمك كمتر بخورید. ثابت شده كه در دوران قاعدگی و با انجام ورزش‌های سنگین اسید لاكتیك بیشتری در بدن ساخته می‌شود و به همین دلیل ورزش كردن سخت‌تر می‌شود و بدن چربی كمتری می‌سوزاند. پس اگر در چند روز اول قاعدگی ورزش را كنار گذاشتید، احساس عذاب وجدان نكنید. البته این طور نباشد كه پس از دوران قاعدگی باز هم به این استراحت ادامه دهید!
