من سرم خیلی شــلوغ است و اصلا وقت ندارم ورزش كنم، باید چه كار كنم؟
پاسخ ارائه شده توسط: دنیای سلامت
گاهی اوقات اگر سر كسی خیلی شلوغ باشد، بهتر می‌تواند رژیمش را رعایت كند و وزنش را پایین بیاورد. كافی است از قبل برنامه‌ریزی كنید تا همیشه وقتی سر كار هستید میان‌وعده‌های سالم بخورید و برای ناهار یا شام بسته‌های غذایی سالم با خود به همراه داشته باشید. در كنار راه‌های فرعی، یك راه اصلی وجود دارد كه با مشغله فراوان هم می‌توانید وزن‌تان را متعادل نگه دارید و سلامتی و تناسب اندام‌تان را حفظ كنید و آن این است كه از هرم غذایی اطلاع داشته باشید و غذاهایی را كه مضر هستند و باعث افزایش وزن می‌شوند، بشناسید. اگر سه وعده غذای اصلی‌تان از غذاهای سالم و مفید تشكیل شده باشد و دو میان‌وعده كوچك ولی سالم و انرژی‌بخش میل كنید، خواهید توانست وزن كم كنید. هر وعده غذایی باید كمتر از 400 و هر میان‌وعده بین 100 تا 150 كیلوكالری انرژی داشته باشد. خوردن غذاهایی كه در عین سالم بودن، مغذی هم هستند، نكته‌ای است كه نه فقط كسانی كه سرشان شلوغ است و می‌خواهند لاغر شوند، بلكه همه آنهایی كه قصد دارند وزن كم كنند باید به آن توجه كنند. بنابراین موادی همچون پروتئین كم‌چربی، سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات كامل، لبنیات كم‌چرب و روغن‌هایی كه برای قلب مفید هستند، باید در برنامه غذایی شام حتما گنجانده شوند. نكته دیگر اینكه هر وقت تشنه شدید، به جای هر نوشیدنی دیگری آب بنوشید. نوشیدنی‌های شیرین را از برنامه غذایی‌تان حذف كنید. حتی نوشابه‌های بدون قند و رژیمی را هم كنار بگذارید و فقط در مهمانی‌ها كمی از آنها بنوشید. همچنین تا جایی كه می‌توانید غذاهای شور نخورید و روی غذا هم نمك اضافی نپاشد. سعی كنید غذای بی‌نمك درست كنید. البته ورزش كردن یكی از عوامل اصلی تناسب اندام و موفقیت در كاهش وزن است و اگر نتوانید هیچ وقتی را به این كار اختصاص دهید، رسیدن به این هدف سخت‌تر خواهد شد. پس سعی كنید تا جایی كه می‌توانید وقتی را برای ورزش خالی كنید. مثلا می‌توانید صبح‌ها كمی زودتر از خواب بیدار شوید یا عصر كه از سر كار برمی‌گردید، به جای نشستن جلوی تلویزیون، حركات كششی و قدرتی انجام دهید. در هر حال هر قدر هم كه سرتان شلوغ باشد، با برنامه‌ریزی دقیق می‌توانید وقتی را به ورزش اختصاص دهید.
