زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

به قلم: پریسا خلیلی

تحریریه زندگی آنلاین : اگر می خواهید در میانسالی هنوز از جوان برسید باید مراقبت های پوستی و تغذیه سالم و ورزش را از جوانی آغاز کنید.پوست آیینه تمام نمای بدن است که سرتا سر بدن شما را پوشانده است و در اولین نگاه ، به چشم همگان می آید. شما از روی کیفیت ظاهری پوست هر فردی  می توانید سن او را تخمین بزنید. افرادی که سبک زندگی سالم تر ، وزن متعادل و روتین پوستی مناسبی داشته باشند نه تنها می توانند مانع از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک روی پوست شوند بلکه حتی در میانسالی جوان تر به نظر می رسند. شما با رعایت نکاتی که در ادامه مقاله برایتان بازگو می کنیم می توانید در دهه 40 و 50 زندگی حداقل 10 سال جوانتر به نظر برسید و هیچ کس نتواند از روی ظاهرتان سن شما را حدس بزند.

علت و علایم پیری پوست

پوست زمانی جوان به نظر می رسد که با تولید مناسب کلاژن و الاستین خاصیت کشسانی و انعطاف پذیری خود را حفظ کرده باشد و لایه چربی زیر پوستی از بین نرفته باشد. خطوط ریز و چین و چروک هایی که روی صورت ایجاد می شود به دلیل کاهش جریان خون در پوست ، کاهش  تولید کلاژن و الاستین در پوست و از بین رفتن چربی زیر پوستی است.اولین نشانه های پیری پوست را می توانید اطراف چشم و خط لبخند  و خط اخم ببینید. اگر دچار کمبود وزن باشید و وزنتان از حد متعادل کمتر باشد به این معنی است که چربی زیرپوستی کمی دارید و به عبارت دیگر پوستتان نازک است، نازکی پوست شما را مستعد پیری زودرس خواهید کرد. ایجاد خطوط ریز زیر چشم ، فرو رفتن خط لبخند و خط اخم هشدار اولیه برای شروع روند پیری پوست است. در مرحله بعدی ایجاد خطوط پرکلاغی در گوشه چشم می تواند نشان دهنده علامت بعدی باشد و در نهایت با گذر زمان پوست دچار شلی و افتادگی خواهد شد.

بیشتربخوانید:

4 تصور نادرست رایج درباره پیری زودرس پوست

نکات طلایی برای جوان تر به نظر رسیدن

برای این که در میان سالی جوان تر به نظر برسید بهترین روش این است که علاوه بر داشتن یک روتین پوستی مناسب با سنتان با تغییر سبک زندگی ، ورزش منظم و مصرف غذاهای سالم ، اجتناب از مصرف دخانیات ، الکل و مواد مخدر جسمتان را به صورت درونی محافظت کنید. اگر میخواهید در میانسالی همچنان جوان به نظر برسید باید از نظر ظاهری مراقبت های پوستی را از دهه 20 سالگی آغاز کنید و برای این که روند کلی پیری جسمتان را کندتر کنید سبک زندگی سالم در پیش بگیرید. رعایت هر کدام از مواردی که در ادامه مقاله اشاره می شود باعث می شود روند پیری شما نسبت به هم سن و سالان کند تر شده و پوستتان جوان تر به نظر برسد.

تاثیر نوشیدن آب کافی جوان ماندن در دوران میانسالی

پوست شما برای این که جان و شاداب به نظر برسد نیاز به آبرسانی مداوم درونی و بیرونی دارد. شما با نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز می توانید به جوان تر ماندن پوستتان کمک کنید. مصرف آب کافی علاوه بر آبرسانی به سلول های بدن کمک می کند مواد زائد به خوبی از بدن دفع شوند. راز طلایی برای مصرف آب این است که اگر میخواهید سلول های پوستتان حداکثر استفاده را از آبی که میخورید ببرند باید سعی کنید مصرف خوراکی های سالم و آبدار را افزایش دهید تا بخشی از آب مورد نیاز سلول ها را از این طریق جذب کنید. بهترین منبع آبرسان برای سلول ها میوه ها و سبزیجات ارگانیک و آبمیوه های طبیعی هستند.  از سوی دیگر حجم اصلی سلولهای چربی زیرپوستی و حتی سلول های پوست را آب تشکیل میدهد بنابراین کم آبی بدن مساوی است با کوتاه تر شدن دوران جوانی.

بیشتربخوانید:

چگونه از پوست دست‌هایمان مراقب کنیم؟

رژیم غذایی سالم  برای جوان ماندن در دوران میانسالی

برخی از مواد غذایی  به خصوص مواد غذایی فراوری شده و حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های خوراکی ، باعث ایجاد التهاب در بدن می شوند ، التهاب عامل پیری زودرس است بنابراین هرچه مقدار مصرف این خوراکی ها را کمتر کنید ، شانس این که دوران جوانی طولانی تری داشته باشید بیشتر است. موقع مصرف مواد غذایی باید مراقب مقدار کالری ، چربی ،  قند و نمکی که به بدنتان می رسد باشید ، به هم خوردن تعادل هر کدام از این موارد مانع از طولانی شدن دوران جوانی خواهد شد.به طور کلی راز اصلی طولانی شدن دوران جوانی مصرف مواد غذایی متنوع ، سالم و ارگانیک است که بتواند تمام نیازهای بدن به مواد معدنی و ویتامین ها و چربی های سالم را تامین کند.

مواد غذایی که عامل پیری زودرس هستند عبارتند از :

- قند تصفیه شده

- غذاهای کبابی و باربیکیو

- خوراکی های شور

- گوشت های فراوری شده و فست فودها

- کافئین

- چربی های ترانس و اسیدهای چرب اشباع و چربی هیدروژنه

- الکل

- مارگارین

- خوراکی های تند

- خوراکی های منجمد

- سوپ پاکتی

- آبمیوه های غیرطبیعی

- سرخ کردنی ها

- غلات و برنج بدون سبوس ، نان بدون سبوس و پاستا

بیشتربخوانید:

نقش تغذیه و سبک زندگی بر شادابی و سلامت پوست

 تغذیه سالم برای جوان ماندن در میانسالی

هر شیرینی ای که از منبع اصلی اش جدا شده و تصفیه شده محسوب شود باعث ایجاد التهاب در بدن می شود حتی اگر منبع آن طبیعی باشد مثل قندی که نیشکر و چغندر قند یا قند میوه و غیره تولید شده است. برای جوان ماندن باید تا حد ممکن مصرف قند و شکر را کاهش دهید. محققین به این نتیجه رسیده اند که گلوکوز و فروکتوز و سایر ترکیبات قندی که در کیک و شیرینی ، آبنبات و شکلات و انواع نوشیدنی های شیرین وجود دارند نقش بسیار موثری در تسریع فرایند پیری سلولی دارند. زیاده روی در مصرف خوراکیهای شیرین علاوه بر این که احتمال دیابت را افزایش می دهد می تواند باعث ایجاد چین و چروک زودرس در صورت شود.

کارشناسان توصیه می کنند که برای از بین بردن اثرات شیرینی جات در رژیم غذایی به طور منظم از سبزیجات خانواده کلم ، ماست کم چرب ، ماهی ، روغن زیتون ، سبزیجات و میوه های تازه ، اسفناج ، قارچ ، زردچوبه تازه ، زنجبیل تازه ، چای سبز ، گوج فرنگی ، انگور ، انواع فلفل تازه ، سیر تازه ، پیاز ، رزماری ،  تخم مرغ ، دانه ها و  آجیل های خام و تفت داده نشده ، استفاده کنید.

ورزش متعادل و منظم برای جوان ماندن در دوران میانسالی

ورزش کردن بعد از تغذیه سالم مهم ترین عامل جوان ماندن بدن و حفظ قدرت عضلانی است . ورزش کردن مانع از تحلیل رفتن عضلات بدن می شود که تاثیر مهمی در سلامت کلی شما دارد ولی  نکات بسیار مهمی را هنگام ورزش باید رعایت کنید تا نتیجه برعکس نگیرید.  ورزش سنگین نکنید. ورزش منظم یکی از مهم ترین عوامل سلامت و طولانی تر شدن دوران جوانی است ولی ورزش های بیش از حد سنگین  باعث افزایش التهاب در بدن شده و علاوه بر ایجاد مشکلات فقرات و ارتوپدی ، افزایش فشار خود و دردهای عضلانی و مفصلی میتواند باعث پیری زودرس شود.

نداشتن آرایش هنگام ورزش. یکی دیگر از معضلاتی که هنگام ورزش باعث پیری پوست میشود داشتن آرایش یا کرم روی صورت است. برخی از کرم های مراقبتی روی صورت باعث می شوند که هنگام ورزش تعریق پوستی صورت افزایش پیدا کرده و آب میان بافتی پوستتان به صورت بیش از حد از بین برود و جایگزین کردن آن ها در طول زمان برای بدن سخت شود.

بنابراین همیشه سعی کنید بین استفاده از کرم های مراقبتی و ورزش نیم تا یک ساعت فاصله باشد  ، از سوی دیگر هنگام ورزش به دلیل تعریق منافذ پوستی باز می شوند و در صورتی که پوستتان پوشیده از مواد آرایشی باشد ، جذب پوست شده و به تدریج با مسموم کردن مداوم سلول های اپیدرم پوست باعث ایجاد چین و چروک زودرس در پوست می شوند.

تاثیر همیشه آرایش نکردن برای جوان ماندن در دوران میانسالی

متاسفانه در کشورهای خاورمیانه که تبعیض جنیسیتی بین زن و مرد زیاد است  و منجر به کاهش اعتماد به نفس در زنان شده ،  آرایش روزانه تبدیل به جزئی جدایی ناپذیر از زندگی زنان شده است در صورتی که معمولا در کشور های اروپایی و آمریکایی به خصوص کشورهایی که جهان اولی محسوب می شوند و بیشتر به تساوی زن و مرد اهمیت می دهند زنان صرفا برای رفتن به مراسم زسمی و خاص آرایش می کنند.

آرایش کامل را برای مجالس و مهمانی های خاص بگذارید ، استفاده از رژ و ضد آفتاب بی رنگ برای آرایش روزانه کفایت می کند. آرایش کردن روزانه هزینه بسیار زیاد مالی و زمانی به زنان تحمیل می کند. به خصوص زمانی که قرار باشد از پن کیک، کرم پودر ، کانسیلر ، خط چشم ، ریمل ، مداد ابرو و رژگونه استفاده شود بسیار وقت گیر خواهد شد. متاسفانه زنان ایرانی متوجه نیستند که استفاده روزانه از لوازم آرایش به مرور باعث کم آب شدن و کدر شدن و مسموم شدن سلول های پوست و در نتیجه پیری زودرس پوست می شود و دهه 30 زندگی که اوج کمال و زیبایی یک زن محسوب می شود درست زمانی که باید در اوج زیبایی باشید پوستتان رو به پیری می گذارد و در دهه 30 زندگی شادابی پوست خود را از دست خواهید داد.

بیشتربخوانید:

علایم پیری زودرس و راه های پیشگیری

تاثیر مثبت اندیشی برای جوان ماندن در دوران میانسالی

یکی دیگر از عوامل مهم جوان ماندن در میانسالی داشتن روحیه شاداب و مثبت است. سعی کنید مثبت اندیش باشید، در لحظه زندگی کنید و به اصطلاح حرص و جوش نخورید. از هر روشی می توانید برای بهبود روحیه و دور کردن افکار منفی استفاده کنید. اجازه ندهید از نظر روحی مدت زیادی ناراحت و عصبی باقی بمانید. هورمون هایی که هنگام ناراحتی و عصبانیت در بدن شما ترشح می شود می تواند روند پیری را تسریع کند. استرس های زندگی را کاهش دهید. منفی نگری و داشتن استرس به مرور زمان باعث استهلاک بدن خواهد شد.

روتین پوستی مناسب برای جوان ماندن در دوران میانسالی

سعی کنید متناسب با سنتان روتین پوستی مناسبی برای مراقبت از پوست، داشته باشید. هنگام قرار گرفتن در زیر آفتاب سعی کنید از کرم های ضد آفتاب بی رنگ استفاده کنید و هر ساعت یک بار کرم را تمدید کنید. همیشه از کرم های آبرسان یا کرم های روز و شب ابرسان و تغذیه کننده برای پوست استفاده کنید و اجازه ندهید پوستتان دچار خشکی شود. بعد از 30 سالگی به طور منظم از کرم های روز و شب ، کرم  لیفتینگ و تحریک کننده کلاژن سازی پوست متناسب با سن خود بهره ببرید.

بعد از 40 سالگی شاید دیگر استفاده از کرم های لیفتینگ برای شما جوابگو نباشد. از این سن به بعد علاوه بر استفاده از سرم ها و کرم های لیفتیگ  با توجه به کیفیت سبک زندگی و تغذیه و کیفیت های کرم هایی که استفاده می کنید به صورت دوره ای و هر 3 ماه یک بار نیاز به روش هایی قوی تر برای جوانسازی پوست و تحریک کلاژن سازی پوستتان دارید ، از جمله میکرونیدلینگ، مزوتراپی، تزریق چربی،  لیفت نخ ، هایفو تراپی، میکرودرم ابریژن و غیره که باید با توجه به بافت پوست خود، خشک یا چرب بودن پوست، نازک یا ضخیم تر بودن پوست با مشورت یک متخصص پوست روش مناسب برای خودتان را پیدا کنید.