دکتر الهام اکبری؛ جراح و متخصص زنان و زایمان، فلوشیپ لاپاراسکوپی پیشرفته
امروزه با وجود مشغله‌های زیاد در زمینه‌های مختلف از جمله کار و زندگی، سفر نقش مهمی در آرامش روح و جسم ایفا می‌کند.
مهم نیست سفری کوتاه یا طولانی مدت داشته باشیم. مهم این است که در طول سفر احساس راحتی داشته باشیم.
اولین و مهم‌ترین مرحله، انتخاب مقصد مناسب است، مثلا خوب است به مسافرت‌های درون شهری یا به مقاصد نزدیک و دل طبیعت بروید.
درست است که فعالیت‌هایتان محدودتر شده، ولی باردار بودن دلیل بر لذت نبردن نیست. هنوز هم می‌توانید پیادهروی و موزه‌‌گردی کنید.
فقط حواس‌تان باشد که به هر حال ممکن است کمی زودتر از قبل خسته شوید.
پس از هر موقعیتی برای استراحت و تجدید قوا استفاده کنید یا کمی دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سطح بدن قراردهید.
اگر می‌خواهید سفری آرام داشته باشید به مقاصد شلوغ و پر ترافیک سفر نکنید، کمی جستجو به شما دید بهتری نسبت به مقاصدی که می‌توانید انتخاب کنید می‌دهد.
بهتر است از وسایل حمل و نقل ایمن که ما را زودتر و راحتتر به مقصد می‌رسانند استفاده کنیم.
قبل از سفر حتی برای مدت یک روز یا چند ساعت از وضعیت آب و هوای منطقه خود و مقصد سفر مطلع شوید و وسایل مورد نیاز از جمله چتر یا سایه‌بان را همراه ببرید، همچنین در صورتی که هوا آفتابی است از عینک آفتابی، لباس پوشیده و کرم ضد آفتاب مناسب برای تمامی همراهان استفاده کنید.
سفر ایمن
در این مورد نمی‌توان نسخه کلی داد، اما سفر با خودروی شخصی، آن هم در این جاده‌های پرترافیک، مستلزم این است که خانم، به مدت طولانی بنشیند و احتمال تجمع خون در پاها و ایجاد لخته در عروق پا که خطرهای جدی مانند آمبولی را در پی خواهد داشت، به وجود می‌آید.
اگر احتمال بروز اتفاق‌هایی مثل ترمزهای ناگهانی، دست‌اندازها و خدای ناکرده تصادف‌ها را هم در نظر بگیریم، می‌بینیم که منطقی نیست خانم باردار که به ضربه‌ها حساس است، ریسک کند، اما اگر سفر کوتاه باشد و پزشک هم تشخیص دهد، می‌توان با اتومبیل شخصی به سفر رفت، اما باید هر یک ساعت از اتومبیل پیاده شوند و کمی قدم بزنند تا خطری پیش نیاید.
نشستن به مدت طولانی برای خانم‌های باردار باعث خستگی و ورم پاها می‌شود.
کمربند ایمنی‌تان را ببندید
اگر رانندگی میکنید صندلی اتومبیل را تا حد ممکن عقب برده و پاها را دراز کنید تا راحتتر رانندگی کنید. بالشتکی در گودی کمرتان قرار دهید.
یکی از نکات مهم، استفاده از کمربند ایمنی برای مادران باردار می‌باشد.
اگر بستن کمربند ایمنی برای افراد جامعه مستحب موکد است، برای مادران باردار واجب و ضروری است، البته باید دقت کرد که کمربند را زیر شکم ببندند تا در صورت توقف ناگهانی وسیله نقلیه، به جنین آسیبی وارد نشود.
می‌توانید از بالش‌های مخصوص گردن، برای راحتی سر در طول سفرهای جاده‌ای استفاده کنید.
همچنین صندلی ماشین را به عقب برده و پاهای خود را دراز کنید تا کمتر خسته شوید.
اگر در طول مسیر دچار سانحه شدید، حتی اگر هیچ جراحت یا کبودی نداشتید، حتما به مرکز اورژانس بروید تا وضعیت‌تان چک شود.
یک تکان ناگهانی ممکن است شما را در معرض خطر زایمان زودرس قرار دهد.
لباس راحت بپوشید
لباس‌های راحت را برای پوشیدن در طی مسیر فراموش نکنید تا خون به راحتی در بدن‌تان جریان داشته باشد.
اگر با خودروی شخصی به طبیعت می‌روید دو جفت کفش همراه داشته باشید.
یک جفت دمپایی راحت برای توقف‌های سریع و مواقعی که می‌خواهید دستشویی بروید و یک جفت کفش با قوس مناسب برای مواقعی که باید کمی بیشتر قدم بزنید.
در میان لوازم و وسایل خود حتما لباس‌های مناسب برای شرایط مختلف دمایی را در نظر بگیرید، به طور مثال یک سویی‌شرت یا یک کت ضخیم تن کنید که با دمای بدن شما سازگاری داشته باشد و همین‌طور چون آن را به تن دارید جایی را از شما اشغال نکرده و نمی‌توان روی آن اسم وسیله غیر ضروری گذاشت.
در این صورت اگر در مقصد خود با تغییر دمای ناگهانی رو به رو شدید، چه گرم شود و چه سرد شما توانایی مقابله با آن را خواهید داشت و دچار اختلاف دمای شدید نمی‌شوید، البته باید این نکته را هم در نظر گرفت که با پیشرفت تکنولوژی به راحتی می‌توانید دمای مقصد خود را تا چند روز آینده به دست بیاورید.
مایعات کافی دریافت کنید
کم شدن آب بدن یا دهیدراتاسیون می‌تواند منجر به زایمان زودرس شود، بنابراین توصیه می‌شود آب زیاد بخورید.
برای این‌که دچار مشکل کم‌‌آبی نشوید، همیشه بطری آب همراه خود داشته باشید. قهوه و چای را به مقدار کم می‌توانید مصرف کنید.
در مقصد هم مراقب غذای خود باشید. آب و یخ بین راهی مصرف نکنید و حتما بطری آب را هر جا می‌روید، همراه‌تان داشته باشید.
برای پیشگیری از حالت تهوع اوایل بارداری، مقداری خشکبار و بیسکویت خشک همراه خود داشته باشید.
ادرار خود را نگه ندارید
در دوران بارداری بیشتر از قبل به دستشویی نیاز پیدا میکنید. هر جا که دستشویی تمیز پیدا کردید استفاده‌کنید.
می‌توانید یک کیف مخصوص دستشویی همراه خود داشته باشید و در آن دستمال کاغذی جیبی، دستمال مرطوب، مایع یا ژل پاک‌کننده و ضدعفونی‌کننده دست (آنتی‌‌باکتریال) بگذارید.
بعضی از افراد به دلیل مطمئن نبودن از وضعیت بهداشتی دستشویی از سرویس بهداشتی استفاده نمی‌کنند.
این کار کاملا اشتباه است و نگه داشتن بیش از حد ادرار احتمال ابتلا به عفونت ادراری را بیشتر می‌کند.
غذاهای مطمئن و سالم میل کنید
طبیعی است که در بارداری بیشتر باید به فکر رژیم غذایی خود باشید.
سعی کنید همیشه تنقلات و غذای سالم مثل ساندویچ، بیسکویت، آجیل و میوه‌‌های خشک، حتی سیب یا هویج همراه خود داشته باشید.
مواد غذایی را برای مدت زمان طولانی در مجاورت نور مستقیم خورشید قرار ندهید، زیرا امکان فاسد شدن و مسمومیت آنها وجود دارد.
همچنین خوراکی‌های ناشناخته و بومی را آزمایش نکنید، به ویژه اگر سابقه ابتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش و آلرژی غذایی دارید.
خوردن مواد لبنی محلی به ویژه ماست، شیر، پنیر، دوغ و کشک توصیه نمی‌شود، زیرا احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های دستگاه گوارش وجود دارد.
بالشتک همراه داشته باشید
در طول سفر بهتر است بالشتکی همراه داشته باشید و در گودی کمر قرار دهید.
در صورتی که کمربند ایمنی باعث ناراحتی می‌شود می‌توانید یک بالشتک نرم بین شکم و کمربند قرار دهید تا فشار زیادی وارد نشود.
فعالیت تفریحی و ورزشی گردش طولانی قدغن است
از گردش‌های طولانی و مداوم خودداری کنید.
از قرار گرفتن زیر نور آفتاب گرم یا در محیط بیش از حد سرد و بارانی و ... هم بپرهیزید.
در مسیر صاف قدم بردارید
رفتن به کوه و بیابان که نیاز به پیادهروی، کوهنوردی یا راه رفتن در سرازیری و سربالایی دارد برای خانم‌های باردار کاملا ممنوع است و آنها فقط باید در مسیر صاف قدم بزنند.
دور تفریحات خطرناک خط بکشید
خانم‌های باردار نباید از هر تفریحی استفاده کنند.
از هرگونه فعالیت تفریحی و ورزشی که باعث وارد آمدن فشار به شکم و بدن می‌شود، یا ضربه‌های شدید که خطر سقط جنین دارد، مانند اسب‌سواری، سوار شدن چرخ و فلک و ... بپرهیزید.
در پارک‌های تفریحی از سوار شدن به دستگاه‌هایی که سقوط یا توقف ناگهانی و شدیدی دارند خودداری کنید.
پیادهروی کنید
پیاده‌روی‌های سبک در شیب کم، یوگا، شنا در آب‌های آرام، آهسته دویدن و دوچرخه‌‌سواری ثابت از جمله فعالیت‌هایی است که می‌توانید با رعایت نکات مراقبتی، انجام دهید.
علائم هشداردهنده مرتبط با بارداری را بشناسید
هرگونه تغییرات ناگهانی مانند سرگیجه، خستگی و بی‌حالی شدید، لکه بینی و ... علائم هشداردهنده هستند و خانم باردار سریع باید به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کند.
زنان باردار به چه مناطقی نباید بروند
همچنین رفتن زنان باردار به مناطقی که تیم پزشکی آنجا مستقر نیست، مانند کوه و بیابان توصیه نمی‌شود، زیرا هر لحظه می‌تواند شرایط این افراد غیرطبیعی شود.
بازگشت خود را به ساعت‌های پایانی شب موکول نکنید، به ویژه اگر مسیر بازگشت را به درستی نمی‌شناسید.
با رعایت این توصیه‌ها از گشت و گذار در طبیعت به همراه اعضای خانواده و دوستان لذت ببرید.
بیشتر بخوانید:
