چه زمانی باید غذا میل کنید؟
غذا خوردن قبل از ورزش می‌تواند بدن را آماده کند و شما بدون احساس سرگیجه یا خستگی قادر به انجام عملیات ورزشی خود خواهید بود. البته خوردن یک وعده غذای مفصل درست قبل از شروع ورزش موجب بیماری و ناراحتی گوارشی خواهد شد.
یک اصل مهم برای غذا خوردن قبل از ورزش این است که اگر وعده غذایی که میل میکنید، مفصل بوده و حدود 1200 كیلو کالری دارد، طوری برنامه خود را تنظیم کنید که غذا خوردنتان با شروع ورزش حدود 4 ساعت فاصله داشته باشد. فاصله غذای سبک (حدود 600 كیلو کالری) تا زمان ورزش 2 ساعت و در مورد میان‌وعده (حدود 300 كیلو کالری) زمانی حدود یک ساعت یا کمتر برای شروع فعالیت توصیه می‌شود.
از نوشیدن مایعات غافل نشوید
به طور کلی بدن در روز به 8 تا 10 لیوان مایعات نیاز دارد. اگر به اندازه کافی مایعات به بدنتان نرسد، قادر به انجام صحیح کارهای روزانه خود نخواهید بود. بدون مایعات بدن قادر به ساختن ماهیچه نیست و نیروهای حیاتی آن تضعیف می‌شوند و از طرفی توانایی بدن در مصرف کالری نیز کم شده و به اضافه وزن می‌انجامد. دو ساعت قبل از شروع ورزش دو لیوان آب یا مایعات سالم بنوشید.
اگر زمان ورزش شما حدود 1 ساعت یا کمتر باشد، هر 15 تا 20 دقیقه چند جرعه آب بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان جبران شود. پس از ورزش هم از نوشیدن مایعات غافل نشوید. آب، آبمیوه یا شیر مناسب هستند. از نوشیدنی‌های الکلی یا کافئین‌دار اجتناب کنید که علاوه بر عوارض دیگر، موجب خشکی بدن هم می‌شوند.
اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و در مسابقات شرکت میکنید، خود را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. به ازای هر نیم کیلوگرم وزن کم شده 670 میلی‌لیتر مایعات بنوشید. اگر ورزش شما یک ساعت یا کمتر طول کشیده، آب بهترین نوشیدنی می‌باشد. اگر بیشتر از یک ساعت ورزش کرده‌اید، از نوشیدنی‌های قندی- نمکی یا نوشیدنی‌های دارای کربوهیدرات استفاده نمایید.
برای خواندن بخش اول -خوراك‌های رژيمی ويژه ورزشکاران- اینجا کلیک کنید.
