زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

برنامه خواب منظمی داشته باشید

مغز به برنامه ریزی خواب اهمیت داده و بابت آن از شما سپاسگزار خواهد بود.

اگر همیشه با یک روال منظم به خواب بروید روزها احساس بهتری داشته و فعالیت‌های مغزتان هماهنگ تر عمل می کند.

به همین دلیل است که هنگام تعطیلات که دیر وقت می خوابید روز بعد احساس کسلی بیشتری می کنید.

وقتی به اندازه کافی نخوابید مغزتان منظم کار نخواهد کرد.

میزان مناسب  خواب در افراد متفاوت است پس الگوی خواب خود را همیشه در نظر داشته باشید.

بهترین بازه زمانی مغزتان را بیابید

هر فرد در ساعاتی از روز بیشترین بازدهی را داشته  و تمام افراد الگوی یکسانی ندارند.

اگر صبح مغزتان کارایی بیشتری دارد عوامل حواس پرتی تان را در آن زمان کنار گذاشته و کارهای مهم‌تان را در آن زمان انجام دهید.

حتما در این زمان طلایی از فرصت کارایی مغز استفاده کرده و کارهای ضروریتان که نیاز به تمرکز دارد را انجام دهید.

سعی کنید از قرص خواب کمتر استفاده کنید

بهتر است به جای استفاده از مواد شیمیایی از دمنوش‌های گیاهی مناسب برای خواب بهتر کمک بگیرید.

هنگام مصرف قرص‌های خواب روز بعد اغلب کسل هستید و تمام روز میل به خواب در افراد وجود دارد.

باور کنید که مصرف قرص چاره کار نیست و برای شما به عادت تبدیل می شود که رها شدن از آن روز به روز سخت تر می شود.

مصرف کاهو یا عرقیات آرام بخش برای خواب بهتر توصیه می شود.

حتی کسانی که عادت به کشیدن سیگار دارند بعد از 4 ساعت بیدار می شوند برای خواب بهتر عادت به کشیدن سیگار را ترک کنید.

خواب بهتر، کارکرد عصبی بهت

امتحان کنید، هر زمان که خوب نخوابیده اید حتی برای انجام کارهای ساده ای که هر روزه انجام می داده اید دچار مشکل می شوید.

این مسئله برای کودکان اهمیت بیشتری دارد زیرا مشکلات رفتاری در کودکانی که الگوی خواب منظمی ندارند بیشتر مشهود است.

محرومیت از خواب تبعات جدی در پی دارد. تحقیقات نشان داده، هنگام کمبود خواب، الگوی مغزی افراد شبیه موقعی است که فرد بیش از حد الکل مصرف نموده است.

با این تعاریف به اثرات مخرب کم‌خوابی در بروز مشکلات رفتاری باید به آن بعنوان یک مسئله جدی اهمیت داد.