حركات كششی انجام دهید
قدرت عضلات پشت و كمر شما به انعطاف‌پذیری بدن‌تان هم بستگی دارد و هیچ چیز به اندازه انجام حركات كششی میزان انعطاف‌پذیری بدن شما را افزایش نمی‌دهد. به طور حتم، می‌دانید كه انجام حركات كششی برای گرم كردن بدن پیش از هر ورزشی لازم است. ولی، چیزی كه شاید از آن بی‌خبر باشید، این است كه انجام حركات كششی حتی زمانی كه نمی‌خواهید ورزش كنید، هم لازم است.
باید هر روز صبح كه بیدار می‌شوید، در طی روز و پس از نشستن‌ها و ایستادن‌های طولانی مدت یا رانندگی، حركات كششی را انجام دهید. انجام این حركات پیش از خواب هم لازم است. انجام این كار به طور مرتب باعث می‌شود كه هم انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا كنید، هم عضلات پشت و كمرتان تقویت شود و هم اینكه میزان استرس و فشارهای عصبی‌تان كاهش یابد.
هر قدر استرس و فشار عصبی كمتری احساس كنید، بهتر می‌توانید درست بایستید و حركت كنید و همین باعث بهبود وضعیت كمر و عضلات پشت شما خواهد شد.بكوشید در حالی كه انگشتان دست‌های خود را در هم گره كرده‌اید، دست‌های‌تان را به پشت بكشید و بازوهای‌تان را تا جایی كه می‌توانید به بالای سر كشش دهید. كمرتان را خم و راست كنید و قوس دهید. شانه‌ها را به آرامی بالا و پایین ببرید. همچنین، می‌توانید به كلاس یوگا بروید و تكنیك‌های بسیاری برای كشش بدن‌تان را فرا گیرید تا هر روز آنها را در زندگی روزمره انجام دهید.
یك خواب درست شبانه
شیوه خوابیدن شما تاثیری مهم در كاهش كمردردتان دارد. اگر تشك مناسبی نداشته باشید، در هنگام بیدار شدن و برخاستن از خواب كمرتان آسیب می‌بیند و در طولانی مدت به كمردرد دچار خواهید شد. نوع تشك شما بسیار مهم است و تشك‌هایی كه از فوم پر شده‌اند، بهترین نوع تشك‌ها هستند. این تشك‌ها با وجود راحت بودن آنقدر نرم نیستند كه كمر شما در آن فرو رود.
افزون بر این باید از خوابیدن روی شكم خودداری كنید و اگر به آن عادت كرده‌اید لازم است كه این عادت را ترك كنید. این كار تنها كمردرد را در پی خواهد داشت، چون ستون فقرات شما حمایتی نخواهد شد. خوابیدن به پشت و پهلو بهترین نوع خوابیدن است. با این شیوه خوابیدن در زمان برخاستن مشكلی نخواهید داشت و روز بعد می‌توانید درست‌تر بایستید و راه بروید. هر قدر شب قبل در موقعیت بهتری خوابیده باشید، روز بعد بهتر می‌توانید راه بروید و شیوه‌های درست حركت كردن را تمرین كنید.
براي خواندن بخش اول- ورزش در برابر كمر درد- اينجا كليك كنيد.
