زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه زندگی آنلاین- گروه سلامت

افراد مختلف، الگوهای اجابت مزاج مختلفی دارند. این الگوها به میزان تحرک بدنی، ورزش، شیوه زندگی و سلامت عمومی فرد بستگی دارند.

اجابت مزاج بیش تر از همه تحت تاثیر میزان فیبر غیر محلول دریافتی (مثل سبوس گندم) رژیم غذایی و میزان مایعات مصرفی قرار دارد.

بعضی از افراد در روز تا 3 بار اجابت مزاج دارند در حالی که گروهی دیگر در هفته 3 بار اجابت مزاج دارند. قانونی وجود ندارد که روزانه یک بار اجابت مزاج لازم است.

یبوست معمولا به این معنی است که تغییری در اجابت مزاج رخ داده و فواصل آن را طولانی‌تر کرده، قوام مدفوع سخت‌تر شده و دفع آن دشوار گردیده است.

بعضی از داروها ممکن است باعث یبوست شوند. بعضی از داروهای شایع که باعث یبوست می‌شوند عبارتند از: مسکن‌های مخدر (مثل کدئین و مورفین)، ترکیبات ضد اسید حاوی آلومینیوم و بعضی از داروهای خاص کاهش فشار خون.

فیبر رژیم غذایی مربوط به بخش‌هایی از غذا می‌شود که از گیاهان منشا گرفته ولی قابل هضم نیست.

فیبرها انواع مختلفی دارند مانند سبوس گندم و غلات پوست نگرفته که در تنظیم فعالیت روده از موثرترین خوراکی‌ها به شمار می‌آیند.

علایم یبوست در بزرگسالان

اجابت مزاج با فواصل طولانی

درد هنگام اجابت مزاج

مدفوع سخت و پشکل مانند

ناتوانی در اجابت مزاج

بریدگی‌های کوچک در مقعد (شقاق)

دردهای شکمی

توصیه‌های خانگی برای یبوست در بزرگسالان

- می‌توانید از مسهل‌های ملایم مانند شربت شیر منیزی به اندازه 2 قاشق غذاخوری ( 30 سی‌سی) یک بار یا دو بار در روز استفاده کنید.

اگر از دیگر مسهل‌ها استفاده می‌کنید، مراقبت باشید. این مسهل‌ها معمولا حاوی فرآورده‌های گیاه سنا هستند.

این ترکیبات معمولا تند و قوی هستند و ممکن است در صورت مصرف منظم مشکلات روده‌ای دیگر ایجاد کنند.

وقتی که یک محصول نام خوشایند یا بسته بندی خوش رنگی دارد به این معنی نیست حاوی ترکیبات ملایم است.

اغلب افراد تنها نیاز دارند به آغاز اجابت مزاج کمک شود. برای این کار می‌توان از شیاف گلیسرین برای کوتاه مدت استفاده کرد.

به ندرت به شیاف قوی‌تری نیاز می‌شود. شیاف بیزاکودیل را تنها می‌توان یک بار در هفته بدون نظر پزشک استفاده کرد.

- نرم کننده‌های مدفوع، می‌تواند به یبوست کوتاه مدت ناشی از دارو، بارداری، بیماری جدید، تغییر در رژیم غذایی یا وضعیت زندگی کمک کند. از دکتر داروساز کمک بگیرید.

- برای حل بند مدت مشکل، اغلب نیاز است که به رژیم غذایی فیبر بیشتری اضافه شود. بهترین گزینه سبوس گندم است.

راز این راه حل در اضافه کردن آرام و مستمر سبوس به رژیم غذایی است. فیبر شل کننده مدفوع نیست و ممکن است همان طور که اسهال ملایم ایجاد می‌کند منجر به یبوست نیز بشود.

با یک قاشق غذاخوری سرپر سبوس گندم یا یک چهارم فنجان غلات کامل شروع کنید. برای افزایش میزان این فرآورده‌ها در رژیم تان دست کم 1 هفته صبر کنید.

اگر افزایش سبوس گندم یا غلات کامل را تحمل می‌کنید می‌توانید به شکل هفتگی یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا یک چهارم فنجان غلات کامل به میزان مصرف روزانه تان اضافه کنید.

هدف خود را رسیدن به 2 تا 6 قاشق غذاخوری سبوس گندم یا یک دوم تا 1 فنجان غلات کامل در روز قرار دهید. فرآورده‌های حاوی پسیلیوم نیز به عنوان مکمل فیبر غذا قابل استفاده است.

در این خصوص با دکتر داروساز مشورت کنید. به یاد داشته باشید که افزایش آرام و مستمر فیبر رژیم غذایی احتمال ایجاد علایم جدید و عوارض ناخواسته را به حداقل می‌رساند.

افزودن فیبر دریافتی با افزودن حبوبات، میوه‌جات و سبزیجات به رژیم غذایی، هم به سلامت عمومی شما کمک می‌کند و هم اجابت مزاج آسان‌تری را به همراه دارد.

به خاطر داشته باشید که همه گیاهان خوراکی به میزان برابر فیبر ندارند و در نتیجه ممکن است نتایج یکسانی در بهبود اجابت مزاج نداشته باشند.

بعضی مثل سبوس جو دو سر هیچ تاثیری ندارند، بعضی مثل حبوبات با تولید گاز اضافی همراه هستند.

شواهد فزاینده حاکی از آن است که افرادی که رژیم پر فیبر دارند، در معرض خطر کمتر سرطان و بیماری‌های قلبی هستند.

- سندرم روده تحریک پذیر بیماری است که در آن تحرک روده بیمار به طور مستمر در حال تغییر است. مبتلایان به این سندرم اغلب وضعیت طبیعی یا یبوست دارند و پس از آن اسهال با دل درد را تجربه می‌کنند.

علایم این بیماران ممکن است با افزایش مصرف فیبر برطرف شود ولی اگر علایم دیگری نظیر کاهش وزن، خونریزی مقعدی یا اسهال شدید وجودداشته باشد که با این روش رفع نشود. باید به پزشک مراجعه کنید.

- نوشیدن آب بیش تر به خودی خود باعث آسانتر شدن اجابت مزاج نمی شود. اگر فیبر بیش تر می‌خورید باید 1 یا 2 لیوان آب بیش تر در روز بنوشید.

فیبر بیش تر آب را در مدفوع حفظ می‌کند و مدفوع را نرم می‌کند.

- دفع مدفوع سفت می‌تواند باعث همورویید یا خونریزی از مقعد گردد. در این نوع خونریزی، معمولا رنگ خون روشن است و بر سطح مدفوع یا دستمال توالت و یا به صورت قطرات خون در لگن دستشویی دیده می‌شود.

اگر خونریزی رخ می‌دهد یا با نرم شدن مدفوع باز هم استمرار می‌یابد به پزشک مراجعه کنید.