آ‌یا افزایش وزن قطعی است؟
اگر چه دلایل كافی برای افزایش وزن پس از ترك وجود دارد، ولی شاید اضافه‌وزن در برخی افرد دیده نشود. مشخص شده است افرادی كه در هنگام ترك، تحت رژیم غذایی مناسب و تغییرات مناسب شیوه زندگی هستند، كمتر از افرادی كه این توصیه‌ها را رعایت نمی‌كنند، چاق می‌شوند.
كنترل وزن پس از ترك سیگار
حدود ۸۰ درصد افرادی كه سیگار را ترك می‌كنند در ابتدا چاق‌تر می‌شوند و به تدریج بدون كار خاصی، وزن اضافه را كم می‌كنند. پس اگر شما هم جزء، ۸۰ درصد هستید نگران نباشید زیرا راهكارهایی برای كاهش افزایش وزن پس از ترك وجود دارد. بهترین راه كنترل وزن، كم كردن دریافت انرژی و بالا بردن سطح متابولیسم بدن است. كم كردن كالری از طریق رژیم غذایی مناسب و بالا بردن متابولیسم با ورزش منظم مقدور است.
الف) رژیم غذایی مناسب
نوع غذاهایی كه می‌خورید می‌تواند به كنترل یا كاهش وزن شما كمك كند
۱- محدود كردن مصرف چربی‌ها: چربی‌ها غنی از انرژی هستند. هر گرم چربی ۹ كالری دارد ولی هر گرم پروتئین و كربوهیدرات، ۴ كالری انرژی دارد.
۲- محدود كردن قندهای ساده و غذاهای شیرین: افرادی كه در ترك هستند، گرایش بیشتری به غذاهای شیرین دارند. اگر شما مصرف غذاهای شیرین پرانرژی را كم یا محدود كنید احتمال افزایش وزن در شما كمتر می‌شود. اگر نمی‌توانید اشتهای خود را مهار كنید می‌توانید از محصولاتی استفاده كنید كه حاوی شیرین‌كننده‌های مصنوعی باشند، زیرا این محصولات درعین اینكه شیرین هستند، حاوی كالری بسیار كمی می‌باشند.
۳- استفاده از میان‌وعده‌های مناسب مانند میوه‌ها و سبزیجات.
۴- بر روی غذاهایی كه می‌خواهید بخورید تمركز كنید نه روی آ‌نچه كه نباید بخورید.
۵- تغییر عادات غذایی: مثلا شاید شما قبلا عادت داشتید كه بعد از غذا سیگار بكشید، ولی از موقع ترك به جای سیگار، غذای بیشتری می‌خورید. برای اصلاح این عادت نادرست، سعی كنید پس از اتمام غذا بلند شوید و كار دیگری انجام دهید.
۶- برخی افرادی كه در ترك هستند دوست دارند آ‌ب یخ بنوشند یا قطعات یخ را در دهان بمكند.
- یك توصیه: به مدت یک هفته هر آ‌نچه در روز می‌خورید در یك دفترچه بنویسید. با این كار می‌فهمید بیشتر از آ‌نچه كه باید، غذا خورده‌اید. غذا خوردن مانند سیگار كشیدن كاری است كه معمولا بدون توجه به مقدار آ‌ن انجام می‌شود. پس با این یادداشت هفت روزه می‌توانید برنامه غذایی خود را اصلاح كنید.
ب) ورزش: ورزش به دلایل زیر در موقع ترك سیگار مفید است
۱) ورزش انرژی می‌سوزاند و متابولیسم بدن را بالاتر می‌برد، پس می‌تواند از اضافه وزن جلوگیری كند.
۲) ورزش به شما كمك می‌كند با استرس‌ها مقابله كنید.
۳) ورزش باعث مهار اشتها می‌شود، زیرا چربی‌ها در بدن شكسته و وارد خون می‌شوند و همین باعث مهار گرسنگی می‌شود.
۴) ورزش تمایل به سیگار كشیدن را كاهش می‌دهد. در هنگام سیگار كشیدن، انجام ورزش سخت است. اغلب سیگاری‌ها از ورزش كردن لذت نمی‌برند، زیرا اكسیژن كمتری به قلب و عضله‌های‌شان می‌رسد و همین امر سبب كرامپ و تنگی نفس می‌شود. ترك سیگار سبب بهبود انجام ورزش می‌شود، زیرا اكسیژن‌رسانی بدون وجود منواكسیدكربن سیگار انجام می‌شود.
