فرزاد برهمندپور؛ کارشناس ارشد تغذیه و ارتقای سلامت
علت اصلی چاقی و اضافه وزن در کودکان
دلیل اصلی چاقی در کودکان با دو عامل کم تحرکی و پرخوری در ارتباط می‌باشد.
در واقع خوردن زیاد مواد غذایی شیرین و پرچرب علت اصلی دریافت بالای انرژی در بدن کودکان می‌باشد که نهایتا این انرژی بالا می‌تواند در بدن کودک به صورت چربی ذخیره گردد.
از سوی دیگر تشویق کودک به انجام فعالیت‌های نشسته و عدم تحرک کافی در روز عامل دیگری است که می‌تواند باعث بالارفتن وزن او شود.
طبیعتا ایام نوروز از جمله زمان‌هایی است که هر دو عامل کم تحرکی و در دسترس بودن زیاد مواد پرکالری برای کودک مهیا می‌باشد و در صورتی که کودک استعداد چاقی هم داشته باشد، بنابراین طبیعتا این ایام برای برخی کودکان می‌تواند با بالا رفتن سریع وزن آنها در ارتباط باشد.
عادات غلط غذایی منجر به اضافه وزن و چاقی کودک در ایام نوروز
1- مصرف زیاد انواع شیرینی و مواد غذایی شیرین در طی روز
2- مصرف زیادتر از حد انواع تنقلات و بخصوص مصرف افراطی انواع آجیل
3- تمایل زیاد به مصرف غذاهای آماده و پرکالری
4- در برخی از کودکان ممکن است اشتهای کاذب به خوردن مواد غذایی نیز مشاهده شود.
5- مصرف مواد غذایی زیاد همراه با تماشای زیاد تلویزیون
راه‌های کنترل و پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
1- توجه به مصرف سه وعده کامل غذایی صبحانه، ناهار و شام در روز که می‌تواند مانع از مصرف زیاد تنقلات در طی روز شود.
2- مصرف میوه در میان وعده‌های غذایی در طی روز
3- محدودیت مصرف انواع آجیل به یکبار در روز
4- کاهش مصرف غذاهای آماده و رستورانی به یک تا دو بار در هفته
5- تشویق کودک به انجام فعالیت‌های بدنی و بازی به جای تماشای تلویزیون یا انجام بازی‌های کامپیوتری در این ایام
6- کاهش دادن مصرف انواع شیرینی‌ها به یک تا دو عدد در روز
7- تشویق کودک به مصرف بیشتر آب و مایعات در روز (البته عدم تشویق او به مصرف نوشیدنی‌های گازدار)
توصیه پایانی
به والدین توصیه می‌شود برای پیشگیری از بروز اضافه وزن و چاقی کودک علاوه بر مراعات نکات تغذیه‌ای و تشویق او به انجام فعالیت‌های بدنی، دقت نمایند تا او به اندازه کافی (هشت ساعت) خواب شبانه داشته باشد.
