محققان معتقدند یکی از روش های اصلی مهار مشکلات خواب و برطرف کردن اضطراب کودکان، اختصاص زمانی کافی برای صبحانه خوردن کنار یکدیگر است.
والدین باید برای صبحانه وقت کافی درنظر بگیرند و کنار فرزندان شان نشسته و با آنها در آرامش صحبت کنند.
با این کار کودک باقی روز را هم با آرامش می گذراند و عدم اضطراب خواب شبانه با کیفیتی برای آنها فراهم می کند.
خواب به موقع
کودکان باید یاد بگیرند هر شب به موقع به رختخواب رفته و بخوابند.
اگر زود خواب شان نمی برد، بد نیست 20 دقیقه قبل از خواب، فعالیت های آرامش بخشی مانند کتاب خواندن و قصه گفتن انجام داده و به تدریج آنها را به درست و به موقع خوابیدن عادت دهید.
هفت روش برای داشتن خواب کافی
1- صحبت با کودک
با کودک خود، در مورد اهمیت خواب و اینکه چه تاثیر مثبتی می تواند روی زندگی او داشته باشد، صحبت کنید.
به او بگویید که اگر می خواهد در درس ها و یا تیم ورزشی اش، خوب دیده شود، باید خواب کافی داشته باشد.
2- تنظیم ساعت خواب
کودک تان را تشویق کنید که ساعت خواب منظمی داشته باشد.
به او یاد بدهید، داشتن ساعت خواب منظم، باعث می شود، صبح ها به موقع از خواب بیدار شود و هرگز احساس خستگی نکند.
3- عدم استفاده از تلویزیون و کامپیوتر در اواخر شب
قبل از هرچیز باید گفت، هرگز نباید تلویزیون و یا کامپیوتر در اتاق خواب کودک باشد.
بدین ترتیب می توانید مراقب به موقع خوابیدن او باشید.
اگر او دوست دارد برنامه ای را حتما نگاه کند، برایش برنامه مورد نظر را ضبط کرده و به او بگویید در زمان مناسب، آن برنامه را ببیند.
4- صحبت با معلم
با معلم در مورد اینکه آیا کودک تان در کلاس هوشیار است و یا خواب آلود، صحبت کنید. اگر خواب آلود است باید برنامه خواب او را بیشتر کنید.
5- فواید و مضرات چرت زدن
خواب کوتاه پس از مدرسه ( نه بیشتر از نیم ساعت)، کودک را سرحال می کند.
اما اگر اجازه دهید، کودک تان پس از مدرسه، چند ساعت بخوابد، خواب کافی شبانه را از او می گیرید.
بنابراین اگر خسته است و خوابش می آید، فقط به او اجازه نیم ساعت خواب را بدهید.
6- ورزش
به طور منظم ورزش کردن، به ویژه صبح های زود، می تواند در تنظیم خواب بسیار پرفایده باشد.
از طرفی ورزش، دمای بدن را بالا می برد، بنابراین ورزش کردن قبل از خواب، هرگز فکر خوبی نیست.
هرگز برنامه ورزشی کودکان تان را برای غروب تنظیم نکنید.
7- الگو و نمونه خوب
اگر خودتان برنامه خواب کافی و منظمی نداشته باشید، نمی توانید الگوی خوبی برای فرزندتان باشید.
کودکان زمانی به نصیحت های تان گوش می دهند که خودتان نیز به آن قوانین اهمیت دهید.
برای خواندن بخش اول -کلید اصلی موفقیت کودکان در مدرسه- اینجا کلیک کنید.
