نادیا زکالوند
به طور کلی، مشکلات و سختی هایی که زنان باردار گرفتار آن هستند، از نظر زمانی به دو بخش حین و پس از بارداری تقسیم می شود.
در این مقاله یکی از شایع ترین مشکلات زنان که پس از بارداری با آن مواجه هستند، مورد توجه قرار گرفته و آن نیز شل شدن پوست شکم مادر است.
در واقع وقتی جنین در رحم مادر رشد می کند، پوست اطراف شکم به مقدار زیادی کش آمده و در نتیجه، زنان باردار پس از این دوران، عموما با شل شدن و پوسته پوسته شدن پوست پهلوهای خود مواجه می شوند.
علاوه بر این، بارداری باعث تجمع چربی دور تا دور شکم، کمر و بازوها شده و در نهایت، شل شدن پوست پهلو ها را به دنبال خواهد داشت.
برای خلاص شدن از این وضعیت، یکسری راه های ساده و موثری وجود دارد که با توجه به آنها می توان مشکل پوست شل را برطرف کرد.
کاهش وزن آهسته
کاهش وزن یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای سلامت پوست، انجام داد. اما این کار باید به آهستگی صورت بگیرد تا پوست، فرصت کافی برای بازسازی داشته و خاصیت کشسانی خود را برگرداند.
از طرفی دیگر، درصورتی که کاهش وزن با عجله صورت بگیرد، چربی و ماهیچه ها همزمان با یکدیگرمی سوزند؛ در نتیجه، با از بین رفتن ماهیچه ها، مشکلات پوست چند برابر می شود؛ زیرا، ماهیچه برای نگهداری بافت های پوست ضروری هستند.
علاوه بر این، ماهیچه ها تعادل سوخت و ساز بدن را حفظ کرده و در کاهش وزن، نقش اساسی ایفا می کنند. بنابراین، آهسته وزن کم کنید. به طور مثال هفته ای نیم تا یک کیلوگرم مطلوب است.
ورزش منظم
به طور کلی پس از تولد نوزاد، بدن ضعیف می شود؛ به همین دلیل، به محض آمادگی، ورزش را شروع کنید.
البته نیازی به اجبار نبوده و نباید خود را تحت فشار قرار دهید. درضمن، با ورزش های سبکی مثل پیاده روی به همراه نوزاد خود در اطراف منزل و یا کلاس های یوگا شروع کنید.
اما به محض اینکه پزشک ان چراغ سبز داد، می توانید ورزش های قدرتی از قبیل دوچرخه سواری، دراز نشست، کرانچ و پل زدن را را از سر بگیرید.
البته در کنار ورزش های قدرتی باید تمرینات هوازی را نیز انجام دهید تا چربی های زیرپوستی به مرور از بین رفته و پوست محکم شود.
همچنین اگر به دلیل نگهداری از نوزاد، رفتن به باشگاه برایتان مقدور نیست، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و حرکات موزون جایگزین های مناسبی می توانند برایتان باشند.
ماساژ با روغن
پوست های شل و پوسته پوسته شده را هر روز با روغن های طبیعی مثل روغن نارگیل، روغن بادام شیرین و یا روغن زیتون ماساژ دهید.
این کار باعث افزایش گردش خون در این نواحی شده و در نتیجه، پوست را محکم و لطیف می کند.
برای نتیجه بهتر، درست قبل از دوش گرفتن، پوست تان را ماساژ داده و بعد با آب ولرم، دوش بگیرید.
آلوئه ورا
اسید مالیک موجود در ژل برگ های آلوئه ورا باعث بهبود خاصیتی کشسانی پوست می شود.
در ضمن، آلوئه ورا یک مرطوب کننده طبیعی بوده و باعث لطافت پوست شل شده اطراف شکم، بدون اینکه آن را چرب کند، می شود.
برای این منظور، ابتدا ژل درون برگ های آلوئه ورا را استخراج کرده و سپس آن را روی پوست های آسیب دیده بمالید.
بعد از گذشت 15 تا 20 دقیقه، محل را با آب ولرم بشویید. این کار را روزی یکبار تکرار کنید.
گلاب
به محض متولد شدن نوزاد، دیگر فرصت زیادی برای رسیدگی به پوست خود ندارید. بنابراین، گلاب می تواند در زمان نسبتا کمی، وضعیت پوست تان را بهتر کند.
گلاب یک مرطوب کننده طبیعی است که پوست را سفت، لطیف، تمیز و شفاف می کند.
برای استفاده، شب ها قبل از خواب، مقداری گلاب را به پوست های شل شده اطراف شکم بمالید.
همچنین می توانید محلولی از 1 فنجان گلاب، 1 قاشق غذاخوری آب لیموترش و یا روغن بادام شیرین تهیه کرده و آن را روی پوست آسیب دیده بمالید و به آرامی ماساژ دهید. این روند را می توانید هفته ای چندبار تکرار نمایید.
شیر مادر
شیر مادر علاوه بر اینکه بهترین غذا برای نوزاد است، برای خود مادر نیز بهترین انتخاب می باشد.
شیر مادر تمام املاح مفیدی که به رشد فیزیکی و ذهنی نوزاد کمک می کند را در خود دارد.
همچنین، شیر دادن به مادر کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده و چربی های دور شکم خود را به مرور، آب کند.
لایه برداری
به غیر از استفاده مستمر از انواع مرطوب کننده ها، هفته ای یکبار باید پوست خود را لایه برداری نمایید.
زیرا، لایه برداری باعث می شود تا تولید کلاژن در پوست تحریک شده و به مرور منجربه برگشت خاصیت کشسانی سلول های پوستی شود.
در ضمن، لایه برداری سرعت گردش خون را افزایش داده و باعث بازتولید سلول های پوستی می گردد.
مصرف پروتئین
اگر می خواهید پوستی محکم و لطیف داشته باشید، به طور حتم باید به فکر تقویت عضلات خود باشید. بنابراین، رژیم غذایی شما نقش اصلی را در این مهم، برعهده دارد.
بدین ترتیب، مصرف انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی سالم را در دستور غذایی خود گنجانده تا ماهیچه های تان به مرور تقویت شوند.
علاوه بر این، اسیدهای آمینه موجود در پروتئین ها موجب تقویت کلاژن شده و درنهایت، شرایط پوستی را بهبود می بخشد.
البته مقدار پروتئینی که روزانه باید مصرف کنید به شرایط مختلفی از جمله نوع فعالیت ورزشی، قد و همچنین وزن برمی گردد.
در ضمن، درصورتی که شیر خود را به نوزاد می دهید، پروتئین بیشتری باید مصرف کنید. بنابراین، با یک متخصص در مورد میزان پروتئین مصرفی روزانه خود، مشورت نمایید.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم
تغذیه و رژیم غذایی سالم روند تخریب سلول های پوست را کاهش داده و به پوست کمک می کند تا خاصیت کشسانی خود را حفظ کرده و خود را بازسازی کند.
خوراکی هایی که سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدان، ویتامین های E، A و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 هستند روند درمانی پوست آسیب دیده را تسریع کرده و خاصیت کشسانی آن را حفظ می کنند.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن اکسیر حیات یعنی آب به اندازه کافی، پوست را محکم و مرطوب کرده و در نتیجه، پوست اطراف شکم را سفت می کند.
چند نکته ضروری دیگر
* سعی کنید به طور مرتب از لوسیون ها و کرم های مرطوب کننده استفاده کرده و تولید کلاژن و همچنین خاصیت کشسانی پوست خود را افزایش دهید.
* به محض اینکه نوزادتان چندماهه شد، سعی کنید به طور مرتب توسط یک متخصص، ماساژ بگیرید.
ماساژ باعث تقویت سیستم گردش خون شده و خاصیت کشسانی پوست تان را بهتر می کند.
* هرگز از تخت خواب های برونزه کننده پوست استفاده نکنید، زیرا عوامل شیمیایی آن باعث از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می گردد.
* بعد از شنا، فورا دوش بگیرید تا ترکیبات کلر روی پوست تان نماند.
* از محصولات آرایشی – بهداشتی حاوی سولفات استفاده نکنید، زیرا رطوبت پوست را از بین می برد.
* از رژیم غذایی نامناسب و ناسالم به شدت دوری کنید.
* از کرم ضد آفتاب استفاده کرده و زیاد در معرض مستقیم تابش آفتاب قرار نگیرید.
* استرس خود را مدیریت کنید. زیرا استرس به شدت سلامت پوست را به خطر می اندازد.
