مشکلی که خیلی از ما داریم این است که شب‌ها به موقع می‌خوابیم تا ۸ ساعت خواب مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنیم، اما با این وجود باز هم صبح‌ها خسته و بی‌حال هستیم. درست است که مقدار خواب تان کافی است، اما کیفیت خواب چندان خوبی ندارید و علت آن هم عادت‌های بدی است که پیشنهاد می‌کنیم آن‌ها را کنار بگذارید.
انجام دادن وظایف محل کار
وقتی در محل کار احساس آرامش و حوصله کار نداشته باشید کار را با خودتان به خانه می‌آورید و قبل از خواب به فکر انجام دادن آن‌ها می‌افتید. اگر قرار است چند ایمیل بفرستید هرگز قبل از خواب این کار را انجام ندهید. با این کار ذهن عادت می‌کند که زمان خواب را با استرس و کار ارتباط دهد.
نوشیدنی نامناسب
شاید با نوشیدنی‌های الکلی زودتر به خواب بروید، اما این نوشیدنی‌ها حرکات سریع چشم (مرحله REM) را کاهش می‌دهند. خواب REM حدود ۹۰ دقیقه بعد از خواب اتفاق می‌افتد و هر چه این مرحله کمتر باشد صبح‌ها بعد از بیدار شدن کسل‌تر و خسته‌تر خواهید بود.
چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی
تحقیقات نشان داده است نور سفید و آبی صفحه موبایل مانع از آزادسازی ملاتونین در مغز، هورمونی که بدن را برای خواب آماده می‌کند می‌شود. درست است که وسوسه می‌شوید پست‌های اینستاگرامی دوستان تان را ببینید، اما می‌توانید برای دیدن آن‌ها تا صبح صبر کنید.
خوردن شکر
شکلات تلخ برای سلامتی مفید است، اما کافئین هم دارد پس شاید بهتر باشد قبل از خوابیدن از آن دوری کنید. تحقیقات نشان داده است غذا‌هایی که سرشار از قند و چربی اشباع شده هستند کیفیت خواب را به هم می‌ریزند.
خوردن غذا‌های تند
درست است که غذا‌های تند خوشمزه هستند، اما اگر بلافاصله قبل از خواب خورده شوند باعث رفلکس اسید معده می‌شوند.
نوشیدن آب زیاد
همه می‌دانیم که آبرسانی به بدن چقدر اهمیت دارد، اما اگر قبل از خواب بیش از حد آب بنوشید مجبور هستید چندین بار وسط خواب بیدار شده و به دستشویی بروید. پس بهتر است آب مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین کنید و قبل از خواب به فکر تامین آب مورد نیاز بدن نیفتید.
منبع: بدونیم
