زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین

اگر به موقع به رختخواب نروند و استراحت کافی نداشته باشند، در مسیر رشد صحیح قرار نمی گیرند.

نیاز کودکان به خواب در سنین مختلف

* کودکان تازه متولد شده (1 تا 4 هفتگی)

این کودکان روزانه به 16 تا 17 ساعت خواب نیاز دارند و معمولا ساعات بیداری شان 1 تا 3 ساعت است.

اما آنها چرخه خواب شب/روز ندارند. بنابراین ساعات خواب و بیداری آنها در یک شبانه روز می تواند متغیر باشد.

بنابراین والدین مجبور می شوند که خواب خود را با نوزادشان تنظیم کنند.

* کودکان 1 تا 4 ماهگی

این کودکان هم معمولا 16 تا 17 ساعت در روز می خوابند اما چرخه خواب شب/روز در آنها به تدریج در حال شکل گیری است.

البته شب ها طولانی تر می خوابند اما هنوز هم برای خوردن شیر و یا تعویض پوشک شان از خواب بیدار می شوند.

* کودکان 4 ماهه تا 1 ساله

کودکان در این رده سنی، بین 14 تا 15 ساعت در روز به خواب نیاز دارند.

البته بسیاری از آنها می توانند بیشتر شب را خواب باشند و هنگام روز و غروب نیز تا سه بار چرت های کوتاه بزنند.

در این دوره، ایجاد عادت صحیح خواب در کودکان بسیار مهم است.

* کودکان 1 تا 3 ساله

این کودکان روزانه به 12 تا 14 ساعت خواب نیاز دارند. اما بیشتر مواقع به دلیل برنامه های والدین و یا فرزندان بزرگتر خانواده، کمتر به خواب می روند.

با اینحال خواب های سرشب، صبح های زود و میان روزشان را از دست نمی دهند.

* کودکان 3 تا 6 ساله

این کودکان 11 تا 12 ساعت می خوابند. آنها معمولا وسط روز هم می خوابند.

اما وقتی قدم به کلاس اول مدرسه می گذارند، دیگر وسط روز تمایلی به خوابیدن ندارند.

* کودکان 7 تا 12 ساله

کودکان این گروه سنی به حدود 10 تا 12 ساعت خواب شبانه نیاز دارند اما بیشتر مواقع فقط 9 تا 10 ساعت می خوابند.

* کودکان 13 تا 18 ساله

نوجوانان معمولا به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند اما بندرت پیش می آید که خواب شان را تکمیل کنند.

به دلیل تکالیف مدرسه شان، بیشتر مواقع مجبور می شوند از خواب شان کم کرده و به درس هایشان برسند. آنها معمولا 6 تا 8 ساعت می خوابند.

علایم اختلال خواب در کودکان

1- خواب آلودگی بیش از حد کودکان در طول روز

این نوع اختلال خواب، رایج ترین مشکل در بین کودکان و همچنین بزرگسالان است که موجب خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می شود.

البته گاهی اوقات کودکان هم می توانند بیش از حد خسته شده و احساس خواب آلودگی کنند.

اما اگر هر روز چنین احساسی دارند، پس باید گفت که به اختلال خواب مبتلا هستند و باید برای منظم کردن چرخه خواب شان، مشکل را حل کرد.

برخی از دلایل ابتلا به اختلال خواب آلودگی عبارتنداز: وقفه تنفسی در خواب، حمله خواب-میل ناگهانی و مقاومت‌ناپذیر به خواب_ و سندرم پای بی قرار، که در این حالت فرد در پاهای خود احساس ناخوشایندی به صورت گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش دارد.

2- مشکل خواب در کودکان

اگر کودک تان اغلب از اینکه خوابش نمی برد، شکایت دارد یا زودتر از معمول از خواب بیدار می شود، ممکن است گرفتار بی خوابی شده باشد.

بی خوابی در کودکان دلایل مختلفی دارد، ازجمله: اضطراب ناشی از مشکلات در مدرسه یا مسائل خانوادگی و غیره، درد یا اختلال ذهنی. 

3- خروپف در کودکان

خود خروپف به تنهایی نمی تواند مشکل باشد، اما وقتی جلوی رسیدن هوا به شش ها را می گیرد، باعث بیدار شدن کودک و در نتیجه اختلال خواب در او می شود.

گاهی اوقات عفونت های تنفسی، گرفتگی بینی، انحراف تیغه بینی یا لوزه ها منجر به این مشکل می شوند.

4- کابوس های کودکان

دیدن کابوس معمولا هنگام خواب REM (حرکت تند چشم در خواب)، رخ می دهد و کودک احساس ترس و وحشت کرده و دوباره به خواب رفتن او سخت می شود.

کابوس دیدن در کودکان معمولا از 3 سالگی شروع می شود و در سنین 6 تا 10 سالگی بیشتر مواقع پیش می آید.

کابوس های پی در پی کودک را بی خواب می کند. اضطراب و نگرانی و مشکلات رفتاری معمولا کودک را گرفتار کابوس های شبانه و درنتیجه بی خوابی می کند.

5- ترس های شبانه کودکان

ترس های شبانه را باید از کابوس مجزا دانست. کودکان در اینگونه مواقع کاملا از خواب بیدار نمی شوند و البته این ترس ها به اندازه کابوس وحشت آور نیستند.

اما ممکن است از خواب بلند شده وجیغ بزنند یا گریه کنند.

آنها حتی بسیار عرق کرده و یا به تندی نفس می کشند، ضربان قلب شان افزایش می یابد و اگرچه کودک هنوز در خواب است، چشم ها ممکن است باز باشد.

این وضعیت معمولا 5 دقیقه طول می کشد. وجود ترس های شبانه معمولا به کامل نشدن سیستم اعصاب مرکزی مربوط است.

6- خوابگردی کودکان

خوابگردی بین 30 درصد از کودکان 3 تا 7 ساله، معمول است و ممکن است حتی تا نوجوانی شان ادامه یابد.

خوابگردی معمولا بین 5 تا 15 دقیقه طول می کشد. باید محیط خانه را امن کرد تا کودک هنگام خوابگردی به خودش صدمه نزند.

درهای خانه هم باید کاملا قفل باشد که کودک هنگام خواب بیرون از خانه نرود. توصیه شده است که هنگام خوابگردی کودک را نباید بیدار کرد.

زیرا ممکن است او دچار ترس و گیجی شود.

7- شب ادراری کودکان

شب ادراری در کودکان غیرمعمول نیست و موجب نگرانی نمی شود.

حتی عامل ایجاد اختلال خواب محسوب نمی شود، مگر اینکه کودکان بزرگتر از 5 سال، حداقل دو بار در هفته، شب ادراری داشته باشند.

تمام موارد فوق می توانند کودک را به اختلال خواب مبتلا کنند. اما والدین می توانند روش هایی به کار برده و به کودک خود کمک کنند.

روش های برطرف کردن اختلال خواب در کودکان

اختلال خواب در کودکان باعث خستگی و بدخلقی و در نهایت مشکلات رفتاری در آنها می شود و آنها نمی توانند به وظایف شان در مدرسه توجه نشان دهند و زندگی اجتماعی شان هم صدمه می بیند.

بنابراین اولین گام، مشورت با پزشک اطفال است. با پیدا کردن مشکل اصلی می توانید اختلال خواب در کودک تان را درمان کنید. همچنین برای تنظیم خواب او کارهای زیر را انجام دهید:

* زمان مشخصی برای خوابیدن تعیین کنید و به آن کاملا پایبند باشید

* از مواردی که به کودک تان آرامش می دهد، کمک بگیرید. مثلا ممکن است کودکان خردسال با بغل گرفتن عروسک یا ماشین رنگی اش در رختخواب، احساس آرامش کند.

* یک برنامه شبانگاهی تعیین کنید. کودکان وقتی بدانند پس از برنامه ای خاص باید بخوابند، راحت تر به رختخواب می روند.

مثلا این برنامه می تواند، صحبت کردن در مورد روز بعد و یا خواندن قصه و یا آماده کردن لباس های مدرسه و از این قبیل موارد باشد.