بنابراین، در اینجا، در مورد چرایی این اتفاق صحبت خواهیم کرد و نکاتی را برای تسکین درد پریود به اشتراک خواهیم گذاشت.
چرا زمستان چرخه قاعدگی را مختل می کند؟
خوب، علت اصلی تجربه درد شدید پریود در زمستان، کاهش فعالیت تخمدان و کم تحرکی است. علاوه بر این، سطوح پایین ویتامین D، کاهش جریان خون و انقباضات شریان‌ها علائم قبل از قاعدگی را تشدید می‌کنند، باعث چرخه‌های نامنظم می‌شوند یا درد شما را بدتر می‌کنند.
دکتر پریتیکا شتی، مشاور متخصص زنان و زایمان در بیمارستان‌های مادرهود، چند نکته را به اشتراک گذاشت که می تواند به توقف درد قاعدگی و سایر علائم PMS کمک کند.
بیشتربخوانید:
ضروری ترین ویتامین‌ها برای تمام زنان
9 نکته برای تسکین درد قاعدگی
با رعایت چند نکته مهم می توانید دردهای قاعدگی را تا حدی کاهش دهید که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.
1. زردچوبه را در رژیم غذایی خود بگنجانید
زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش گرفتگی و درد شکم کمک کند. زردچوبه را به سوپ، کاری و سبزیجات و حتی به شیر اضافه کنید.
2. هیدراته بمانید
نفخ در طول چرخه قاعدگی می تواند منجر به ناراحتی و تشدید دردهای قاعدگی فرد شود. نوشیدن آب کافی به شما کمک می کند تا از شر درد قاعدگی خلاص شوید. به همین ترتیب، انتخاب آب گرم می تواند جریان خون را در سراسر بدن افزایش دهد و ماهیچه های شما را شل و ریلکس کند.
3. دمنوش های گیاهی را انتخاب کنید
نوشیدن چای بابونه، رازیانه یا زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی که دارد می تواند درد پریود را کاهش دهد. علاوه بر این، دمنوش های گیاهی به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و آرام شوید. پس سعی کنید دمنوش گیاهی دلخواه خود را بنوشید و مطمئناً متوجه تفاوت خواهید شد. در مصرف این چای ها زیاده روی نکنید.
بیشتربخوانید:
غذاهایی که خانم ها نباید در مدت قاعدگی بخورند
4. استفاده از گرما را فراموش نکنید
بله، دردهای قاعدگی ناراحت کننده و بسیار آزاردهنده هستند. برای مدیریت کرامپ و گرفتگی قاعدگی برای شما ضروری است که به گرما درمانی روی بیاورید. یک پد گرم کننده یا کیسه آب گرم انتخاب کنید و آن را روی شکم خود قرار دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید. گرما جریان خون را در این ناحیه افزایش می‌دهد و ماهیچه‌های منقبض را که باعث ایجاد درد می‌شوند، شل می‌کند.
5. ورزش کنید
انجام ورزش‌ها می‌تواند اندورفین‌هایی را آزاد کند که به شما احساس شادی می‌دهد، درد را کاهش می‌دهد و ماهیچه‌هایتان را شل می‌کند. به این دلیل است که اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند!
بیشتربخوانید:
6 حقیقت عجیب و باورنکردنی درباره پریود
6. ماساژ
ماساژ ممکن است با کمک به آرامش رحم، اسپاسم رحم را کاهش دهد. ماساژ باید روی ناحیه شکم متمرکز شود. اما، فشار زیادی وارد نکنید. ماساژ ملایم برای همه توصیه می شود.
7. یوگا
اگر می خواهید از شر دردهای قاعدگی خلاص شوید، باید هر روز یوگا انجام دهید. یوگا می تواند بهزیستی کلی شما را افزایش داده و دوره های قاعدگی شما را تسهیل کند.
8. از غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید
پیتزا، پاستا، سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای منجمد، اقلام نانوایی و نوشابه های گازدار را کاهش دهید تا گرفتگی عضلات نیز کاهش پیدا کنند. این محصولات چرخه قاعدگی را مختل می کنند و می توانند منجر به نوسانات خلقی شوند.
بیشتر بخوانید:
این دردهای شکمی را جدی بگیرید!
9. داروهای ضد اسپاسم
در صورت نیاز می توان داروهای ضد اسپاسم را امتحان کنید. آنها شل کننده عضلات هستند و به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کنند.
بنابراین، خانم ها این نکات را رعایت کنند و در طول هوای سرد مشکلات چرخه قاعدگی را به خوبی پشت سر بگذارند.
