زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

دکتر صدیقه آذری؛ متخصص زنان و زایمان

شما کدام تیپ سندرم تخمدان پلی‌کیستیک هستید؟

1- تیپ کلاسیک شامل اختلال قاعدگی و عدم تخمک گذاری-افزایش هورمون جنسی مردانه-تخمدان پلی‌کیستیک در سونوگرافی

2- تیپ کلاسیک بدون تخمدان پلی‌کیستیک در سونوگرافی شامل اختلال قاعدگی و اعدم تخمک گذاری-افزایش هورمون جنسی مردانه

3- تیپ غیرکلاسیک شامل قاعدگی منظم و تخمک گذاری نرمال افزایش هورمون جنسی مردانه- تخمدان پلی‌کیستیک در سونوگرافی

4- تیپ غیرکلاسیک و خفیف شامل اختلال قاعدگی و عدم تخمک گذاری-عدم افزایش هورمون جنسی مردانه-تخمدان پلی‌کیستیک در سونوگرافی

اولین گروه عموماً شایع‌ترین تیپ و متاسفانه همراه با عوارض منفی بیشتری هستند.

در این گروه مقاومت به انسولین بیشتر است و در خطر بیشتر چربی‌های ناسالم هستند.

هر سه تیپی که همراه با افزایش هورمون‌های جنسی مردانه هستند، در خطر بیشتری از بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

کلاً در تیپ‌های کلاسیک آن میزان هورمون‌های جنسی مردانه بیشتر است.

و در این تیپ چاقی میانی بدن بیشتر است فقط چون که شما تخمدان پلی‌کیستیک دارید به این معنی نیست که تخمدان‌های پلی‌کیستیک هم شما را دارند.

این مشکل می‌تواند توسط شما کنترل شود و موفقیت شما زیاد است. 

از 5 اشتباه زیر جلوگیری کنید تا شانس موفقیت‌تان افزایش یابد:

1- علایم را کنترل کنید نه تخمدان پلی‌کیستیک را: مثلاً اینکه بخواهید فقط با مصرف دارو موی زایدتان را کم کنید یا فقط بخواهید وزنتان را کم کنید بدون اینکه به مشکل زمینه‌ای و اختلال هورمون‌ها فکر کنید.

2- مصرف مکمل‌های متعدد همزمان: مصرف مکمل‌های پایه مانند اینوزیتول، ویتامین دی و امگا 3 بعد از مصرف آنها بمدت

4 - 6 هفته تصمیم می‌گیریم که آیا آنها برایتان مناسب بوده یا نه نیاز به تغییر مکمل است.

3- غذاهای آماده بدون گلوتن مصرف کنید: این صحیح است که گلوتن باعث ایجاد التهاب شده و مقاومت به انسولین را بیشتر می‌کند، اما مشکل اینجاست که این غذاهای بدون گلوتن معمولاً از آردهای غنی شده با بار قندی زیاد تهیه می‌شوند که باعث افزایش ناگهانی انسولین سطوح قند خون می‌شود و بهترین کار این است که غذاها را خودتان با مواد سالم در منزل تهیه کنید.

4- تغییرات سریع و زیاد: اینکه ناگهان و به یکباره هم ورزش زیاد هم تغییرات زیاد در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید باعث می‌شود که زود خسته شوید.

نمی‌توان یک شبه تغییرات کامل ایجاد کرد بلکه باید به مرور زمان تلاش کنیم.

وقتی سندرم تخمدان پلی‌کیستیک تشخیص داده شد ابتدا باید با رژیمی شروع کرد که گندم و لبنیات کم داشته باشد بعد کم کم لبنیات حذف شود و سپس کم کم گندم نیز حذف شود.

یعنی گام به گام رفتار کرد بدین ترتیب خسته نمی‌شوید و یا دچار شکست در ادامه رژیم غذایی‌تان نخواهید ‌شد.

5- فکر کنید تنها هستید: فکر کنید تنها هستید و کسی از مشکلات شما خبر ندارد نمی‌توانید درباره بعضی مسائل مانند موی زاید و یا اختلال قاعدگی با دیگران صحبت کنید و این احساس تنهایی می‌تواند منجر به افسردگی شود.

بنابراین بهترین روش، پیداکردن گروهی شامل بانوانی است که می‌دانند به شما چه می‌گذرد و شما را به مبارزه با آن تشویق می‌کند، بسیار مهم است.

امیدتان بسیار زیاد می‌شود با شنیدن داستان موفقیت بانوان دیگر که با صدای بلند اخبار هیجان انگیزخود را اعلام می‌کنند که چگونه فقط با تغییراتی در روش زندگی و رژیم غذایی توانستند تخمدان پلی‌کیستیک را تحت کنترل خود نگه دارند.

با توجه به وجود انجمن‌هایی در هر کشور در سراسر دنیا که متشکل از بانوان داراری سندرم تخمدان پلی‌کیستیک می‌باشد ما نیز برآن شدیم که گروهی از بانوان عزیز ایرانی دارای این سندرم را گرد هم آوریم که علاوه بر استفاده از نکات کلیدی برای کنترل این سندرم، بتوانند مشکلاتشان را با هم نوعان خود در میان گذارند که حس مبارزه گروهی موجب موفقیت بیشتر خواهد شد.

بیشتر بخوانید:

اهمیت تشخیص و درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک

تغذیه و سندرم تخمدان پلی کیستیک

سندروم تخمدان پلی کیستیک و رژیم غذایی