افرادی که به اسکولیوز مبتلا هستند، باید در انتخاب تمرینات ورزشی خود بسیار دقت کنند، زیرا برخی از فعالیت‌ها می‌توانند وضعیت آنها را وخیم‌تر کنند. ورزش‌های سنگین یا حرکات ناگهانی ممکن است فشار اضافی بر روی ستون فقرات وارد کرده و عوارض بیشتری ایجاد کنند. بنابراین، مهم است که این افراد تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست، برنامه تمرینی متناسب با شرایط خود را دنبال کنند.
اگرچه تمرینات کششی و تقویتی ملایم می‌توانند کمک‌کننده باشند، اما لازم است از هرگونه فعالیتی که منجر به تشدید ناهنجاری یا درد می‌شود پرهیز شود.
چرا برخی تمرینات در افراد دارای اسکولیوز مضر است؟
اسکولیوز یک ناهنجاری ساختاری در ستون فقرات است که باعث انحراف غیرطبیعی آن به سمت چپ یا راست می‌شود. این انحراف میتواند در هر سنی ایجاد شود، اما معمولاً در دوران رشد کودکان و نوجوانان شایع‌تر است. اسکولیوز میتواند به مشکلاتی نظیر درد قفسه سینه، کاهش توانایی تنفسی، و اختلالات اسکلتی-عضلانی منجر شود که با توجه به نوع و شدت انحراف، درمان‌های مختلفی شامل فیزیوتراپی، استفاده از بریس یا جراحی ممکن است نیاز باشد.
در این میان همانطور که در ابتدا اشاره کردیم برخی تمرینات برای افراد مبتلا به اسکولیوز مضر هستند زیرا می‌توانند بر تعادل و وضعیت ستون فقرات تأثیر منفی بگذارند. تمرینات سنگین یا حرکات ناگهانی ممکن است فشار اضافی بر نقاط ضعیف ستون فقرات وارد کنند و موجب بدتر شدن انحراف شوند.
همچنین، برخی از حرکات ممکن است به دلیل عدم هماهنگی عضلات، عوارض بیشتری نظیر درد یا تنش عضلانی ایجاد کنند. به همین دلیل، انتخاب تمرینات مناسب و تحت نظر یک متخصص اهمیت ویژه‌ای دارد.
درمان قوز پشتی و ناهنجاری‌های مرتبط با آن نیز بسیار مهم است، زیرا میتواند به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند و از بروز مشکلات جدی‌تر در آینده جلوگیری کند. اقدام زودهنگام و مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپ میتواند به مدیریت بهتر این ناهنجاری‌ها کمک کرده و به حفظ سلامت عمومی فرد کمک کند.
حرکات مضر برای مبتلایان به اسکولیوز
وزنه برداری
وزنه‌برداری برای افراد مبتلا به اسکولیوز میتواند خطرناک و مضر باشد، به ویژه اگر حرکات نادرست یا سنگین انجام شوند. یکی از حرکات ممنوع در این زمینه، "کشیدن وزنه بالای سر" است. این حرکت نیاز به تعادل و ثبات زیادی دارد و میتواند فشار خطرناکی بر روی ستون فقرات و ناحیه قفسه سینه وارد کند.
علاوه بر این، "اسکوات" یا نشستن با وزنه بر روی شانه‌ها نیز ممکن است باعث تشدید انحراف ستون فقرات شود، زیرا در این حالت، بار اضافی به ناحیه تحت تأثیر اسکولیوز فشار می‌آورد.
همچنین، حرکات ناگهانی و ناپایدار مانند "ددلیفت" نیز می‌توانند منجر به آسیب‌دیدگی‌های جدی و بدتر شدن وضعیت فرد شوند. افرادی که به اسکولیوز دچار هستند، باید قبل از شروع هر نوع تمرینی، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا برنامه‌ای مناسب و ایمن برای خود تنظیم کنند.
خم شدن به پشت در یوگا
خم شدن به پشت در یوگا، که به عنوان "بک‌بن" نیز شناخته می‌شود، یکی از حرکات ممنوع برای افراد مبتلا به اسکولیوز است. این حرکت نیاز به تحرک و خمیدگی ستون فقرات به سمت عقب دارد و میتواند فشار زیادی بر روی ناحیه‌ای که دچار انحراف است، وارد کند. در این حالت، ممکن است انحراف ستون فقرات تشدید شود و منجر به افزایش درد یا مشکلات دیگر گردد.
همچنین، خم شدن به پشت میتواند باعث عدم تعادل در عضلات اطراف کمر و قفسه سینه شود، که این موضوع به نوبه خود میتواند ناهماهنگی بیشتری در وضعیت بدن ایجاد کند. افرادی که به اسکولیوز مبتلا هستند، باید از حرکات کششی عمیق و خمیدگی‌های شدید در حرکات یوگا پرهیز کنند و به جای آن، حرکات ملایم‌تر و تثبیت‌کننده را انتخاب کنند. مشاوره با یک مربی متخصص در یوگا برای افراد با این شرایط ضروری است تا تمرینات متناسب و ایمن انجام شود.
اسکات و لانژ
حرکات اسکات و لانژ در تمرینات بدنسازی، به ویژه برای افراد مبتلا به اسکولیوز ممکن است خطرناک باشد. حرکات اسکات که شامل نشستن و برخاستن با وزنه بر روی شانه‌هاست، میتواند فشار زیادی بر روی ستون فقرات و مفاصل تحت تأثیر قرار دهد. این فشار میتواند منجر به تشدید انحراف ستون فقرات و افزایش درد شود.
به همین ترتیب، حرکات لانژ نیز که شامل قدم برداشتن به جلو یا عقب با وزن است، میتواند خطرناک باشد. در این نوع تمرین، ثبات و تعادل بدن تحت فشار قرار می‌گیرد و این ممکن است توازن عضلات را در ناحیه کمر و لگن مختل کند.
افراد مبتلا به اسکولیوز بهتر است از این حرکات پرهیز کنند و به جای آن، تمرینات تقویتی و کششی ملایم‌تر را انتخاب کنند.
حرکت ایستادن روی شانه ها
حرکت ایستادن روی شانه‌ها (یا "شولدر استند") یکی از حرکات ممنوع برای افراد مبتلا به اسکولیوز است. این حرکت شامل قرار گرفتن در وضعیت عمودی با تکیه بر شانه‌ها و سر است که میتواند فشار قابل توجهی بر روی ستون فقرات و ناحیه گردن ایجاد کند.
برای افراد با انحراف ستون فقرات، این فشار میتواند منجر به افزایش درد و ناپایداری در ناحیه کمر و گردن شود. همچنین، این حرکت ممکن است تنش عضلانی را افزایش دهد و خطر آسیب‌های بیشتری را به همراه داشته باشد.
افراد مبتلا به اسکولیوز باید از حرکات معکوس یا آنهایی که نیاز به تکیه بر شانه‌ها دارند، پرهیز کنند و به جای آن، حرکات ایمن‌تر و مناسب‌تری را انجام دهند.
پیاده روی و اسکولیوز
پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ملایم و کم‌فشار میتواند برای افراد مبتلا به اسکولیوز مفید باشد. این ورزش به تقویت عضلات پشتی و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند و همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تقارن بدن می‌انجامد.
با این حال، افراد مبتلا اسکولیوز باید از پیاده‌روی بر روی سطوح سخت و طولانی‌مدت خودداری کنند، زیرا این شرایط میتواند فشار بیشتری به ستون فقرات وارد کند و منجر به افزایش درد یا ناراحتی شود.
انتخاب مسیرهای نرم‌تر و پیاده‌روی به مدت معقول میتواند به حفظ سلامت جسمی آنها کمک کند و از تشدید علائم جلوگیری نماید.
فوتبال و اسکولیوز
فوتبال به‌عنوان یک ورزش دینامیک و پرتحرک میتواند چالش‌هایی را برای افراد مبتلا به اسکولیوز ایجاد کند. حرکات ناگهانی، تغییرات سریع جهت و ضربه زدن به توپ ممکن است فشار بیشتری بر روی ستون فقرات بگذارد و خطر تشدید درد یا آسیب را افزایش دهد.
با این حال، اگر وضعیت اسکولیوز شخص تحت کنترل باشد و پزشک یا فیزیوتراپیست مجوز فعالیت ورزشی را صادر کرده باشد، می‌توان در محیطی با نظارت مناسب و بدون فشار زیاد، به بازی فوتبال پرداخت.
انتخاب موقعیت‌های غیرمخاطره‌آمیز و پرهیز از برخوردهای شدید میتواند به حفظ ایمنی فرد کمک کند. در نهایت، توجه به علائم بدن و عدم تحمیل فشار اضافی بر روی ناحیه آسیب‌دیده بسیار مهم است.
کلام آخر
در نهایت، برای افرادی که مبتلا به اسکولیوز هستند، شرکت در فعالیت‌های ورزشی میتواند مفید باشد، اما باید با احتیاط و دقت انجام شود. حتماً زیر نظر یک مربی ورزشی مجرب و پزشک متخصص تمرین کنید تا از شیوه‌های صحیح و ایمن استفاده کنید و از تشدید وضعیت خود جلوگیری نمایید. این نظارت میتواند به شما کمک کند تا حرکات مناسب را انتخاب کرده و از فشار اضافی به ستون فقرات پرهیز کنید. به یاد داشته باشید که گوش دادن به بدن و توجه به علائم ناراحتی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است؛ چراکه سلامتی شما در اولویت قرار دارد.
سوالات متداول:
ورزش چگونه میتواند روی ستون فقرات تاثیر منفی بگذارد؟
ورزش‌های نادرست یا شدید می‌توانند فشار اضافی به ستون فقرات وارد کنند و منجر به تشدید درد یا آسیب شوند. حرکات ناگهانی، وزن‌برداری نادرست و تمرینات بدون گرم کردن مناسب می‌توانند باعث سوءتغذیه، کشیدگی عضلات و حتی بدتر شدن وضعیت اسکولیوز شوند. انتخاب فعالیت‌های ایمن ضروری است.
چه ورزش هایی برای کسانی که اسکولیوز دارند مفید است؟
برای افرادی که اسکولیوز دارند، ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا بسیار مفید هستند. این فعالیت‌ها به تقویت عضلات پشتی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل کمک می‌کنند. همچنین تمرینات کششی و تقویتی تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست نیز میتواند موثر باشد.
