زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

مترجم : مرضیه عارف

تحریریه زندگی آنلاین : بسیاری از مردم معتقدند که به دلیل ژنتیک خود محکوم به فنا هستند . خوب ، خبر خوب این است که یک رژیم غذایی سالم و همچنین یک روتین مراقبت از پوست می تواند شما را در حفظ زیبایی پوست حمایت کند. در واقع ، سبک زندگی شما بخش بزرگی از سلامت عمومی شما  ، از جمله سلامت و شادابی پوست شما را  تعیین می کند.

در کنار انتخاب شیوه زندگی خوب ، می توانید از مزایای مکمل های زیبایی طبیعی که به حمایت از بدن و تغذیه پوست شما کمک می کند ، بهره مند شوید. علاوه بر خوردن رنگین کمانی از رنگ ها ( میوه ها و سبزیجات ) و انجام هفتگی مراقبت های پوستی در خانه ، در ادامه 11 مکمل برای پوستی کاملا درخشان آورده شده است.

قبل از شروع هر گونه مکمل جدید حتما با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص از قبل داروهای بدون نسخه یا ویتامین های بدون نسخه مصرف می کنید یا اگر باردار هستید ، مطمئن شوید که اضافه کردن آنها برای شما مشکلی ایجاد نکند. روال روزانه شما از آنجایی که مکمل های طبیعی دارای فعالیت بسیار قوی هستند ( با فرض اینکه به درستی تهیه شده باشند ) ، به طور بالقوه می توانند بر برخی شرایط پزشکی تاثیر بگذارند و با داروهای تجویز شده شما تداخل داشته باشند.

مکمل های زیبایی طبیعی زمانی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شوند ، می توانند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشند. مکمل های غذایی مانند پودر پروتئین و مواد مغذی اساسی می توانند به حمایت از سلامت کلی بدن کمک کنند. در حالی که مکمل های خاص مانند ویتامین C و پپتیدهای کلاژن می توانند سلامت پوست را هدف قرار دهند. برخی از محصولات سلامتی مانند محصولات حاوی هیالورونیک اسید نیز می توانند برای پوست مفید باشند. هنگام انتخاب مکمل ها ، مهم است که به دنبال گزینه های بدون اسانس یا عطر باشید تا از هر گونه تحریک احتمالی پوست جلوگیری کنید. بسیاری از شرکت ها پیشنهادات ویژه یا برنامه های اهدای جوایز را در صورت خرید به صورت ماهانه ارائه می کنند ، بنابراین حتما آن ها را نیز بررسی کنید. گنجاندن مکمل های زیبایی طبیعی در روتین پوستی تان می تواند راهی عالی برای حمایت از پوست و سلامت کلی شما باشد ، بنابراین ارزش آن را دارد که نگاه دقیق تری به آن بیاندازید.

روغن گل مغربی یا روغن دانه توت سیاه

هر دو حاوی اسید ضروری چرب امگا 6 گامالینولنیک اسید (GLA) هستند که ضد التهاب است و رشد سلول های پوستی سالم را تقویت می کند. قبل از اینکه نتایج را مشاهده کنید ، ممکن است چند ماه استفاده روزانه از آنها طول بکشد ، پس به آن پایبند باشید.

روغن گل مغربی مخصوصا برای علائم PMS و در حوالی دوران یائسگی برای کاهش عدم تعادل هورمونی مفید است . روغن دانه توت سیاه همچنین یک ضد التهاب است و دارای اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی است.

عصاره سرخس

این عصارهاز یک نوع سرخس گرمسیری که در آمریکای مرکزی و جنوبی رشد می کند ، مشتق شده است. دارای خواص آنتی اکسیدانی و محافظ نور است که از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش ، آسیب خورشید و تغییر رنگ محافظت می کند.

روغن ماهی

اسید های چرب امگا 3 DHA و EPA که هر دو در روغن ماهی یافت می شوند از تولید کلاژن حمایت می کنند که چارچوب پوست شما را تشکیل می دهدو به پر کردن خطوط روی صورت شما کمک می کند. آنها همچنین به کاهش علائم روزاسه ، آکنه و اگزما کمک می کنند. تعادل رطوبت پوست شما را تنظیم می کنند و ظاهر کلی پوست شما را بهبود می بخشند.

مصرف روغن ماهی فواید ضد پیری و ضد التهابی طیادی دارد. این یک رقیق کننده خون است ، بنابراین قبل از هر عمل جراحی از مصرف آن اجتناب کنید و به پزشک خود اطلاع دهید که آن را مصرف می کنید. همچنین ، مطمئن شوید که روغن ماهی را از یک منبع معتبر تهیه می کنید تا از هر گونه خطر ( از جمله جیوه در ماهی های سمی ) جلوگیری کنید.

اگر بعد از مصرف روغن ماهی دچار باد گلو می شوید ، توجه داشته باشید که معمولا با گذشت زمان بهبود می یابند ، اما یکی از ترفندهایی که توصیه می شود این است که آن را در فریزر نگه دارید و آن را به صورت منجمد مصرف کنید، به این صورت که قبل از این که ذوب شود وارد روده شده و دیگر بوی بد آن و باد گلو آزار دهنده نیست.

آشواگاندا

ریشه این درختچه ، بومی جنوب شرقی آسیا ، اخیرا به دلیل خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی خود مورد توجه قرار گرفته است که به ویژه در برابر آرتریت و آکنه موثر است . این مکمل سال ها برای کاهش استرس ، بهبود طول عمر و حمایت از بسیاری از بیماری های رایج پوست ( همه ی انواع پوست نه فقط آن هایی که مستعد آکنه هستند) ، استفاده می شود.

علاوه بر فواید پوستی ، آشواگاندا اضطراب را کاهش می دهد ، بی خوابی را درمان می کند ، عملکرد جنسی زنان را بهبود می بخشد و نشان داده شده است که فوایدی برای مبارزه با سرطان دارد. نکته جالب در مورد این گیاه منحصر به فرد این است که یک آداپتوژن است ، به این معنی که همه چیز را در بدن متعادل می کند.

ویتامین A

آیا تا به حال متوجه شده اید که بعد از نوشیدن آب هویج یا ماسک صورت کدو تنبل ، پوست شما بسیار بهتر به نظر می رسد ، به خصوص اگر پوستی چرب داشته باشید. این به این دلیل است که وقتی ویتامین A به صورت داخلی مصرف می شود ، اثرات ضد التهابی دارد، تولید سبوم را کاهش می دهد و بافت محافظ را حفظ می کند . اغلب توسط افراد مبتلا به آکنه ، پسوریازیس یا اگزما استفاده می شود.

اگر باردار هستید به هیچ وجه مکمل ویتامین A مصرف نکنید ، زیرا این مکمل با نقایص مادرزادی مرتبط است و حتما در مورد دوز مصرفی خود با پزشک مشورت کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند خطرناک باشد. اما اگر رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای فراوری شده است و سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ زیادی دریافت نمی کنید ، به احتمال زیاد دچار کمبود ویتامین A هستید.

ویتامین D

بین 20 تا 80 سالگی ، بدن شما 50 درصد توانایی خود را برای تولید ویتامین D از دست می دهد. این ویتامین برای دوباره سازی سلول های اپیدرم ، ترمیم و متابولیسم ( که رطوبت پوست شما را حفظ می کند و از ایمنی آن حمایت می کند ) بسیار مهم است و می تواند آکنه و لکه های تیره رت به حداقل برساند.

ما برای دریافت ویتامین D بیشتر از هر چیزی به نور خورشید وابسته هستیم ، بنابراین اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که نور خورشد در آن جا حداقل است ، احتملا ارزش دارد که با پزشک خود مشورت کنید که آیا به ویتامین D نباز دارید یا خیر.

زینک

محققان دریافته اند که افراد مبتلا به آکنه نسبت به افراد بدون آکنه سطح زینک کمتری دارند و مطالعات نشان داده اند که این ماده معدنی تقریبا به اندازه آنتی بیوتیک ها در کشتن باکتری های آکنه موثر است. این یک آنتی اکسیدان قوی است و اثرالتهابی را در پوست مستعد آکنه کاهش می دهد.

به دنبال پیکولینات زینک و متیونین زینک باشید که راحت تر جذب بدن می شوند. دوزهای بالای زینک می تواند باعث گرفتگی معده و ناراحتی های گوارشی شود ، بنابراین اگر می خواهید مصرف زینک را شروع کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین C

همه ما می دانیم که ویتامین C می تواند از ما در برابر سرماخوردگی کحافظت کند، اما خواص آنتی اکسیدانی آن برای پوست نیز عالی است . از رادیکال های آزاد محافظت می کند ، کلاژن ایجاد می کند و با چین و چروک ، لکه ها و تیرگی مبارزه می کند.

ویتامین E

آنتی اکسیدان قوی دیگر ، ویتامین E ، ضد التهاب است ، در درمان آکنه مفید است و برای گردش سلولی سالم ، پیری پوست و محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش مهم است. مطالعات نشان داده اند که ویتامین E وقتی با ویتامین C ترکیب می شود بهتر محافظت می کند و افرادی که هر دو را مصرف کرده اند، پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش ، میزان آسیب DNA کمتری داشتند . فرم توکوترینول ویتامین E مفیدتر از توکوفرول است.

گلوکوزامین

اسید آمینه گلوکوزامین ، که جز طبیعی غضروف است ، می ت.اند به کاهش خطوط ریز ، تسریع بهبود زخم ، بهبود آبرسانی پوست و کاهش چین و چروک و هایپرپیگمانتاسیون کمک کند. حتی ممکن است متوجه شوید که نیاز شما به مرطوب کننده با مصرف این مکمل کاهش می یابد.

کوآنزیم Q10

این مکمل به طور طبیعی در بدن تولید می شود . به خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کند و سلول ها را در حالت بالایی نگه می دارد و در عین حال از تولید کلاژن و الاستین حمایت می کند. ما با افزایش سن یا استرس میزان کمتری از این ماده را تولید می کنیم. بنابراین سلول های ما کمتر قادر به مقاومت در برابر رادیکال های آزاد هستند و ما پیرتر نشان داده می شویم . اگر در اطراف چشمان خود چروک های پای کلاغی دارید، مکمل کوآنزیمQ10 می تواند به کاهش این خطوط و صاف کردن سطح پوست کمک کند.

از آنجایی که Q10 انرژی بدن را تامین می کند ، بهتر است صبح ها مصرف شود تا مشکل خواب نداشته باشید . همچنین آگر از داروی فشار خون یا کلسترول استفاده می کنید ، این داروها کوآنزیم Q10 را از بدن تخلیه می کند.