نادیا زکالوند
گردن نقش مهمی در ظاهر و زیبایی افراد ایفا می کند، به همین دلیل بیشتر مردم، زن و مرد، به آن توجه کرده و نگران ظاهر گردن خود می باشند.
بسیاری از اشخاص در سراسر دنیا به کیلنیک های پزشکی و زیبایی رفته تا از دست چربی های دور گردن خود رها شوند.
به طور کلی، چربی های دور گردن به دلایل مختلفی به وجود می آیند، اما مهم ترین عامل تولید این چربی ها در اصل چاقی و اضافه وزن است.
البته دلایلی دیگری از قبیل بالا رفتن سن، تجمع آب، کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ (که در اثر افزایش فعالیت قشر غده آدرنال ایجاد می شود) و همچنین سندرم تخمدان پلی کیستیک می توانند باعث تجمع چربی در اطراف دور گردن شوند.
علاوه بر این، عواملی همچون کلسترول بالا، دیابت و نارسایی های قلبی نیز می توانند با تجمع چربی دور گردن مرتبط باشند به همین دلیل به محض بروز این مشکل باید با یک متخصص مشورت کرد.
همیشه می توان با کمک جراحی پلاستیک از دست چربی های دور گردن خلاص شد، اما زیر تیغ جراحی رفتن بدون خطر نبوده و هزینه بر است.
برای حل این مشکل می توان به روش های دیگری غیر از عمل جراحی نیز متوسل شد.
مثلا، با تغییر الگوی زندگی، تغییر رژیم غذایی و همچنین ورزش و تحرکات بدنی می توان به جنگ این دسته از چربی ها رفته و به مرور زمان آنها را از میان برد.
در همین راستا، در ادامه این مقاله یکسری روش های طبیعی مطرح می شوند که می توانند در کاهش چربی های دور گردن و بهبود ظاهر آن نقش موثری بازی کنند.
1- تمرین چرخش گردن
بهترین راه برای کاهش چربی اطراف گردن و به طور کلی در هر نقطه از بدن، ورزش کردن است.
بنابراین اگر چربی دور گردن، شما را آزار می دهد، تمرین چرخش گردن را فراموش نکنید.
اینکار ماهیچه های اطراف گردن را تقویت کرده و درنتیجه به مرور چربی های تجمع یافته را کاهش می دهد.
برای اجرای این تمرین روی یک صندلی، به طوری که پشت تان کاملا صاف باشد، نشسته و به مقابل خود نگاه کنید.
سپس، به آرامی سر خود را به سمت چپ و بعد به سمت راست حرکت دهید. این کار را 5 تا 10 دفعه تکرار کنید.
2- تمرین عضلات جانبی گردن
این تمرین ماهیچه های گردن و عضلات پشت را تقویت می کند. برای شروع ابتدا روی یک صندلی کاملا صاف نشسته و یا به جای نشستن روی صندلی، سرپا بایستید.
سپس دست راست خود را روی پهلو سمت راست سر خود قرار بدهید.
بعد به آرامی سر خود را به سمت راست خم کرده و همزمان با دست راست جلوی خم شدن سر را گرفته و در همین حالت حدود 10 تا 20 ثانیه ثابت بمانید.
سپس، این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کرده و روزانه 2 تا 3 نوبت اجرا کنید.
3- تمرین فک و دهان
تمرینات فک و دهان منجربه تقویت عضلات گردن شده و چربی های دور آن را کاهش می دهد.
برای بهره مند شدن از اثرات سودمند این تمرین ها، روی یک صندلی به صورت کاملا صاف نشسته و دهان خود را به طور کامل باز کنید.
سپس، با لب پایینی، دندان های ردیف پایین را پوشانده و در این حالت به مدت 10 تا 15 دقیقه بمانید.
بعد به آرامی لب پایین خود را رها سازید. این کار را 5 تا 7 دفعه تکرار کرده و روزانه برای 2 تا 3 بار تکرار نمایید.
4- درست نشستن روی صندلی
حالت نشستن روی صندلی روی عضلات گردن تاثیر مستقیم دارد. مثلا اگر حین نشستن عادت به خم شدن دارید، قطعا در دراز مدت عضلات و ماهیچه های گردن تان ضعیف خواهند شد.
در نتیجه به مرور دورتادور گردن شما را چربی احاطه می کند. بنابراین، همیشه صاف روی صندلی نشسته و سر خود را کمی بالا بیاورید.
بدین ترتیب، به طور مداوم مراقب نشستن خود باشید تا با نشستن نادرست، عضلات گردن و پشت تان آسیب نبینند و در ضمن چربی دور گردن تان جمع نشود.
5- کاهش مصرف کالری
همانطور که گفته شد چاقی یکی از عوامل اصلی تجمع چربی دور گردن می باشد.
چاقی بیشتر مواقع در اثر مصرف کالری بیش از مقداری ایجاد می شود که بدن ما هر روز نیاز دارد.
بنابراین با کاهش کالری مصرفی می توان برای همیشه به اضافه وزن و چاقی و تجمع چربی دور گردن و شکم خاتمه داد.
بدین منظور به توصیه های زیر اهمیت دهید:
* در هر وعده غذایی خود مقدار کمتری غذا مصرف کنید.
* از غذاهای حاوی چربی های اشباع شده مثل لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ شده و شیرینی های قنادی اجتناب کنید.
* از مصرف نوشیدنی های پرکالری و پر شکر مثل نوشابه های گازدار و آبمیوه های صنعتی بپرهیزید.
* قبل از صرف هر وعده غذایی مقداری سالاد خورده و یک لیوان آب بنوشید.
* به طور مرتب از میان وعده های سالم مانند دانه ها، مغزها و میوه ها بهره بگیرید.
* تا جای ممکن از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده نمایید.
* از کربوهیدرات های سالم مثل غلات کامل به جای غلات و کربوهیدارت های تصفیه شده استفاده کنید.
* بیشتر پروتئین مصرف کنید تا احساس پری و سیری بیشتر و طولانی مدتی داشته باشید.
6- پر آب بودن بدن
اگر می خواهید وزن کم کنید حتما به اندازه کافی آب بنوشید، زیرا آب تمام مواد سمی را از بدن خارج کرده و نقش موثری در کاهش وزن ایفا می کند.
درضمن، آب اشتها را مهار کرده و جلوی پرخوری را می گیرد. بنابراین، روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
البته مقدار دقیق مصرف آب به وزن، جنسیت و سطح فعالیت افراد بستگی دارد.
در ضمن از مصرف نوشیدنی هایی مثل نوشابه های گازدار، قهوه و الکل که بدن را خشک می کنند به شدت اجتناب کنید.
7- چای سبز
چای سبز به کاهش وزن کمک زیادی می کند و دارای ترکیبات آنتی اکسیدان بوده و به خوبی روی سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد.
چای سبز بدن را تحریک کرده تا کالری بیشتری بسوزاند در نتیجه با مصرف مرتب این نوشیدنی، چربی های تجمع شده در بدن، همچنین دور گردن، به مرور کاهش می یابند.
چای سبز را می توان دقیقا مثل چای سیاه دم کرده و روزانه 3 تا 4 فنجان از آن نوشید.
8- روغن نارگیل
روغن نارگیل را هم می توان به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی مصرف کرد.
مصرف روغن نارگیل به صورت خوراکی باعث می شود تا اسید های چرب موجود در آن به طور مستقیم وارد غشاء سلولی شده و به جای اینکه به صورت چربی جمع شود، تبدیل به انرژی برای تغذیه سلول ها شود.
در ضمن، روغن نارگیل سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و درنتیجه بدن را وادار می کند تا کالری بیشتری بسوزاند.
همچنین می توانید روزانه 2 بار گردن خود را به مدت 10 دقیقه با روغن نارگیل ماساژ دهید و بدین ترتیب از شر چربی های دور گردن تان خلاص شوید.
9- ماسک سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ برای پوست بسیار مفید بوده و باعث استحکام و سفت شدن آن می شود.
طبق دستور زیر ماسکی از سفیده تخم مرغ درست کنید:
* سفیده دو عدد تخم مرغ را جدا کنید.
* از هریک از مواد شیر، عسل و آبلیموترش به میزان یک قاشق غذاخوری به سفیده های تخم مرغ اضافه نمایید.
* مواد را خوب هم زده و سپس ماسک تهیه شده را به اطراف پوست گردن خود بمالید.
* بگذارید ماسک به مدت 30 دقیقه به حال خود و روی پوست گردن تان بماند. سپس گردن را به خوبی شسته و کاملا خشک کنید.
از این ماسک 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.
10- سرکه سیب
سرکه سیب از تجمع چربی جلوگیری می کند. برای این منظور 3 پیمانه سرکه سیب کاملا طبیعی و خالص را با 1 پیمانه روغن زیتون مخلوط کنید.
سپس گردن خود را با محلول به دست آمده به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید. این روند را روزی 2 تا 3 بار تکرار نمایید.
منبع:
https://www.top10homeremedies.com
