رژیم لاغری سریع 13 روزه | برنامه رژیم لاغری سریع
هر چند که گرفتن رژیم لاغری سریع توصیه نمی شود و در صورت انجام چنین اقدامی حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و از سلامت کامل فیزیکی خود نیز اطمینان حاصل نمایید.
شاید شما بخواهید که رژیم لاغری ساده و سریع را برای رفتن به مهمانی و عروسی و یا مسابقات ورزشی بگیرید و حداکثر میزان کاهش وزن را در دو هفته یا کمتر شاهد باشید. چنین کاری شدنی است و برخی از آنها به دلیل تنوع بالای مواد غذایی و تامین مواد مورد نیاز بدن میتوانند علاوه بر کاهش وزن شما موجب حفظ سلامتی شما نیز بگردند.
منتها اگر رژیم لاغری سریع غیراصولی باشد در این صورت عوارض ناگواری را برای شما خواهد داشت مانند:
- ریزش مو
- سردرد
- پرخاشگری
- یبوست
- غیرمنظم شدن قاعدگی
- تحلیل عضلات
همچنین برخی از آنها نیز اثرات موقتی داشته و با قطع آن رژیم لاغری مجددا به وزن سابق خود بازگشته و یا حتی وزن شما نیز بیشتر از قبل می شود.
در این مقاله یکی از انواع رژیم لاغری سریع که از استانداردهای بهتری برخوردار است به شما توصیه می شود. حتما توجه کنید که باید دقیقا عین این برنامه 13 روزه عمل کنید و حتی ذره ای شکلات و آدامس هم خورده نشود وگرنه اثرش را از دست می دهد. حتی جای چای و قهوه را نیز عوض نکنید. گفته می شود که در صورت انجام این برنامه رژیم لاغری سریع، 7 الی 20 کیلو وزن کم خواهید کرد. اساس این رژیم لاغری بر پایه کاهش مصرف کربوهیدرات و غذاهای چرب بوده و کارهایی پیشنهاد می شود که مانع افت متابولیسم بدن و حتی افزایش آن می شود.
اگر به هر دلیلی این رژیم لاغری را شکستید در این صورت باید آن را مجددا 6 ماه دیگر امتحان کنید. ضمنا تکرار این رژیم نیز باید هر 2 سال یک مرتبه باشد.
برنامه غذایی رژیم شما در این 13 روز به شرح زیر می باشد:
روز اول:
- صبحانه : یک فنجان قهوه + یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : ۲۰۰ گرم اسفناج (اسپیناج) آبپز + ۲ عدد تخم مرغ + یک عدد گوجه فرنگی
- شام : ۲۰۰ گرم گوشت استیک بدون چربی +سالاد با کمی روغن زیتون و آبلیمو
روز دوم:
- صبحانه : یک فنجان قهوه سیاه با یک قاشق مربا خوری شکر
- نهار : یک فنجان ماست + ۲۰۰ گرم ژامبون
- شام : مانند روز قبل + یک واحد میوه به دلخواه
روز سوم:
- صبحانه : یک برش نان تست + یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : ۲ عدد تخم مرغ آبپز + سالاد + یک برش ژامبون
- شام : نصف یک واحد میوه + یک لیوان کرفس پخته شده + یک عدد گوجه
روز چهارم:
- صبحانه : یک فنجان قهوه + یک قاشق مرباخوری شکر+ یک عدد نان تست
- نهار : یک لیوان آب میوه ( آب پرتقال یا آب سیب طبیعی ) + یک لیوان ماست
- شام : یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد هویج + ۲۰۰ گرم پنیر
روز پنجم:
- صبحانه : یک عدد هویج بزرگ + یک عدد لیمو ترش
- نهار : ۲۰۰ گرم ماهی سالمون به همراه لیمو به صورت کبابی یا بخار پز با ۱ قاشق غذا خوری کره ذوب شده
- شام : ۲۰۰ گرم گوشت استیک بدون چربی +سالاد با مقداری روغن زیتون و آبلیمو+ یک تکه کرفس خام
روز ششم:
- صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر+ یک برش نان تست
- نهار : ۲ عدد تخم مرغ + یک عدد هویج بزرگ
- شام : ۲۵۰ گرم مرغ (نصف سینه مرغ) گریل شده یا پخته شده با اسفناج ، لیمو و روغن زیتون .
روز هفتم:
- صبحانه : یک فنجان چای بدون شکر و قند
- نهار : فقط آب
- شام : ۲۰۰ گرم گوشت بره کبابی + یک عدد سیب
روز هشتم:
- صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : ۲ عدد تخم مرغ + ۲۰۰ گرم اسفناج (اسپیناج) آبپز + یک عدد گوجه فرنگی
- شام : ۲۰۰ گرم گوشت استیک بدون چربی +سالاد با کمی روغن زیتون و آبلیمو
روز نهم:
- صبحانه : یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : نصف برش ژامبون + یک لیوان ماست
- شام : ۲۰۰ گرم گوشت استیک بدون چربی به همراه سالاد کاهو با کمی روغن زیتون و آبلیمو (قبل از شروع شام حتما یک لیوان آب میوه طبیعی میل کنید)
روز دهم:
- صبحانه : یک برش نان تست + یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : ۲ عدد تخم مرغ + یک برش ژامبون با ۲۰۰ گرم سالاد کاهو
- شام : یک لیوان کرفس پخته شده + یک عدد گوجه + نصف یک واحد میوه
روز یازدهم:
- صبحانه : یک برش نان تست + یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : یک لیوان ماست + یک لیوان آب پرتقال یا آب سیب طبیعی تازه
- شام : یک عدد تخم مرغ آبپز + ۲۰۰ گرم پنیر+ یک عدد هویج
روز دوازدهم:
- صبحانه : یک هویج بزرگ + یک عدد لیمو ترش
- نهار : ۲۰۰ گرم ماهی سالمون به همراه لیمو-کبابی یا بخار پز با ۱ قاشق غذا خوری کره ذوب شده
- شام : سالاد با روغن زیتون و آبلیمو+ ۲۰۰ گرم گوشت استیک بدون چربی + یک تکه کرفس خام
روز سیزدهم:
- صبحانه : یک برش نان تست + یک فنجان قهوه با یک قاشق مرباخوری شکر
- نهار : یک هویج بزرگ + ۲ عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد لیمو ترش
- شام : سالاد کاهو با آبلیمو و روغن زیتون + ۲۵۰ گرم مرغ گریل یا آبپز
تبریک میگوییم. رژیم لاغری سریع شما به پایان رسید و اکنون می توانید خود را وزن کشی کنید.
برای اینکه بدانید میزان وزن ایده آل شما چه قدر باید باشد می توانید آن را توسط نرم افزار نیز محاسبه نمایید.
دانلود نرم افزار محاسبه گر وزن و کالری
