زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

تحریریه زندگی آنلاین : رژیم غذایی سیب چیست؟

رژیم غذایی سیب یک برنامه رژیم غذایی 5 روزه است که بخش عمده‌ای از وعده‌های غذایی شما شامل سیب می‌شود. در روز اول، مجاز به خوردن فقط سیب برای صبحانه، ناهار و شام هستید. در روز دوم، مجاز به خوردن سیب برای صبحانه و شام و برای ناهار سیب و سبزیجات هستید. در روز سوم تا پنجم، رژیم‌های غذایی مجاز به خوردن میوه، آب‌میوه‌های تازه، اسموتی سبزیجات، پروتئین‌ها و لبنیات به همراه سیب برای هر وعده اصلی غذایی هستند.

رژیم غذایی سیب چگونه کار می‌کند؟

اجزای ایده‌آل برای یک رژیم غذایی سیب، سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و فیبر هستند و همچنین کالری بسیار کمی دارند و بسته به اندازه میوه حدود 80 تا 100 کالری دارند، یک ملین مؤثر است، سیب همچنین برای سیستم عصبی مغذی و مفید است، به همین دلیل در بسیاری از برنامه‌های غذایی گنجانده شده است. فیبر موجود در سیب به مولکول‌های چربی متصل می‌شود و از جذب چربی جلوگیری می‌کند. سپس چربی متصل به فیبر به طور مستقیم از بدن دفع می‌شود. سیب همچنین باعث می‌شود تا مدت زمان طولانی‌تری احساس آرامش کنید. خوردن سیب قبل از هر وعده غذایی باعث می‌شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و مانع از پرخوری می‌شود.

 بیشتر بخوانید:

برنامه رژیم غذایی 5 روزه سیب

در رژیم 5 روزه سیب لازم است که در روز اول فقط سیب و مایعات بخورند. برای چهار روز دیگر، در رژیم‌های غذایی مجاز به خوردن بیشتر سیب به همراه سایر غذاهای دارای چربی غلیظ، اما بیش از 1200 کالری در روز نخواهند بود.

 1- روز اول

- صبحانه 2 سیب

- ناهار 1 سیب

- شام 3 سیب

 صبحانه، ناهار و شام باید شامل سیب و فقط سیب باشد که حدود 1.5 کیلوگرم است. سیب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیتون‌ها و فیبرهای غذایی است. این مواد مغذی برای حفظ درصد مناسب چربی بدن، سلامتی مناسب قلب و عروق و بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از تحریک دیابت، آلزایمر و دستگاه گوارش ضروری است. به اندازه کافی آب بنوشید تا در طول روز هیدراته بمانید.

2- روز دوم

 صبحانه 1 سیب و یک لیوان شیر بدون چربی یا شیر سویا (در صورت حساس بودن به گلوتن)

 ناهار سالاد سیب و سبزیجات با دو عدد هویج و نصف چغندر ایده‌آل است. یک سالاد سبک با برگ نعنا، خردل دیژون، روغن زیتون، نمک و فلفل درست کنید.

 شام 2 سیب

 در روز دوم، سیب را به همراه یک ناهار گیاهی سالم میل کنید. این به شما کمک می‌کند تا مواد مغذی ضروری دیگر از سبزیجات دریافت کنید. روغن زیتون منبع غنی از چربی‌های خوب است که به حفظ تمامیت غشای سلولی کمک می‌کند. مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.

 بیشتر بخوانید:

رژیم غذایی مناسب برای گروه های خونی مختلف

تکنیک های طلایی برای لاغر کردن بازو ها

 3- روز سوم

 صبحانه 1 عدد سیب + 1 نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ خرد شده

 ناهار 1 سیب + سالاد نخود با خیار، گوجه‌فرنگی، پیاز، برگ نعنا، نمک و فلفل.

  میان وعده عصر 1 فنجان ماست کم‌چرب

شام:

1 سیب + بیکن بوقلمون، هویج و سالاد کلم بروکلی

1 عدد سیب + سوپ عدس

 این روز را می‌توان به‌عنوان روز پروتئین نامید. پروتئین‌ها بلوک ساختمان بدن ما هستند. بنابراین، روز خود را با یک منبع پروتئینی خوب مانند تخم‌مرغ‌های خرد شده شروع کنید (از یک تخم‌مرغ کامل استفاده کنید). اگر گیاهخوار هستید ممکن است به‌جای تخم‌مرغ یک لیوان شیر بخورید. همچنین سالاد سرشار از پروتئین است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. ماست به هضم غذا کمک می‌کند. برای صرف شام، منبع خوبی از پروتئین و 1 سیب میل کنید. به مدت دو روز که بیشتر سیب خوردید، بدن شما انرژی کافی برای هضم و سوخت‌وساز بدن ندارد. بنابراین، بیش از حد غذا نخورید. به اندازه کافی آب بنوشید.

 4-روز چهارم

 صبحانه 1 سیب + اسموتی کلم

ناهار:

1 سیب + سبزیجات کبابی

1 سیب + سوپ سبزیجات

 بعد از ناهار 1 کاسه هندوانه کوچک یا 1 پرتقال

میان وعده عصر 1 فنجان چای سبز

 شام:

1 عدد سیب + اسموتی چغندر و کرفس

 روز خود را با اسموتی سیب و کلم شروع کنید. کلم برگ به شما در کاهش وزن کمک می‌کند و شما را برای مدت زمان طولانی سیر می‌کند. ناهار گیاهی به شما کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی ضروری را از انواع سبزیجات دریافت کنید. تعداد زیادی سبزیجات برگ‌دار و رنگارنگ را در رژیم خود جای دهید. در این روز یک میان وعده بعد از ناهار میل کنید. یک لیوان آب‌میوه تازه یا هر میوه کامل میل کنید. برای میان وعده عصرانه، چای سبز / سیاه‌وسفید بسیار توصیه می‌شود زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان است و به بدن شما کمک می‌کند تا کلیه سموم را بیرون بکشد. یک شام گیاهی به همراه یک سیب میل کنید. این کار دستگاه گوارش شما را تسکین می‌دهد.

 5 روز پنجم:

صبحانه:

1 سیب + 1 تخم‌مرغ آب پز

ناهار:

1 سیب + سبزیجات کبابی

1 سیب + سوپ سبزیجات

  بعد از ناهار 2: عدد بادام یا 1 هلو

 میان وعده عصر 1 فنجان چای سبز + 1 بیسکویت هضم

 شام

1 سیب + ماهی پخته شده و مارچوبه

1 سیب + لوبیا قرمز به همراه فلفل دلمه‌ای

 در این روز به رژیم‌های غذایی اجازه داده می‌شود که میوه، سبزیجات، چربی‌های خوب، کربوهیدرات خوب و پروتئین مصرف کنند. این به احیای بدن شما از رژیم کم کالری که طی چند روز گذشته دنبال کرده‌اید کمک خواهد کرد.

 غذاهایی که در طول رژیم غذایی سیب می‌توانید مصرف کنید:

 میوه و سبزیجات: میوه‌های فصلی، میوه‌های محلی، سبزیجات برگ سبز و سبزیجات رنگی.

 پروتئین‌ها: مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، برش‌های بدون چربی بوقلمون و گوشت گاو، توفو، قارچ و سویا.

 لبنیات: شیر کم‌چرب، ماست کم‌چرب و پنیر (در مقادیر محدود).

 ادویه‌جات و چاشنی: برگ گشنیز، برگ نعناع، رزماری، آویشن، شوید، رازیانه، زنجبیل، سیر و پودر پیاز، گشنیز و پودر زیره، زردچوبه، پودر چیلی، شنبلیله، دانه خردل و غیره

 نان و بیسکویت: نان و بیسکویت سبوس‌دار.

 چربی‌ها و روغن‌ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن کلزا و روغن خردل. همه در مقادیر محدود.

 نوشیدنی: آب‌میوه‌های تازه، آب نارگیل تازه، دوغ، آب‌میوه‌های تازه سبزیجات و اسموتی ها.

 مواد غذایی که نباید مصرف کنید:

چربی‌ها و روغن‌ها: شیر، کره، روغن نارگیل، مایونز 

نوشیدنی‌ها: آب‌میوه‌های بسته‌بندی شده، آب نارگیل بسته‌بندی شده، نوشیدنی‌های گازدار و الکل.

پروتئین‌ها: مرغ با پوست، گوشت فرآوری شده، گوشت گاو و گوشت خوک.

لبنیات: پنیر یا پنیر خامه‌ای به مقدار بیش از حد، شیر پرچرب و ماست پرچرب.

بیشتر بخوانید:

چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم لاغرنمی شوند؟

کاهش وزن با چربی سوز های خوشمزه زمستانی!

مزایای رژیم غذایی سیب:

 رژیم سیب به شما کمک می‌کند تا بدون احساس گرسنگی، وزن خود را کاهش دهید.

 خوردن هر روز سیب به جلوگیری از خطر سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و همچنین کاهش کلسترول کمک می‌کند.

 این رژیم غذایی ارزان و بسیار ساده است.

 این رژیم شما را از نوشیدن آب‌میوه‌های بسته‌بندی شده حاوی اسانس و طعم مصنوعی، رنگ و شیرین کننده جلوگیری می‌کند.

 این رژیم کمک می‌کند تا در یک روند آهسته و ثابت، متابولیسم بدن را به عقب برگردانید.

 این رژیم یک رژیم متعادل است که از سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین، لبنیات، چربی‌های خوب، کربوهیدرات خوب، ریزمغذی‌ها و فیبر تشکیل شده است.

 عوارض جانبی رژیم غذایی سیب:

 ممکن است، از خوردن سیب خسته شوید.

کسانی که به خوردن کالری زیادی بدون سوزاندن آنها عادت دارند ممکن است تحریک شوند و نوسانات خلقی را تجربه کنند، زیرا این رژیم برای دو روز اول سخت است.

ممکن است احساس ضعف و خواب‌آلودگی کنید.

موارد احتیاط برای رژیم سیب:

دو روز اول بسیار مهم است. به اندازه کافی آب را به همراه سیب بنوشید. همچنین در صورت احساس ضعف، درد عضلانی، درد مفاصل و غیره را در هر زمان در طول رژیم تجربه کنید، فوراً رژیم را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. همچنین توصیه می‌کنیم قبل از شروع این رژیم توصیه‌های پزشک یا متخصص تغذیه خود را انجام دهید. کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله سن، قد، نوع بدن، وزن فعلی، سطح فعالیت، تاریخچه پزشکی و ژن بستگی دارد. بنابراین، یک طرح کاهش وزن برای هر فرد عملی نخواهد بود. به یاد داشته باشید، سلامتی ثروت است.